Zo train je je eigen gedachten op een positieve manier
Vaak zijn we ons niet bewust van de impact van onze gedachten, totdat we er actief op letten.
Onze gedachten hebben een enorme invloed op hoe we ons voelen en hoe we ons leven ervaren. (Hallo moodswings!) Positieve gedachten kunnen ons helpen om veerkrachtiger en moediger te zijn, terwijl negatieve gedachten ons kunnen tegenhouden en ons zelfs angstig of gestrest maken. Gelukkig is het mogelijk om je gedachten te trainen en meer positiviteit in je leven te brengen.
Hier zijn een paar effectieve strategieën om je eigen gedachten op een positieve manier te trainen:
Bewustwording van je gedachten
Het begint allemaal met bewustwording. Neem de tijd om op te merken welke gedachten er door je hoofd gaan gedurende de dag. Merk op of je gedachten voornamelijk positief, neutraal of negatief zijn. Vaak zijn we ons niet bewust van de impact van onze gedachten totdat we er actief op letten.
Vergeet ook niet dat het oké is om soms even negatieve gedachten te hebben, maar het zou zonde zijn als deze té veel aanwezig zijn en je humeur voor de dag bepalen.
Positieve affirmaties gebruiken
Affirmaties zijn korte, positieve uitspraken die je tegen jezelf kunt zeggen om je gedachten te sturen in een positieve richting. Bijvoorbeeld: 'Ik ben kalm en zelfverzekerd', 'Ik ben dankbaar voor alle goede en mooie dingen in mijn leven', of 'Ik ben in staat om elke uitdaging aan te gaan.' Herhaal deze affirmaties regelmatig, vooral 's ochtends bij het wakker worden en 's avonds voor het slapengaan. Zó kunnen positieve affirmaties je gedachten beïnvloeden.
Focus op dankbaarheid
Dankbaarheid is een krachtige manier om je gedachten positief te beïnvloeden. Neem dagelijks de tijd om drie dingen te benoemen waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen grote dingen zijn, zoals de steun van je familie, of kleine dingen, zoals de zon die schijnt. Door je te richten op dankbaarheid, verschuif je je aandacht naar positieve aspecten van je leven. Om je telkens wanneer je je down voelt aan deze mooie dingen te herinneren, kun je ze het beste opschrijven in een mooie journal. Vind je het moeilijk om hieraan te beginnen? Hoe je dankbaar leert zijn, lees je hier.
Omring jezelf met positieve mensen en inspiratie
Onze omgeving heeft ook invloed op onze gedachten. Omring jezelf met mensen die positief zijn en je ondersteunen. Lees inspirerende boeken, luister naar motiverende podcasts, positieve affirmaties of bekijk inspirerende video's. Door jezelf bloot te stellen aan positieve invloeden, zal je eigen denken ook positiever worden. En ja, dat werkt echt!
Wees lief voor jezelf
Zelfliefde en zelfcompassie zijn essentieel voor een positieve mindset. Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend of vriendin zou praten. Wees begripvol, lief en vergevingsgezind voor jezelf wanneer je merkt dat je negatieve gedachten hebt. Richt je aandacht vervolgens weer op positieve gedachten en affirmaties.
Oefen mindfulness en meditatie
Mindfulness en meditatie helpen je om in het moment te leven en je gedachten te observeren zonder oordeel. Door regelmatig te mediteren of mindfulness-oefeningen te doen, leer je om je gedachten te kalmeren en negatieve gedachten los te laten. Dit kan je helpen om meer innerlijke rust en positiviteit te ervaren. Wil je leren mediteren? Dit is een goede start voor beginners.
Verander negatieve gedachten in positieve
En dan misschien wel de belangrijkste, maar stiekem ook de moeilijkste: verander je negatieve gedachten in positieve. Het glas is niet halfleeg, maar halfvol. Als je merkt dat je een negatieve gedachte hebt, probeer deze dan om te buigen naar een positieve gedachte. Bijvoorbeeld, als je denkt: 'Ik kan dit niet', verander dit dan naar: 'Ik kan mijn best doen en leren van mijn ervaringen.' Dit helpt je om je zelfvertrouwen op te bouwen en problemen als uitdagingen te zien in plaats van obstakels. Dít is de kracht van positief denken.
Door je gedachten te trainen om positiever in het leven te staan, kun je je mentale welzijn verbeteren en beter omgaan met de uitdagingen van het leven. Positieve gedachten leiden tot positieve gevoelens én acties, waardoor je meer voldoening en geluk kunt ervaren. Begin vandaag nog met het ontwikkelen van een positieve mindset en merk in no-time hoe het je leven verbetert.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?