Hoe fit ben je voor je leeftijd? Doe de test
Let's go!
Volgens wetenschappers van de universiteit van Californië verlies je vanaf je 30ste elk decennium tot wel 8 procent van je spiermassa. De enige manier om deze ontwikkeling te vertragen: regelmatig sporten. Misschien doe je dat al, maar vraag je je af of al die workouts ook hun vruchten afwerpen? Met de volgende oefeningen kun je testen hoe fit je daadwerkelijk bent voor je leeftijd!
Hoe fit ben je? Doe de test
Disclaimer: de volgende oefeningen zijn samengesteld door bewegingswetenschappers en fitnessexperts om je een idee te geven van hoe fit je bent. Doe je een oefening nooit en 'presteer' je daarom minder goed? Bijt je daar niet in vast, één oefening alleen zegt nog niet veel over jouw fitness of gezondheid. Zie het meer als een leuke test en bepaal daarna of je er iets mee wilt. You got this!
Push-ups
Voeg jij regelmatig push-ups toe aan je workout? Zo niet, dan wordt het hoogste tijd! Als je push-ups goed doet, zetten ze namelijk je hele lichaam aan het werk. Maar hoeveel push-ups zou je moeten kunnen? Volgens verschillende bewegingswetenschappers zouden vrouwen met een leeftijd van 20-29 ongeveer 12 tot 22 push-ups achter elkaar moeten kunnen. Voor vrouwen van 30-39 geldt een gemiddelde van 10 tot 21 push-ups.
Plank
Dat een sterke core belangrijk is, heb je zeker al vaker gehoord. Maar hoe sterk is je core? Vrouwen in de 20 en 30 zouden prima drie sets van 45 seconden planken moeten kunnen, met een minuutje rust tussen de sets. Hou je dit té makkelijk vol en zou je echt véél langer kunnen planken? Dan is er een grote kans dat je het verkeerd doet en je buikspieren niet genoeg aanspant. Zo voer je de plank goed uit.
Wandeltest
Om je conditie te testen, kun je 1,5 kilometer stevig wandelen. Vrouwen onder de 40 zouden deze afstand in 15 minuten moeten kunnen afleggen zonder daarna helemaal kapot te zijn. Ga je regelmatig hardlopen, dan kun je ook de Coopertest doen om jouw conditie te meten. Hier lees je hoe de Coopertest werkt en wat een goede tijd is.
Springen
Ga voor een muur staan en raak - zonder te springen of te strekken - de muur zo hoog mogelijk aan. Onthoud dit plekje of gebruik een post-it om te markeren. Nu ga je hetzelfde doen, maar ga je daarbij zo hoog mogelijk springen. Meet het verschil. Als vrouw onder de 40 zou er zo'n 20-35 cm verschil tussen moeten zitten. Ben je ouder, dan haal je waarschijnlijk zo'n 15-25 cm.
Old Lady Test
Bij deze oefening gaat het vooral om balans. Ga op blote voeten staan, leg je sokken en schoenen (met veters) voor je neer. Nu is het tijd om te balanceren op één been: trek je sok en schoen aan (veters strikken niet vergeten) zonder dat deze voet de grond raakt. Herhaal met de andere kant.
Zitten en opstaan zonder handen
De titel zegt het al: ga zitten en ook weer opstaan zonder je handen te gebruiken, je ergens vast te houden of omhoog te duwen. Begin met een gewone stoel. Idealiter kun je op elke leeftijd zitten en opstaan zonder hulp. Gelukt? Zet dan je bureaustoel zo laag mogelijk en doe dezelfde test. Ben je in de 30, dan zou dit minimaal één keer moeten lukken. Ook gelukt? Super, doe dezelfde test dan op de grond! Let op dat je gecontroleerd gaat zitten en je niet half laat vallen. Kruis bijvoorbeeld je voeten en ga in een kleermakerszit - en weer omhoog. Lukt dit niet? Dat betekent niet dat je niet fit bent, mogelijk zijn wel je spieren wat stijf. Doe regelmatig rekoefeningen of yoga om je spieren soepel te houden.
Wil je nog een stuk fitter worden? Doe dan mee met de Women's Health Summer Workout Challenge: dit 4-weken schema geeft jouw lichaam een fitte boost.