Kun je met intermittent fasting buikvet verliezen?
Je kunt niet gericht buikvet verbranden.
Steeds meer vrouwen denken dat intermittent fasting de heilige graal is om buikvet te verminderen, maar klopt dit wel? Is deze vorm van vasten waarbij je bepaalde periodes niet eet de oplossing? We vroegen het aan sportdiëtiste Myrthe Rooijendijk-Rebattu.
Wanneer is buikvet ongezond?
Buikvet kan op twee plaatsen zitten: onderhuids (subcutaan) en intern rondom organen (visceraal). 'Met name het overtollige viscerale vet is ongezond. Het kan in de organen gaan zitten waardoor deze minder goed kunnen werken', zegt Rooijendijk-Rebattu. Ook kan het ontstekingsstoffen maken die schadelijk zijn. Het vergroot hierdoor de kans op ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker. Dit gaat echt specifiek over te veel buikvet. Je hebt namelijk ook een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet nodig om gezond te zijn. Zo heb je het nodig als reserve-energievoorraad, als bescherming van je organen en botten en voor je hormoonhuishouding. Ieder lichaam is anders, maar de extreem platte buiken op social media zijn vaak niet realistisch, soms zelfs gemanipuleerd en kunnen ongezond zijn. Is je vetpercentage te laag? Dan kun je last krijgen van koude handen en voeten, donkere kringen onder de ogen of donsbeharing en word je niet meer ongesteld. Deze signalen zijn heel ongezond en moet je serieus nemen.
Hoelang vasten voor buikvet?
Wil je je buikvet verliezen met intermittent fasting? Dan betekent dit dat je in het algemeen moet afvallen om de buikomvang te verminderen. Het is namelijk een mythe dat je gericht buikvet zou kunnen verliezen. 'Intermitting fasting kan hierbij helpen – mits je een calorierestrictie toepast', zegt Rooijendijk-Rebattu. Het is volgens de sportdiëtiste niet zozeer het dieet, maar de verkorte time frame waarin je eet. De meest bekende versie van intermittent fasting is de 8:16 verhouding: 16 uur op een dag niet eten en 8 uur wel. Hoelang je in een calorietekort moet zitten, is per persoon verschillend. Je kunt dit het beste doen om langzaam en gedoseerd af te vallen. Zo is het gezond om een halve kilo per week af te vallen. Dit is meestal een vermindering van 500 calorieën per dag op je caloriebehoefte. Je kunt hier jouw caloriebehoefte op een dag berekenen, maar let op. Deze formule gaat uit van de gemiddelde mens, maar ieder lichaam is weer anders.
Hoe kom je het snelst van je buikvet af?
Nogmaals: je kunt niet gericht buikvet verliezen - ook niet met intermittent fasting. Je moet echt in het algemeen afvallen om de buikomvang te verminderen. Veel vrouwen zijn geneigd om een crashdieet te volgen om snel af te vallen, maar dit werkt uiteindelijk niet. Waarom niet? 'Crashdiëten zijn extreem restrictief waardoor je het nooit lang volhoudt. Vervolgens zien we dat deze mensen heel veel en ongezond gaan eten. Dit heet 'hyperfagie'. Het lichaam probeert zo de balans weer terug te krijgen en zo vliegen de kilo's er weer bij', zegt Rooijendijk-Rebattu. Je kunt het beste op een gezonde, evenwichtige en duurzame manier afvallen. Dit houdt in dat je gezonde eet- en leefgewoontes ontwikkelt die je lang kan volhouden. Dit duurt misschien langer, maar op deze manier kun je het resultaat het beste behouden en het jojo-effect vermijden.
Hoelang duurt het voordat je afvalt met intermittent fasting?
Intermittent fasting kan helpen bij gewichtsvermindering, maar alleen als je een calorierestrictie toepast. 'Je verkort de time frame om te eten waardoor de kans groot is dat je daarmee de calorie-inname verkleint', zegt Rooijendijk-Rebattu. Het werkt dus eigenlijk hetzelfde als elk ander dieet, maar hoelang duurt het? Nogmaals: om het ook gezond en duurzaam te houden, is het goed om een halve kilo per week af te vallen. Dit is meestal een vermindering van 500 calorieën per dag op je caloriebehoefte. Op deze manier kan intermittent fasting een duurzame manier zijn om gewicht en buikvet te verliezen te behouden – mits je je hier goed bij voelt, geen diabetes hebt en ook geen topsporter bent die bijzonder veel traint.
Wil je afvallen en ben je in de overgang? Lees hier of intermittent fasting bij vrouwen in de overgang verstandig is.