Zo versla je bloating: weg met die opgeblazen buik
Iedereen die het heeft meegemaakt, weet hoe vervelend het kan zijn: de winderigheid en het ongemak kunnen urenlang aanhouden.
Heb je weleens het gevoel dat je buik op het punt staat te ontploffen na een maaltijd? Of dat je broek ineens te strak zit zonder duidelijke reden? Je bent niet de enige! Bloating is een veelvoorkomend probleem dat ons allemaal weleens treft. Gelukkig zijn er manieren om dit vervelende gevoel te verslaan. Lees verder en ontdek hoe je bloating kunt voorkomen en je buik weer gelukkig kunt maken.
Wat is bloating?
Bloating, of een opgeblazen gevoel, is een veelvoorkomend ongemak dat zich manifesteert door een opgezette buik. Het voelt alsof je buik vol lucht of gas zit, wat leidt tot ongemak of zelfs pijn. Bloating kan verschillende oorzaken hebben en varieert in ernst, van mild ongemak tot serieuze pijn.
Oorzaken van dat opgeblazen gevoel
Er zijn verschillende factoren die invloed kunnen hebben op je buik, denk maar aan:
- Lucht inslikken - Dit kan gebeuren als je te snel eet of drinkt, kauwgom kauwt of rookt.
- Voedingsmiddelen - Bepaalde voedingsmiddelen zoals bonen, kool, uien, en koolzuurhoudende dranken kunnen gasvorming veroorzaken.
- Voedselintoleranties - Intoleranties voor lactose, gluten of bepaalde koolhydraten kunnen leiden tot gas en een opgeblazen gevoel.
- Constipatie - Opstoppingen in de darmen kunnen gasophoping en bloating veroorzaken.
- Overeten - Te veel eten in één keer kan je spijsverteringssysteem overbelasten, wat leidt tot bloating.
- Bacteriën in je microbioom - Vaak wordt een opgeblazen gevoel veroorzaakt door dysbiose, een onevenwicht tussen de goede en slechte bacteriën in het microbioom, maar wat is precies een gezonde microbioom?
- Hormoonveranderingen - Bij vrouwen kunnen hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus voor een opgeblazen gevoel zorgen. Als oestrogeen dominant is in relatie tot progesteron voor een menstruatie, kan dit leiden tot vochtretentie. Dit kan aanvoelen als een opgeblazen gevoel.
- Maag-darmproblemen - Aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom (PDS), coeliakie of een bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO) kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
Weg met dat opgeblazen gevoel: de beste tips tegen bloating
Doe er je voordeel mee!
1. Eet rustig en kauw goed
Het lijkt een open deur, maar veel mensen eten te snel. Door goed te kauwen en rustig te eten, voorkom je dat je lucht inslikt. Minder lucht in je maag betekent minder kans op een opgeblazen gevoel. Neem de tijd om van je maaltijd te genieten. Harvard Medical School raadt aan om 20 minuten de tijd te nemen om een maaltijd te eten zonder afleidingen. Dit wordt ook wel mindful eten genoemd.
2. Vermijd frisdrank
Frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken kunnen bijdragen aan een opgeblazen buik. De bellen in deze dranken komen in je maag terecht en kunnen voor extra gas en ongemak zorgen. Kies in plaats daarvan voor water, kruidenthee of een glaasje verfrissend water met komkommer, munt en/of citroen.
3. Wees voorzichtig met kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en aspartaam kunnen lastig te verteren zijn en bijdragen aan bloating. Controleer de etiketten van je favoriete snacks en kies indien mogelijk voor natuurlijke alternatieven.
4. Probeer probiotica
Probiotica zijn goede bacteriën die helpen bij de spijsvertering en de gezondheid van je darmen bevorderen. Yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi zijn allemaal goede bronnen van probiotica. Voeg deze aan je dieet toe om je buik weer in balans te brengen.
5. Blijf bewegen
Beweging helpt de spijsvertering te stimuleren en kan helpen om gas en opgeblazenheid te verminderen. Een korte wandeling na de maaltijd kan wonderen doen. Yoga, met zijn verschillende poses die specifiek gericht zijn op de buik, is ook een geweldige optie.
6. Drink munt- of gemberthee
Pepermunt en gember staan bekend om hun spijsverteringsbevorderende eigenschappen. Een kopje thee met een van deze ingrediënten kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen en je maag te kalmeren.
7. Eet vezelrijk
Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering, maar te veel vezels ineens kunnen juist een opgeblazen gevoel veroorzaken. Bouw je vezelinname geleidelijk op en verdeel je vezelrijke voeding over de dag.
En probeer meer voedingsmiddelen te eten die je spijsvertering bevorderen. Probeer meer voedingsmiddelen te eten die je spijsvertering bevorderen. Rauwe gember is mijn favoriet, maar andere goede opties zijn ongezoete zachte pruimen, pompoenpitten, artisjok, gouden kiwi, natuurlijke zuurkool en kurkuma.
8. Hydrateer, hydrateer, hydrateer
Voldoende water drinken helpt je spijsvertering soepel te laten verlopen en voorkomt constipatie, wat weer kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Streef naar minstens acht glazen water per dag, maar nog meer is beter.
9. Let op voedselintoleranties
Sommige mensen hebben moeite met het verteren van bepaalde voedingsmiddelen, zoals zuivel, gluten of specifieke koolhydraten. Als je vermoedt dat je een intolerantie hebt, houd dan een voedingsdagboek bij en bespreek je klachten met een arts of diëtist.
10. Relax!
Stress kan een grote invloed hebben op je spijsvertering. Probeer technieken zoals meditatie, diepe ademhaling of een ontspannend bad om je stressniveaus te verlagen en je buik weer blij te maken.
So you know, bloating hoeft je dag niet te verpesten. Met deze praktische tips kun je een opgeblazen gevoel voorkomen en genieten van een comfortabele buik. Adem diep in, ontspan en versla dat vervelende gevoel voor eens en voor altijd.
Bronnen: Healthline, Sheerluxe en WebMD