Deze 30-seconden hack vermindert onmiddellijk stress volgens therapeuten

Heb je je ooit afgevraagd hoe je ogen kunnen zeggen hoe je je voelt? Wanneer je blij bent, stralen ze vreugde uit en bij vermoeidheid krijg je vaak donkere kringen. Zelfs wanneer je iets ongelooflijks hoort, rollen je ogen bijna automatisch. Maar wist je dat je ogen nog veel meer zeggen? Ze spelen een cruciale rol in je autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor zowel de ‘vecht-of-vlucht’-reactie als de ‘rust-en-verteer’-processen van je lichaam.

Neurowetenschappers, zoals Andrew Huberman van Stanford, hebben ontdekt dat je ogen een directe invloed hebben op je gemoedstoestand en hoe je je voelt. Gelukkig blijkt dat je met een simpele oogbeweging van 30 seconden je stressniveaus flink kunt verlagen. Lees verder voor een eye-opening methode om stress en angst te verminderen door middel van oogbewegingen.

De link tussen ogen en stress

Wanneer je onder stress staat, verwijden je pupillen zich om bedreigingen beter waar te nemen. Dit leidt vaak tot tunnelvisie: je focus ligt op één punt en je perifere zicht wordt vaag. Volgens psycholoog Dr. Ernesto Lira de la Rosa vermindert deze nauwe focus je vermogen om een breder perspectief te zien. Hierdoor kan je stressniveau toenemen, omdat je ogen continu worden gericht op het zoeken naar een dreiging.

De 30-seconden oogbeweging hack

Gelukkig kun je met een paar simpele technieken de stress snel verminderen. Hier zijn drie effectieve methoden die je binnen 30 seconden kunt toepassen:

1. Panoramisch zicht

Heb je ooit een horizon bekeken en je meteen ontspannen gevoeld? Dat komt omdat je automatisch overgaat op een panoramisch zicht, waarbij je je bewust bent van wat er aan de zijkanten van je gezichtsveld gebeurt. Dit helpt je om je interne stressmechanismen uit te schakelen. Volgens internist dr. Kiran Dintyala, ook wel bekend als Dr. Calm, kun je door je blik te verruimen en je omgeving in een breder perspectief te zien, je stressrespons ombuigen naar een meer ontspannen staat. Of je nu binnen of buiten bent, probeer je gezichtsveld te verbreden zonder je hoofd of ogen te bewegen. Kijk gewoon in de verte en laat je ogen het panoramische zicht opnemen.

2. Oogyoga

Ja, je leest het goed: oogyoga! Dit omvat oefeningen om de spieren rondom je ogen te versterken en te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld je neuspunt te fixeren, snel 10 keer achter elkaar te knipperen of je ogen in cirkels te rollen. Volgens Jenny Flora Wells, een holistisch therapeut, kan het regelmatig oefenen van oogyoga je lichaam het signaal geven dat je veilig bent, wat helpt om de stressrespons te verminderen. Een andere oefening is drishti, waarbij je je blik op één punt richt. Dit helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en je aanwezigheid in het moment te versterken.

3. Visuele hulpmiddelen

Een eenvoudige manier om kalmte te bevorderen is door je te omringen met visuele herinneringen die geluk en vrolijkheid oproepen. Dit kan een foto zijn van een heerlijke vakantie, een prachtig uitzicht op de oceaan of zelfs een groen plantje in je kamer. Onderzoek toont aan dat het kijken naar groen je stress kan verlagen. Als je binnen bent, richt je blik dan op wat er om je heen is, of het nu dichtbij of ver weg is, en beweeg je ogen of hoofd langzaam. Het idee is om je ogen te laten zien dat er geen onmiddellijke dreiging is en je veilig bent.

Door deze simpele oogbewegingen en technieken toe te passen, kun je in slechts 30 seconden je stressniveau aanzienlijk verlagen. Dus de volgende keer dat je je overweldigd voelt, vergeet dan niet om je ogen een handje te helpen bij het vinden van rust en kalmte.

Bron: The Every Girl

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?