Kuitspier verrekt: zo herken je deze blessure
Hoe weet je nou of je kuitspier verrekt of gescheurd is?
© Getty Images - Oleg Breslavtsev
Je bent net zo lekker aan het sporten en ineens krijg je pijn: je kuitspier is verrekt. Hoe kan dat? En hoe weet je of het om een simpele verrekking gaat of dat er mogelijk iets gescheurd is in je kuit? We vroegen het aan fysiotherapeuten Ronald Dercksen en Steffie Schoenmakers. Hier lees je alles over een verrekte kuitspier.
Hoe ontstaat een verrekte kuitspier?
Je bent net zo lekker aan het sporten en ineens krijg je pijn in je kuit. Hoe kan dat? Een verrekte kuitspier is vaak het gevolg van te veel spierspanning in je kuit. Je vraagt te veel van je kuitspieren, neemt niet genoeg rust, doet geen goede warming-up voor je training of doet achteraf geen rekoefeningen voor je kuiten. Ook overbelasting kan de boosdoener zijn en voor een verrekte kuitspier zorgen. Ongeacht welke sport je beoefent, bouw de belasting geleidelijk op en geef je spieren tussen trainingen door genoeg tijd om te rusten en te herstellen. Rustmomenten zijn de belangrijkste momenten voor je lijf en je progressie.
Bij welke sporten loop je risico op verrekte kuitspier?
Bij verschillende sporten kun je een pijnlijke spierverrekking in je kuit oplopen. Denk natuurlijk aan hardlopen, waar je bij elke stap veel van je kuiten vraagt. Maar ook sporten waarbij je veel moet lopen, versnellen, afremmen of van richting moet veranderen, zoals voetbal, hockey, basketbal en vergelijkbare sporten.
Hoe voelt een verrekte kuitspier?
De kuiten kunnen bij veel mensen vrij gevoelig zijn voor blessures, en als het dan misgaat is het moeilijk inschatten of je kuitspier verrekt is of misschien toch gescheurd. Bij een scheurtje, zoals een zweepslag in de kuit, voel je volgens sportfysio Dercksen een scherpe pijn, die het bijna onmogelijk maakt om door te lopen. Een verrekte kuitspier voelt over het algemeen wat minder heftig. Als je je kuitspier aanspant en belast, voel je wel pijn, maar daarna moet de pijn weer wegtrekken. Je hebt minder kracht in je geblesseerde been en voelt een doffe pijn. Laat je bij twijfel altijd adviseren door een fysiotherapeut.
Kuitspier verrekt, wat kun je doen?
Misschien is dit niet het antwoord waar je op had gehoopt, maar fysiotherapeut Schoenmakers is duidelijk: 'Als je last hebt van een verrekte spier is het belangrijkste om deze eerst te laten herstellen.' Dat betekent dat je je pijnlijke kuitspier zo'n drie tot vier weken rust moet gunnen. Hoe de behandeling van een verrekte kuitspier er precies uitziet en hoelang het duurt tot je geen pijn meer hebt, hangt natuurlijk ook af van de ernst van je blessure. Over het algemeen gaat het vanzelf weer over - mits je genoeg rust neemt en je spieren laat herstellen.
Naarmate de pijn minder wordt, zal een fysiotherapeut je verschillende oefeningen geven om je kuitspier te rekken en rustig aan te versterken. Een combinatie van beiden is belangrijk om je kuitspieren niet alleen goed te laten herstellen, maar ook om te voorkomen dat je weer een nieuwe blessure aan je kuit oploopt. Maak je kuiten sterker met specifieke krachtoefeningen en je zult minder last van pijntje krijgen.