Kun je tijdens je menstruatie een ijsbad nemen?
Is het een goed of juist heel slecht idee?
© Getty Images - AleksandarNakic
Als je elke maand weer last hebt van vervelende menstruatiepijn, zou je bijna alles willen proberen om er van af te komen. Heb je weleens aan een ijsbad gedacht? Het zou zomaar dé oplossing kunnen zijn om je kramp en pijn te verminderen. Maar kun je zomaar een ijsbad nemen terwijl je ongesteld bent? We zochten het uit.
Kun je tijdens je menstruatie een ijsbad nemen?
Er is niet één duidelijk antwoord op de vraag of je zomaar een ijsbad (of ijskoude douche) kunt nemen als je ongesteld bent. De meningen hierover zijn nogal verdeeld. Dat heeft er aan de ene kant mee te maken dat ook de meningen over ijsbaden verdeeld zijn. Als je het op de juiste manier aanpakt kan een ijsbad veel voordelen voor je hebben, zoals een verbeterde stofwisseling en immuunsysteem. Maar de laatste jaren verschijnt er ook steeds meer negatief nieuws over ijsbaden en koudetraining. Het zou gevaarlijk kunnen zijn, juist voor meer stress zorgen en herstel in de weg staan.
Is een ijsbad goed als je ongesteld bent?
In een Engels onderzoek over koudwaterzwemmen kwam eerder dit jaar naar voren dat vrouwen met ernstige menstruatieklachten of overgangsklachten baat hebben bij regelmatig zwemmen in (ijs)koud water, natuurwater in dit geval. De dames merkten vooral een verbetering van hun mentale klachten op: 46 procent had minder last van angstklachten, 37 procent ervoer minder mood swings en raakte minder snel geïrriteerd. In dit onderzoek komt niet naar voren of ook de fysieke klachten verminderen, maar de meeste deelnemers maakten wel duidelijk dat ze over het algemeen beter door de menstruatiedagen heen kwamen. Klinkt goed!
Uit ander onderzoek blijkt dan wel weer dat een ijsbad, maar ook wisseldouches (koud en warm) kunnen helpen om pijn en kramp te verlichten. Hoe dit precies werkt, is niet duidelijk. Het zou weer een mentaal stukje kunnen zijn - een ijsbad is toch een flinke uitdaging, die je afleidt van de pijn. Hoe dan ook, als het werkt, dan werkt het. Ook deze tips kunnen helpen tegen menstruatiepijn.
Kan een ijsbad kwaad als je ongesteld bent?
Wellicht heb je al eens gehoord over de seizoenen van de vrouwelijke cyclus, waarbij de menstruatie overeenkomt met de winter. En waar heb je in de winter behoefte aan? Warmte, comfort en rust. Daarom hoor je in de wereld van natuurgeneeskunde veelal het advies om in de winter, als je ongesteld bent dus, ervoor te zorgen dat je lichaam warm blijft. Een koude douche of ijsbad zou tegen de natuur ingaan en je alleen maar energie kosten.
Extreme kou is namelijk een extra stressprikkel voor je lijf. Het hele idee van koudetraining is om je lijf te laten wennen aan die stress zodat je er op de lange termijn beter mee om kunt gaan. Maar: op het moment dat je je sowieso al niet fijn voelt en vooral heel moe bent, is het beter om toe te geven aan waar je lichaam op dat moment om vraagt: rust. Pak je die rust niet en vraag je tijdens de menstruatie te veel van je lijf, dan zou het volgens verschillende bronnen kunnen dat je op de lange termijn last krijgt van verschillende hormonale klachten. Hier is echter geen wetenschappelijk bewijs voor.
Doe wat fijn voelt
Zoals met héél veel dingen rondom de gezondheid van vrouwen en hormonen loopt de wetenschap helaas nog flink achter. Er is weinig onderzoek gedaan en dus ook nog maar weinig bekend over of je nou wel of niet een ijsbad kunt nemen tijdens je menstruatie. Daarom luidt ons advies: doe waar jij je fijn bij voelt. Zijn ijsbaden of een koude douche al onderdeel van je routine en heb je geen al te heftige klachten als je ongesteld bent, dan is er (tot zover bekend) geen reden waarom je geen ijsbad zou moeten nemen. Heb je wel veel last en doe je niet regelmatig aan koudetraining? Dan is je menstruatie misschien niet het juiste moment om daarmee te beginnen. Gun je lijf wat extra rust en geef het ijsbad pas in de lente of zomer van je cyclus een kans.