Minder alcohol drinken in de zomer? Zo doet je dat!

Wanneer de zon begint te schijnen pakken we er al snel een biertje, wijntje of Aperol Spritz bij. En dat terwijl we eigenlijk goed weten dat alcohol niet mega gezond voor je is, dus wat minderen kan geen kwaad. Wij leggen je uit waarom we in de zomer meer alcohol drinken, welke impact alcohol heeft en hoe je in de zomer het best kunt minderen. Cheers!

Waarom drinken we meer alcohol in de zomer?

De zomer heeft een aantal unieke factoren die bijdragen aan verhoogde alcoholconsumptie. Het warme weer maakt een koud drankje extra aantrekkelijk. Sociale feestjes, zoals barbecues, terrasjes en strandfeesten, worden vaak geassocieerd met het drinken van een biertje, wijntje of cocktail. Bovendien hebben veel mensen vakantie, wat je in een feeststemming brengt. Je vergeet even je dagelijkse stress en zorgen. Dat gaat extra makkelijk met een drankje op.

Wat doet alcohol met je?

Alcohol heeft een breed scala aan effecten op ons lichaam en onze geest. Het werkt als een depressivum, wat betekent dat het het centrale zenuwstelsel vertraagt. Dit kan in kleine hoeveelheden een ontspannen en euforisch gevoel geven. Alleen kunnen de effecten bij overmatig gebruik een stuk minder prettig zijn, zoals slaperigheid overdag en coördinatieproblemen. En wat dacht je van die vervelende kater de volgende dag? Op de lange termijn kan (te veel) alcohol zelfs schade aanbrengen aan je organen, zoals je brein, lever en je hart. Pas dus op met het drinken van veel alcohol.

Wat is de impact van alcohol op je sportprestaties?

Het drinken van alcohol kan een aanzienlijke impact hebben op je sportprestaties. Hoewel het af en toe drinken van een glas wijn of bier niet direct je capaciteiten op het veld of in de sportschool hoeft te beïnvloeden, kan regelmatige of overmatige alcoholconsumptie negatieve effecten hebben op verschillende aspecten van je fysieke en mentale prestaties.

Alcohol heeft een uitdrogend effect op het lichaam, omdat het de productie van antidiuretisch hormoon (ADH) vermindert, wat leidt tot verhoogde urineproductie. Uitdroging kan je uithoudingsvermogen en energieniveau verminderen, wat resulteert in een minder goede sportprestatie. Dit is vooral problematisch bij duursporten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. Verder verstoort alcohol het herstelproces na een training, hierdoor kan het langer duren om te herstellen en spieren op te bouwen.

Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen je coördinatie, balans en reactietijd beïnvloeden. Alcohol kan ook de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden. Hoewel het je kan helpen sneller in slaap te vallen, kan het de REM-slaap (Rapid Eye Movement) verstoren, een cruciale fase van de slaapcyclus die belangrijk is voor herstel en cognitieve functies. Slechte slaapkwaliteit kan leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie en slechte prestaties tijdens de training of wedstrijd.

Door bewuste keuzes te maken, zoals het kiezen van alcoholvrije dagen (of alcoholvrije zomer), kun je je lichaam beter ondersteunen en je sportdoelen effectiever bereiken.

Wat is mindful drinken?

Mindful drinken is een bewuste benadering van alcoholconsumptie. Het betekent dat je nadenkt over waarom en hoeveel je drinkt, zonder jezelf te veroordelen. In plaats van automatisch mee te gaan in sociale drinkgewoonten, stel je jezelf vragen zoals: 'Wil ik dit drankje echt?' of 'Zal dit drinken negatieve gevolgen hebben?'. Het doel is om meer in contact te komen met je drinkgewoonten en de impact ervan op je mentale en fysieke gezondheid beter te begrijpen.

Mindful drinken is een manier om je alcoholgebruik kritisch te bekijken zonder stigma. Het helpt niet alleen bij het doorbreken van negatieve patronen, maar ook bij het verminderen van gevoelens van schaamte die gepaard kunnen gaan met overmatig drinken. Net als bij mindful eten kies je bij mindful drinken zelf wat je wil drinken - in plaats van gewoon met de massa mee te gaan. Je drinkt het langzaam op om de geur, smaak, textuur en consistentie van elke slok te proeven. Zo geniet je meer van het drankje en drink je uiteindelijk veel minder alcohol.

Nog meer tips om minder alcohol te drinken

De gedachte om minder te drinken kan ontmoedigend zijn, vooral als je gewend bent aan een paar drankjes per week. Toch is het goed mogelijk om je alcoholinname te verminderen zonder dat je minder plezier hebt. Het draait allemaal om bewuste keuzes maken en het vinden van alternatieven die net zo verfrissend en leuk zijn.

Tip 1: stel grenzen

Beslis van tevoren hoeveel je wil drinken en houd je daaraan. Dit kan betekenen dat je bijvoorbeeld maar één of twee drankjes per avond drinkt.

Tip 2: hydrateer tussendoor

Drink voldoende water om de dorst te lessen. Wanneer je dorst hebt, kun je meer neiging hebben om voor een alcoholisch drankje te gaan. Bovendien drink je dan sneller, waardoor je in no-time aan een nieuw wijntje of biertje zit. Voldoende water drinken houdt je gehydrateerd en helpt je minder alcohol te drinken.

Tip 3: Wees de bob

Bied aan om de chauffeur te zijn. Dit is een uitstekende manier om jezelf te motiveren om geen alcohol te drinken.

Tip 4: wees trots op jezelf

Wees trots op je keuze om minder of geen alcohol te drinken deze zomer. Hiermee zet je jouw gezondheid op de eerste plaats en dat is veel waard. Je hoeft geen alcohol te drinken om plezier te hebben. Leer 'nee' zeggen en leg eventueel de reden uit, zodat je vrienden je beter begrijpen en misschien wel met je meedoen.

Tip 5: denk aan alternatieve drankjes

Kies voor alcoholvrije alternatieven. Er zijn tegenwoordig veel lekkere alcoholvrije biertjes en wijnen beschikbaar. Of experimenteer met mocktails. Deze zijn niet alleen lekker, maar zien er ook feestelijk uit.

Tip 6: creëer een nieuw ritueel

Vervang je gebruikelijke happy hour met een mocktail hour of een smoothiesessie. Geniet (samen) van het maken en drinken van heerlijke alcoholvrije drankjes.

Zo, nu kun jij het terras op vol ideeën voor een alcoholvrij middagje. En mocht je nu echt zin hebben een glas rosé dan is dat natuurlijk helemaal aan jou, maar nu weet je in ieder geval dat je ook zonder alcoholische versnapering van de zomer kunt genieten!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?