Suiker en acne: krijg je puistjes door het eten van suiker?
Word je echt gestraft voor jouw zoete cravings of is het puur toeval?
Heb je ooit het gevoel gehad dat je huid je lijkt te straffen voor jouw liefde voor zoetigheden? You're not the only one! Acne kan soms voelen als een persoonlijk vendetta van je huid tegen je favoriete snacks. Maar is er echt een link tussen die verleidelijke chocolade en die hardnekkige puistjes?
Terwijl je je tanden zet in je volgende zoete traktatie, vraag je je misschien af of die suiker je huidproblemen verergert. In dit artikel duiken we in de vraag of suiker daadwerkelijk een boosdoener is voor acne en geven we je tips over hoe je je huid kunt verzorgen zonder je zoete cravings te hoeven opofferen.
Wat is acne?
Acne ontstaat wanneer de poriën van je huid verstopt raken met talg (olie) en dode huidcellen. Dit kan leiden tot mee-eters, puistjes en soms zelfs pijnlijke knobbeltjes. Hormonale veranderingen, vooral tijdens de puberteit, zijn een belangrijke oorzaak van acne. Maar ook je dieet kan een invloedrijke factor zijn.
Krijg je meer acne door suiker?
Laten we maar meteen met de deur in huis vallen. Ja, suiker kan ervoor zorgen dat je meer acne krijgt. Suiker, vooral in grote hoeveelheden, kan een aantal negatieve effecten hebben op je lichaam. Wanneer je suiker eet, stijgen je bloedsuikerspiegels snel. Dit zorgt ervoor dat je lichaam insuline produceert om de bloedsuikerspiegel weer te verlagen. Hoge insulineniveaus kunnen leiden tot een verhoogde productie van androgenen. Dat klinkt ingewikkeld, maar onderzoek wijst uit dat bij een verhoogde productie van androgenen de talgproductie omhoog gaat. Dat kan weer bijdragen aan verstopte poriën en uiteindelijk acne. Deze puisten kunnen op je gezicht verschijnen, maar ook op je rug. 'Verder weten we dat suikers zich verbinden met stoffen in de huid die collageen en elastine beschadigen', voegt Jetske Ultee, onderzoeksarts in de cosmetische dermatologie, toe.
Verschillende studies hebben de link tussen suiker en acne onderzocht. Een studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vond dat deelnemers die een dieet met een hoge glycemische index (suikerrijke voedingsmiddelen) volgden, een hogere kans op acne hadden dan degenen die een dieet met een lage glycemische index volgden.
Welke producten kun je dan beter laten staan?
Vergrijp jij je meerdere keren per dag aan zoete snacks als chocolade of frisdranken, dan hoeven we je niet uit te leggen waar die suikers vandaan komen. Ben je echter bezig met afvallen, droogtrainen, bulken of welk dieet dan ook? Dan kunnen suikers ook veelvoudig terugkomen.
Volgens Ultee is het verstandig om eenvoudige koolhydraten te laten staan als je veel last heb van acne. Denk aan extreem bewerkt voedsel, zoals snoepgoed, chips, gebak en (helaas) ook die eiwitreep, maar ook wit brood of aardappelen.
Wat kun je het beste doen tegen acne?
Als je vermoedt dat suiker je acne verergert, zijn hier een paar tips om je huid te verbeteren:
- Probeer zo onbewerkt mogelijk te eten. Skip pakjes, zakjes en bewerkte snacks, maar focus je op onbewerkte producten om die bloedsuikerspiegel niet door het dak te laten gaan.
- Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Volkorenproducten, groenten en sommige fruitsoorten hebben een lagere glycemische index en helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Lees etiketten. Suiker kan op veel verschillende manieren worden aangeduid op etiketten. Wees je bewust van termen zoals glucose, fructose, sucrose en maïsstroop met hoge fructose.
- Blijf met je poten van je gezicht. Dat is moeilijk, we get you. Zie het als kleine wondjes die anders nog meer gaan ontsteken.
- Laat een dermatoloog je huid onderzoeken (vaak is een eerste consult gratis) om te bepalen wat voor huidtype je hebt. Op basis hiervan kun je gericht zoeken naar de juiste producten om je huid schoon en gehydrateerd te houden. Vertrouw ook niet blindelings op reclames die beloven je huid puistvrij te maken; elke huid is uniek en heeft specifieke behoeften.
- Laat je niet voor de gek houden: de zon zal je acne niet als sneeuw voor de zon laten verdwijnen. Integendeel, zonnestralen kunnen littekens van eerdere onzuiverheden zichtbaarder maken en nog meer schade aan je huid veroorzaken. Zorg er dus voor dat je altijd zonnebrandcrème gebruikt.
- Consistentie is de sleutel tot succes. Kortom, deze hele rij met tips blijven volhouden, please!