Seks & Liefde: hoe kweek je genoeg zelfvertrouwen na een langdurige relatie om opnieuw te daten?
Het heeft soms tijd nodig.
© Getty Images
Hoewel liefde en seks heel fijn kunnen zijn, is het meer dan normaal om af en toe tegen obstakels aan te lopen. In de rubriek 'Seks & Liefde' kunnen lezers al hun vragen stellen over seks, liefde, relaties of intimiteit. Niks is te gek en alles is bespreekbaar. Digital Editor Anna gaat iedere week op onderzoek uit en beantwoordt de vraag samen met een specialist. Deze week beantwoorden we de vraag: 'Hoe kweek je genoeg zelfvertrouwen na een langdurige relatie om opnieuw te daten?' Wij vroegen somatisch seksuoloog en relatietherapeut Inge Visser om hulp.
Heb jij een vraag? Om de week kun je via het Instagram account van Women's Health jouw vraag insturen. Houd onze Instagram stories in de gaten en wie weet gaan we met jouw vraag aan de slag.
Iedereen is anders
Sommige mensen hebben veel zin om opnieuw te daten, terwijl anderen door de relatiebreuk een deuk in hun zelfvertrouwen hebben gekregen. Dit is heel persoonlijk en ligt er vaak ook aan wie de relatie heeft beëindigd. Heb je erg veel last van negatieve gedachtes en voel je je onzeker? Bij een relatiebreuk worden vaak oude verlatingswonden opnieuw opengehaald. 'Je hoeft hiervoor alleen in therapie als het je belemmert om gezonde relaties met andere mensen aan te gaan', zegt Visser. Functioneer jij in principe goed en heb je goede relaties om je heen? Dan kunnen deze tips je goed helpen.
Neem je tijd
Heb je net een (langdurige) relatie achter de rug? Dan kun je in een rollercoaster aan emoties terechtkomen. Hoe vervelend het ook is: je moet dit even voelen om het een plekje te kunnen geven. Voel je bijvoorbeeld nog veel pijn, verdriet en boosheid en wil je dit niet voelen of wil je aan de buitenwereld iets bewijzen? Dan ga je daten vanuit de verkeerde motieven. 'Je kunt dan in een vicieuze cirkel terechtkomen en partners aantrekken vanuit jouw gewonde deel', zegt Visser. Het is daarom belangrijk om je tijd te nemen. Natuurlijk is het ook mogelijk dat je opeens weer verliefd wordt. Je herkent aan een innerlijk gevoel of je er weer klaar voor bent. Je staat er open voor en je hebt er weer zin in.
Mindfulness oefeningen
Op het moment dat je overspoeld wordt door negatieve gevoelens zoals 'ik ben niet goed genoeg' of 'ik ben het niet waard' kunnen mindfulness oefeningen helpen. 'Dit brengt je weer naar het hier-en-nu en het kan helpen om weer tot jezelf te komen', zegt Visser. Het kunnen volgens haar hele kleine dingen zijn. Focus je bijvoorbeeld op een object in de ruimte en let op je ademhaling. Of omarm jezelf met gesloten ogen terwijl je focust op de sensatie die in je lichaam omhoog komt. Of leg je handen op je borst en wordt een met je ademhaling. Ook kun je deze oefening proberen.
Zoek steun en deel je verhaal
Ga op zoek naar mensen die je kunnen steunen en die zorgen voor een beetje afleiding. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen. 'Soms moet je een paar keer je verhaal kwijt kunnen om weer verder te gaan', zegt Visser.
Doe iets wat je leuk vindt
Doe iets wat je leuk vindt of zoek een nieuwe hobby. Dit kan echt van alles zijn! Probeer bijvoorbeeld een nieuwe sport of ga op dansles. 'Je kunt namelijk je sensualiteit terugvinden door te dansen', zegt Visser. Doe in ieder geval iets waar je hart (letterlijk) sneller van gaat kloppen. Ook kun je leuke dingen doen. Denk aan ergens koffie drinken met vrienden, een festival pakken of een museum induiken.
Heb vertrouwen
Het kan even duren voordat je weer lekker in je vel zit na een relatiebreuk. 'Weet dat dit weer overgaat. Hoe pijnlijk het ook is, ik denk dat het dan niet de juiste persoon voor jou was', zegt Visser. Ook is het heel belangrijk om positieve ervaringen te creëren. Heb je daar maar weinig van? Zo word je weer intiem met iemand na negatieve ervaringen. Gaat het verdriet echt niet weg? Het is heel normaal om je de eerste weken verdrietig te voelen, maar het is ongezond als dit maanden later nog steeds het geval is. Er is dan vaak meer aan de hand en therapie kan hierbij helpen.'