Welke vitamines zijn goed voor (het herstel van) je spieren en gewrichten?

Voel jij je soms zo stram als een plank na een intensieve work-out of een lange werkdag? Of zoek je naar een extra boost om je spieren en gewrichten in topvorm te houden. Dan ben je niet de enige. Wij kregen vaak de vraag of er supplementen en vitamines bestaan die goed zijn voor het herstel van je spieren en gewrichten. In dit artikel beantwoorden wij deze vraag met behulp van bewegings- en voedingsdeskundige Miriam van Reijen.

Welke vitamines zijn goed voor (het herstel van) je spieren en gewrichten voor vrouwen?

Om even met de deur in huis te vallen, vertelt Miriam: 'er is niet één vitamine die kan zorgen voor een versneld herstel van spieren en gewrichten. Voor sneller herstel van je spieren wil je jouw lijf wel voorzien van bepaalde voedingsstoffen. Dan gaat het om eiwitten, koolhydraten maar ook vitaminen en mineralen. Over het algemeen geldt: wat goed is voor jouw gezondheid is ook goed voor jouw spieren en gewrichten. Heb je een flinke krachttraining achter de rug? Zorg dan voor een volwaardige maaltijd met eiwit, koolhydraten, groenten en wat gezond vet.'

Oke... Geen magische vitamine pil dus voor die spierpijn of stramme gewrichten. Maar hoe kun je dan wél zorgen voor een snel herstel van je spieren en gewrichten? Bij een sneller herstel van je spieren kun je bijvoorbeeld denken aan het voldoende binnenkrijgen van eiwitten. Heb je een uurtje krachttraining achter de rug? Vul je spieren naderhand dan aan met hoogwaardige eiwitten zoals bijvoorbeeld kwark.

Heb je veel last van spierpijn en/of stramme gewrichten, dan hoeven je voeding of vitaminewaarden niet per se oorzaak te zijn. Miriam: 'het kan ook een andere reden hebben. Slaap je goed? Heb je niet teveel stress? Dit zijn ook belangrijke factoren waardoor je minder herstelt en dit kan invloed hebben op je spieren en gewrichten als vrouw.'

Heb je als vrouw andere vitamines nodig dan mannen?

'Er kunnen situaties zijn waardoor je als vrouw extra behoefte hebt aan een bepaald vitamine. Bijvoorbeeld bij een zwangerschap. Maar voor mannen en vrouwen is er verder niet echt een verschil,' vertelt van Reijen. Het is dus eerst belangrijk om te checken of je bloedwaarden goed zijn. 'Want als je jezelf diagnosticeert, en op basis hiervan vitamines slikt, kan het zijn dat je zomaar een te veel van een vitamine binnenkrijgt', vertelt van Reijen. Het is dus raadzaam om eerst een gesprek in te plannen met je huisarts. Praat over je klachten, zoals bijvoorbeeld duizeligheid of maar niet van die spierpijn afkomen. Je bloed wordt vervolgens gecheckt en dan kan het inderdaad zo zijn dat je een tekort hebt van een bepaald vitamine. Op die manier weet je zeker dat je én het juiste supplement slikt, én snap je waar je klachten vandaan komen.

Verder tipt Miriam nog ook eens op de achterkant van het potje supplementen te kijken. 'Je hebt multivitamines waar in één pil een klein beetje van veel vitamines zit. Vaak kunnen deze supplementen niet veel kwaad, als je maar zorgt dat ze niet de algemene dagelijkse hoeveelheid overschrijden', vertelt Miriam.

Wat gebeurt er met je spieren en gewrichten als je te veel van een vitamine neemt?

Maar wat nu als je die ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) overschrijdt? Heeft dit effect op je spieren en gewrichten? 'Het is breder eigenlijk. Als jij te veel neem van supplement X dan heeft dat effect op je gezondheid en dus ook op je herstel en daarmee dus het herstel van je gewrichten en spieren.'

Helaas... er bestaat dus geen pil die je ontdoet van je spier- en gewrichtspijn. Belangrijk is om voldoende gezonde voeding binnen te krijgen, je spieren aan te vullen met eiwitten na een work-out, en als je supplementen slikt, te zorgen dat ze niet de ADH overschrijden.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?