Oefeningen om je geheugen en focus te verbeteren
Je kunt niet vroeg genoeg beginnen.
We weten allemaal hoe belangrijk het is om regelmatig te sporten om fit en gezond te blijven. Een goede workout houdt je lichaam in topvorm, helpt je om je energie op peil te houden en voorkomt tal van gezondheidsproblemen. Maar wist je dat je brein ook een flinke dosis training nodig heeft om scherp en alert te blijven? Net zoals je spieren baat hebben bij een goede workout, heeft je geest ook oefeningen nodig om optimaal te functioneren.
Iedereen heeft wel eens last van een beetje mentale mist, ook wel brain fog genoemd. Stress, ouder worden, te weinig slaap of een ongezonde leefstijl kunnen dit verergeren. Hierdoor kan je geheugen, focus, probleemoplossend vermogen en algehele denkvermogen achteruitgaan. Gelukkig zijn er oefeningen die je kunnen helpen om je geest scherp en veerkrachtig te houden. En ja, hoe eerder je begint, hoe beter!
Hier zijn enkele goed onderzochte oefeningen en spellen die je kunt proberen:
1. Een nieuwe taal leren
Het leren van een nieuwe taal kan je hersenen een flinke boost geven. Het verbetert je denkvermogen, versterkt je geheugen en helpt je beter problemen op te lossen. Apps en online cursussen maken het makkelijk om een nieuwe taal te leren. Iedereen kent tegenwoordig wel de app Duolingo. Een studie uit 2018 liet zien dat tweetaligheid veranderingen in de hersenen kan veroorzaken, wat helpt om achteruitgang door veroudering tegen te gaan.
2. Actief lezen en aantekeningen maken
Als je leest, maak dan aantekeningen of markeer belangrijke punten. Dit helpt je om je beter te concentreren, het materiaal beter te begrijpen en het beter te onthouden. Een onderzoek onder middelbare scholieren liet zien dat typen de beste manier was om aantekeningen te maken, omdat dit het beste was voor een goed geheugen.
3. Mindful ademhalingsmeditatie
Meditatie en mindfulness kunnen je helpen om beter te focussen, je werkgeheugen te verbeteren en je denkvermogen te versterken. Hoewel de resultaten variëren, kan mindful ademhalen je concentratie verbeteren en stress verminderen. Zoek een rustige plek, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem diep in terwijl je tot vier telt en adem dan langzaam uit. Geen idee waar je moet beginnen? Mediteren kun je leren: dít is een goede start voor beginners.
4. Strategisch (online) schaken
Schaken vraagt om strategische planning en concentratie, wat zorgt voor een goede mentale training. Onderzoek heeft laten zien dat schaaklessen het wiskundig vermogen en de algemene cognitieve vaardigheden van basisschool- en middelbare scholieren kunnen verbeteren. Online schaakapps zijn een handige manier om je schaakvaardigheden kunnen heel handig zijn om je vaardigheden te oefenen. Of doe eens een potje met je vader, moeder, opa of oma.
5. Dual n-back training
Een dual n-back training is een brain game waarbij je visuele en auditieve prikkels moet onthouden en terughalen. Ook dit spelletje kan helpen om het werkgeheugen en cognitieve vaardigheden te verbeteren. Een kleine studie toonde aan dat deelnemers na 16 sessies van dual n-back training verbeterde werkgeheugenprestaties hadden. Er zijn verschillende websites en apps beschikbaar voor om oefening te doen.
6. Kruiswoordpuzzels
A golden oldie! Kruiswoordpuzzels helpen je vocabulaire, geheugen en probleemoplossend vermogen te verbeteren. Een 78 weken durend onderzoek bij mensen met milde cognitieve stoornissen liet zien dat kruiswoordpuzzels effectiever waren voor het verbeteren van cognitieve functies dan andere online spellen.
7. Sudoku
Wie kent het niet? Sudoku is een logische puzzel waarbij je een 9x9 raster invult met cijfers, zodat elke rij, kolom en 3x3 vakje alle cijfers van 1 tot 9 bevat. Het vraagt om zowel logica als concentratie. Onderzoek heeft aangetoond dat het oplossen van Sudoku-puzzels de hersenactiviteit in specifieke hersengebieden verhoogt, wat het tot een goede oefening voor je cognitieve functies maakt.
8. Go
Go is een eeuwenoud Chinees bordspel dat draait om strategische beslissingen, ruimtelijk inzicht en lange-termijnplanning. Het helpt je om je cognitieve vaardigheden, strategisch denken en concentratie te verbeteren. Onderzoek toont aan dat ervaren Go-spelers, vooral degenen van een hoog niveau, uitzonderlijk goed presteren op cognitieve reflectietests. Dit draagt bij aan hun sociale denkvermogen en inzicht in anderen.
9. Bridge
Bridge kent je waarschijnlijk alleen maar van je opa of oma die het speelt, maar wist je dat dit kaartspel ook súpergoed is voor je geheugen en focus? Bridge (nee, dat is niet hetzelfde als de glute bridge voor ijzersterke billen!) is een uitdagend kaartspel dat kritisch denken, geheugen en strategische besluitvorming vereist. Het kan een leuke manier zijn om je hersenen scherp te houden. Onderzoek suggereert dat bridge spelen het werkgeheugen en het redeneervermogen kan verbeteren, hoewel er meer onderzoek nodig is om de effectiviteit volledig te ondersteunen.
De spelletjes en oefeningen hierboven zijn stuk voor stuk hulpmiddelen om je geest flexibel te houden. Ze kunnen je geheugen, probleemoplossend vermogen en cognitieve vaardigheden verbeteren. Door deze oefeningen regelmatig te doen, kun je je geheugen versterken, je focus verbeteren en je mentale welzijn een boost geven. Je hersenen zullen je dankbaar zijn voor de workout! En vergeet niet: je kunt niet vroeg genoeg beginnen.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?