Dit is waarom je ochtendmeditatie écht wil proberen
Vroege vogel of niet: ochtendmeditatie kan jouw dag een stuk beter laten beginnen. Wat wil je nog meer?
Of je nu een vroege vogel bent of een langzame starter: ochtendmeditatie kan een transformerende gewoonte zijn om je dag rustig en gefocust te beginnen. Dat klinkt heerlijk, maar wat maakt mediteren in de ochtend zo bijzonder en hoe kun je het zelf proberen? We vragen het aan psycholoog Lili Thoelen van OpenUp.
Waarom ochtendmeditatie?
De ochtend biedt een serene atmosfeer waarin je geest natuurlijk kalmeert. 'Ochtendmeditatie is een geweldige manier om je dag te beginnen. Het helpt je om een positieve toon te zetten voor de rest van de dag, wat je stemming verbetert en stress vermindert', legt Thoelen uit. 'Door 's ochtends te mediteren, kun je je focus behouden en zelfs verbeteren, waardoor je productiever en helderder bent. Bovendien creëert het een gevoel van consistentie in je routine, wat helpt om een stabiele en rustige basis te leggen voor de rest van je dag.'
Verder verhoogt ochtendmeditatie je zelfbewustzijn, waardoor je meer bewust wordt van je gedachten, emoties en lichaam. Dit leidt tot meer mindful reacties in plaats van automatische en reactieve gedragingen. Kortom, het helpt je dag te beginnen met een gevoel van kalmte, helderheid en positiviteit.
Het is volgens de psycholoog wel belangrijk om te onthouden dat consistentie nodig is voor langdurige voordelen. Toch kun je nog steeds de korte-termijnvoordelen voelen, bijvoorbeeld een gevoel van ontspanning of meer helderheid tijdens of na je mindfulness-sessie. 'De korte-termijneffecten zijn niet het hoofddoel, maar vaak fijne bijwerkingen, terwijl het hoofddoel is om te oefenen en eerder op te merken wanneer je geest afdwaalt en weer te focussen', vertelt Thoelen.
Hoelang duurt een ochtendmeditatie?
'Effectiviteit is 'de mate waarin iets succesvol is in het bereiken van een gewenst resultaat'. Dit betekent dat effectiviteit echt afhangt van wat je wilt bereiken en welke resultaten je voor ogen hebt', zegt Thoelen. Het is dus heel individueel. 'Voor mij persoonlijk was 2 à 5 minuten effectiever dan 10 à 20 minuten mindfulness toen ik dit in mijn dagelijkse routine probeerde op te nemen. De beste duur is eigenlijk degene die in je routine past zonder gedoe.'
De psycholoog raadt aan om je (ochtend)meditatie "op te bouwen" als je begint:
- Beginners - 5 à 10 minuten
- Gemiddeld niveau - 10 à 20 minuten
- Gevorderden - 20 à 30 minuten
Hoe doe je ochtendmeditatie?
'Zoals bij elke meditatie is het belangrijk om comfortabel te zitten, liggen of misschien zelfs te wandelen of te eten', begint Thoelen. 'Focus je op je ademhaling; dit helpt je om in het moment te blijven. Let op het natuurlijke ritme van je ademhaling. Merk de sensatie op van de adem die door je neusgaten stroomt en hoe je borst op en neer gaat. Merk gedachten en afleidingen op en breng je aandacht vervolgens weer terug naar je ademhaling om in het moment te blijven.'
Natuurlijk kan in het begin het opmerken en afdwalen van gedachten tot enige frustratie leiden, maar na verloop van tijd zul je merken dat je er beter in wordt. Dit is onderdeel van het proces, dus wees vriendelijk voor jezelf.
'Het is belangrijk om klein te beginnen wanneer je nieuwe gewoontes of routines wilt opbouwen', tipt Thoelen. 'Misschien is het voor jou niet realistisch om jezelf te vertellen dat je dagelijks 5 à 15 minuten gaat mediteren in de ochtend. Dat was het in elk geval niet voor mij. Daarom raad ik aan om klein te beginnen, bijvoorbeeld met 1 à 2 minuten in de ochtend. Dit kun je doen bijvoorbeeld mindful te eten tijdens het ontbijt, of mindful te wandelen naar je werk.' Check ook deze (gratis) apps en voor je het weet heb je mediteren helemaal onder de knie.
Wat is de beste tijd om te mediteren 's ochtends?
Het is vooral belangrijk om te ontdekken wat voor jou werkt. 'Uit wat online research blijkt dat over het algemeen vroeg in de ochtend of kort na het ontwaken een geschikte tijd is voor meditatie', voegt Thoelen daaraan toe. 'Het is meestal het rustigste moment van de dag, dus zijn er minder afleidingen. Zo gaat je telefoon niet continu over en liggen veel mensen nog te slapen. Bovendien is je geest fris in vergelijking met de avond ervoor.'
En is het beter om vóór of na het ontbijt te mediteren? Voor allebei de opties is iets te zeggen:
Voor het ontbijt - Een lege maag vermijdt ongemakkelijkheid met de hele spijsvertering. Het is stiller, meer helderheid, minder afleiding. Het zet de toon voor de dag.
Na het ontbijt - Misschien functioneer je niet goed zonder ontbijt en voel je je flauw als je niet hebt gegeten. Na het ontbijt heb je meer energie en kun je je wellicht beter focussen.
Dé tip van psycholoog Lili Thoelen
Probeer tijdens het ontbijt te mediteren. 'Ja, mindful eten is ook een ding en een geweldige manier om gemakkelijker in je routine te integreren.'