Een 5 tot 9 routine: is het de sleutel naar succes of hét recept voor een burn-out?

We kennen allemaal wel het principe van een negen tot vijf baan: je klapt de laptop open om 09:00 en zodra het klokslag 17:00 is, gaat 'ie net zo snel weer dicht. Maar hoe zit het met je tijd voor en ná je negen tot vijf? Veel mensen hebben de oplossing ervoor gevonden: een vijf tot negen routine. En ja, dan niet alleen in de avond, maar ook zeker in de ochtend. Maar hoe zit het eigenlijk met deze routines? Is het dé key voor succes, of juist het ingrediënt wat voor een flinke burn-out gaat zorgen? Wij van Women's Health zochten het voor je uit.

Wat is een 5 tot 9 routine?

Veel mensen plannen hun leven rondom hun negen tot vijf baan, maar hoe benut je de tijd die je hebt voor en na je werk? Hier komt de vijf tot negen routine om de hoek kijken. Een vijf tot negen routine richt zich op de uren van vijf tot negen 's ochtends en van vijf tot negen 's avonds. Het idee achter deze routine is om de tijd voor en na je werk zo productief en zinvol mogelijk te benutten.

Op TikTok is de hashtag #My5to9routine een ware hit, waarbij verschillende creators hun routines delen die zij hanteren voordat ze hun kantooruurtjes beginnen. Toch zijn de meningen rondom deze trend verdeeld en heeft debatten aangewakkerd in de reacties over de intense niveaus van productiviteit – en de mogelijke burn-out – die deze routines bevorderen.

Een ware uitkomst

Voor vrouwen zoals de 40-jarige Rachel Humphrey is een vijf-tot-negen routine de enige manier om te jongleren met sport, haar PR-bureau en kinderopvang. ‘Tijdens de lockdown ontdekte ik de magie van deze routine. Mijn beste vriendin stelde voor om mijn dag te beginnen voordat de rest van het huis wakker werd, zodat ik me minder overweldigd zou voelen,’ vertelt ze aan Women's Health UK. 'Ik heb gemerkt dat het nuttig is om die tijd te gebruiken om zonder afleiding dingen bij te werken, waardoor alles beter stroomt. Het is de oplossing om mentale overbelasting tegen te gaan. Bij het begin is het even lastig, maar na een paar weken vind je een geweldig ritme.'

Onderzoek van de American Psychological Association toont aan dat routines voor en na je negen-tot-vijf werk belangrijk zijn om je leven productiever te leven. Ze versnellen ook hoe snel je 's ochtends in werkmodus kunt komen dankzij de psychologische grenzen die ze in je brein creëren, wat betekent dat ochtendroutines je echt productiever kunnen maken.

Dr. Adaku Agwunobi, een onderzoeker aan de Universiteit van Oxford, pleit ook voor een vijf-tot-negen routine. ‘Ik ben het levende bewijs dat je dagelijks meer kunt doen dan je denkt,’ zegt ze. Met vier diploma’s op zak, en als muzikant en ondernemer die een boek schrijft over productiviteit en welzijn, is haar succes onmiskenbaar.

(Te) hard werken

Niet iedereen is enthousiast over de vijf-tot-negen routine. Velen vinden dat de 'girl boss' cultuur die extreme werkgewoonten bevordert, leidt tot toxische productiviteit en onrealistische verwachtingen.

Deze routines omvatten vaak intensieve werkperiodes, of het nu gaat om ondernemerschap of lichaamsbeweging. TikToks laten vrouwen zien die opstaan om te mediteren, naar de sportschool gaan, en daarna nog tijd hebben om te stretchen, douchen en een uitgebreid ontbijt te maken, allemaal voordat ze hun dag echt beginnen. Daarna volgt er nog meer productiviteit na een dag op kantoor: bijbaantjes, trainingen en het maken van ingewikkelde huisgemaakte maaltijden. Deze routines kunnen leiden tot het gevoel hebben van mislukking bij degenen die moeite hebben om hun werk en een goede nachtrust te combineren.

Niet zo gezond als het lijkt

De romantisering van een productief leven, waarbij mensen worden aangemoedigd om slaap of rust op te offeren voor werk, is problematisch te midden van stijgende wereldwijde burn-outcijfers. Onderzoek van Future Forum toont aan dat burn-outniveaus momenteel slechter zijn dan tijdens de Covid-19 piek, met 42% van de beroepsbevolking die zich uitgeput voelt. Zelfs de NHS stelt dat we in de hedendaagse 24/7 maatschappij vaak te veel in onze dagelijkse levens proberen te proppen.

Cognitief neurowetenschapper en bedrijfspsycholoog Lynda Shaw waarschuwt voor het overwerken van je dagen. 'Altijd 'aan' staan is niet goed voor je,' zegt ze. 'Als je onder enorme stress staat, blijf je in de vecht-of-vluchtmodus en voortdurend alert. Dit heeft gevolgen zoals een impact op je darmgezondheid en een verhoogde bloeddruk.'

Zo kun je wel een gezonde vijf-tot-negen routine hebben

Dat en vijf-tot-negen routine voordelen kan hebben is nu wel duidelijk, mits je het op een goede manier aanpakt. Daarom hebben we een lijstje gemaakt waarin we delen hoe jij je vijf-tot-negen routine het beste kunt spenderen.

Slaap, slaap en nog meer slaap

Slaap opofferen om dubbel zo veel vijf-tot-negen tijd te hebben, is geen goed idee. Dr. Adaku zegt: 'We moeten geen dingen verminderen die slecht zijn voor onze fysieke en mentale gezondheid, zoals slaap.' Als je om 5 uur 's ochtends wilt opstaan, moet je idealiter om 9 uur 's avonds naar bed voor een volledige acht uur slaap. Je avond vijf-tot-negen zou ontspannend moeten zijn, met rustige voorbereiding op de nacht. Onderzoek van de Sleep Foundation toont aan dat schermgebruik voor het slapengaan de melatonineproductie onderdrukt, dus het vermijden hiervan kan de slaapkwaliteit verbeteren.

Move it, baby

Veel drukke mensen offeren hun workout routine op voor meer werk, maar vroeg opstaan voor een sportsessie kan de productiviteit, stemming en gezondheid bevorderen. Onderzoek toont aan dat vroeg in de ochtend sporten (wanneer consistent gedaan) de beste manier is om vast te houden aan je fitnessroutine.

Ontspannen

Ontspannen met vrienden en familie is onwijs belangrijk voor onze gezondheid. Tijd inplannen voor ochtendwandelingen of gezellige diners met dierbaren vult je energievoorraad aan, zodat je meer energie hebt voor werk.

Jezelf op de eerste plek

Ja, egoïstisch zijn is het belangrijkste advies van Dr. Shaw. 'Gun jezelf de tijd om voor jezelf te zorgen. Zelfs als het maar 10 minuten per dag is, of 10 minuten elke paar uur, moet je tijd en ruimte nemen om naar je lichaam te luisteren en aan je behoeften te voldoen. Alleen zo kun je anderen blijven ondersteunen in je werk,' zegt ze.

Misschien is de beste manier om je vijf-tot-negen te benutten, te kiezen voor één taak die je een goed gevoel geeft, in plaats van een lange productiviteitslijst af te werken (de American Psychological Association meldt dat focussen op één taak ons 40% efficiënter maakt). Of dat nu wandelen, maaltijden voorbereiden, mediteren, sporten of een eigen bedrijf starten is, je richten op één ding in plaats van alles helpt je beter te voelen zonder op te branden.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?