Kun je vitamine D aanmaken in de auto of achter een raam?

Hoe fijn het ook is om in het weekend op het strand van de zonnige zomerdagen te genieten, feit blijft dat we een groot deel van die zonuren binnen doorbrengen (op kantoor bijvoorbeeld). Ondertussen weten we dat blootstelling aan de zon je vitamine D oplevert, en dat is goed voor onder andere ons immuunsysteem en onze spieren. Dus, dan maar die zonnestralen vangen achter het glas? Of heeft dat weinig zin?

Het is in ieder geval niet zo dat glas geen straling doorlaat. Maar voor vitamine D ligt zonnen achter glas wat minder voor de hand...

Waarom is vitamine D zo belangrijk voor je gezondheid?

Het belang van voldoende vitamine D kan niet genoeg benadrukt worden. Een tekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals osteoporose, verhoogd risico op infecties en zelfs depressie. Vooral in noordelijke breedtegraden, waar de zonkracht in de wintermaanden niet voldoende is voor de productie van vitamine D, is het essentieel om extra alert te zijn op de inname.

Vitamine D speelt een cruciale rol in diverse aspecten van onze gezondheid, met name in de botgezondheid en calciumabsorptie. Het is essentieel voor de opname van calcium en fosfor uit de voeding in onze darmen. Zonder voldoende vitamine D kan ons lichaam deze mineralen niet effectief opnemen, wat kan leiden tot zwakke en broze botten. Dit kan heftige gevolgen hebben: bij kinderen kan een tekort leiden tot rachitis, een aandoening waarbij de botten zacht worden en misvormingen kunnen ontstaan, terwijl bij volwassenen een tekort kan leiden tot osteomalacie, wat resulteert in pijnlijke botten en spierzwakte. Daarnaast speelt vitamine D een belangrijke rol in het behoud van een sterk immuunsysteem, het verminderen van ontstekingen en het reguleren van de celgroei, wat essentieel is voor de algehele gezondheid en het voorkomen van chronische ziekten.

Ook belangrijk: experts waarschuwen voor overmatig zonnen. Lees hier waarom de obsessie met tannen uit de hand loopt.

Hoe werkt de aanmaak van vitamine D?

De aanmaak van vitamine D begint wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, vooral aan de UVB-stralen. Deze stralen zorgen ervoor dat een stof in de huid, die lijkt op cholesterol, wordt omgezet in vitamine D3. Vervolgens wordt deze vitamine in de lever en de nieren omgezet in de actieve vorm van vitamine D, die het lichaam kan gebruiken. Deze actieve vorm helpt bij de opname van calcium en fosfor uit ons voedsel, wat belangrijk is voor sterke botten en tanden. Ook ondersteunt vitamine D het immuunsysteem en helpt het bij de bestrijding van infecties. Zonder voldoende zonlicht kan je lichaam niet genoeg vitamine D aanmaken, wat kan leiden tot een tekort.

Zonlicht achter glas

Glas heeft de eigenschap dat het UVB-stralen blokkeert. Hoewel het meeste glas UVA-stralen doorlaat (die ook een rol spelen bij huidveroudering en het risico op huidkanker kunnen verhogen), worden UVB-stralen grotendeels tegengehouden. Dit betekent dat als je achter een raam zit of in een auto met gesloten ramen, je niet de nodige UVB-stralen ontvangt om vitamine D aan te maken. Kortom: zonlicht achter glas kan je huid wel verbranden, maar je krijgt weinig tot geen vitamine D binnen. Smeer je dus goed in.

Veel mensen denken dat als ze in de zon zitten, zelfs achter een raam, ze voldoende vitamine D binnenkrijgen. Helaas is dit een misvatting. Omdat glas UVB-stralen blokkeert, wordt de productie van vitamine D in de huid gestopt. Dus, hoeveel tijd je ook doorbrengt in een zonnige serre of achter een helder raam, je lichaam kan geen vitamine D aanmaken zonder directe blootstelling aan UVB-stralen.

(Alternatieve) bronnen van vitamine D

Nu we weten dat je achter glas geen vitamine D kunt aanmaken, is het belangrijk om te kijken naar alternatieve manieren om deze essentiële voedingsstof binnen te krijgen:

Buiten tijd doorbrengen

Het beste is toch om even naar buiten te gaan. Met de warmte en kracht van de zon is het wel verstandig om dit niet in de piekuren te doen, maar juist 's ochtends of 's avonds een wandeling te maken, wanneer de zon wat minder sterk is. Smeer je natuurlijk goed in en zorg voor beschermende kleding.

Voeding

Voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel), lever, eidooiers en verrijkte producten (zoals melk en ontbijtgranen) zijn goede bronnen van vitamine D. Meer weten? In dit artikel lees je waar nog meer vitamine D in zit en hoeveel je precies nodig hebt.

Supplementen

Supplementen zijn vaak vooral in de wintermaanden nodig, maar waar jij behoefte aan hebt is vrij persoonlijk. Lees hier of je vitamine D ook in de zomer moet slikken. Slik niet zomaar supplementen, maar vraag altijd advies aan je huisarts of een voedingsdeskundige.

Vitamine D achter glas: de conclusie

Hoewel een zonnige plek achter het glas aantrekkelijk kan zijn, biedt het helaas geen oplossing voor de aanmaak van vitamine D. Wel kan je door zonlicht achter glas verbranden, dus smeer je goed in met zonnebrandcrème. Verder is het belangrijk om regelmatig naar buiten te gaan, een gevarieerd dieet te volgen en eventueel supplementen te gebruiken om je vitamine D-niveau op peil te houden.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.