Deze supplementen en vitamines helpen je tijdens de overgang

De overgang is een natuurlijk proces en er is absoluut niets mis mee... behalve de vervelende klachten dan. Wat kun je doen als je gek wordt van opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid? Zijn er supplementen of vitamines die kunnen helpen om klachten in de overgang te verminderen? We zochten het voor je uit.

Overgang: welke supplementen en vitamines kunnen helpen?

'Voordat je met verschillende supplementen aan de slag gaat, is het verstandig om altijd eerst je voedingspatroon en leefstijl onder de loep te nemen,' vertelt diëtiste Myrthe Rooijendijk-Rebattu. In sommige gevallen kunnen bepaalde supplementen helpen tegen klachten in de overgang, maar er zijn ook vitamines waar je liever niet te veel van binnen wilt krijgen. Overleg altijd eerst met je arts wat verstandig is voordat je verschillende supplementen inslaat, die volgens de verpakking moeten helpen tegen klachten in de overgang.

Supplementen bij vermoeidheid en spierpijn

Bij klachten als vermoeidheid, spierpijn of spierkramp wordt al snel magnesium aangeraden. Bij de drogist vind je honderden verschillende potjes, dat zal toch niet voor niets zijn? 'Als jij je er goed bij voelt om magnesium te slikken, doe dat,' aldus Rooijendijk-Rebattu. 'Maar de consensus bij diëtisten en het Voedingscentrum is dat wij geen enkele reden zien om extra magnesium uit supplementen te halen als de voeding toereikend is. Magnesium zit in diverse voedingsmiddelen. Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon heb je dus al snel genoeg binnen.'

Daar is het ook gynaecoloog Mary Beshay mee eens. 'Er zijn verschillende dingen die je kunt doen tegen spierpijn in de overgang. Supplementen kunnen in sommige gevallen helpen, maar een gezond voedingspatroon en leefstijl vormen altijd de basis. Dat geldt trouwens ook voor gewrichtspijn.' Duidelijk!

Vitamine D

'Vitamine D is het enige supplement dat ik standaard aanraad om te slikken tussen september en april,' vertelt Rooijendijk-Rebattu. Vitamine D voorkomt vermoeidheid en de bekende winterdip, maar is daarnaast ook belangrijk voor een goede opname van calcium en fosfaat. Zo zorgt het voor behoud van sterke botten en tanden - extra belangrijk in de overgang.

Wat kun je nog meer doen tegen klachten in de overgang?

Supplementen werden oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met een specifiek tekort. 'Als je héél eenzijdig eet, bijvoorbeeld door ziekte of allergieën, dan kun je supplementen gebruiken,' aldus Rooijendijk-Rebattu. 'Maar voor de meeste mensen geldt: zorg voor gezonde voeding en een gezonde actieve leefstijl.' Dat geldt dus ook in de overgang.

Volgens Beshay kun je beter bepaalde dingen weglaten om van je overgangsklachten af te komen, dan supplementen toevoegen. 'Heb je bijvoorbeeld slaapproblemen of opvliegers, kun je alcohol, suikers en cafeïne beter vermijden.' Gaan je klachten in de overgang zo ver, dat je kwaliteit van leven ernstig wordt beïnvloedt, dan kan mogelijk ook hormoontherapie een oplossing zijn.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?