Afvallen na zwangerschap: alles wat je wilt weten
Met deze tips kun je op een gezonde manier afvallen.
Afvallen na een zwangerschap staat voor veel nieuwe moeders hoog op het to-do lijstje, maar het kan moeilijk zijn. Gaat het voor jou niet snel genoeg? Wat kun je doen als het niet lukt? En hoe kun je op een gezonde manier afvallen na de zwangerschap? Dat lees je hier.
Hoelang na zwangerschap weer op oude gewicht?
Hoe snel je na de zwangerschap weer op je oude gewicht bent, is erg persoonlijk en hangt af van verschillende factoren. Er is dus niet één goed antwoord op deze vraag. De befaamde 'negen maanden op, negen maanden af' is er natuurlijk niet voor niets. En: je hebt net een heel nieuw kindje gemaakt en op de wereld gezet, dat is topsport! Geef je lichaam dus ook de tijd om goed te herstellen.
Geef je borstvoeding? Dan is het niet aan te raden om te lijnen. Diëtist Myrthe Rooijendijk-Rebattu legt uit: 'Voor een goede melkproductie heeft het lichaam voldoende energie nodig. Ga je diëten, dan is de kans groot dat de melkproductie afneemt of zelfs stopt.' Voor je eigen gezondheid én de gezondheid van je baby kun je in deze periode dus beter focussen op gezonde én voldoende voeding.
Waarom val ik niet af na de zwangerschap?
Lukt het niet om af te vallen? Er zijn verschillende redenen die het moeilijk kunnen maken. Geef je borstvoeding, dan kan je meer honger hebben. En wat dacht je van de slapeloze nachten waardoor je 's nachts gaat eten? Wist je bijvoorbeeld dat stress ervoor kan zorgen dat je geen gewicht verliest? Dit heeft alles te maken met het stresshormoon cortisol. Daarnaast kan stress ook nog eens voor extra cravings zorgen - en laat dat nou toevallig de grootste uitdaging zijn van mensen die willen afvallen.
Hoe kun je van de zwangerschapsbuik afkomen?
Ben je na de zwangerschap wel afgevallen, maar blijf je een buikje overhouden waar je maar niet van af komt? Weet dan dat je niet op één plek vet kunt verliezen, dat is helaas niet hoe het werkt. Maar misschien is overtollig vet helemaal niet het probleem. Misschien kan de huid niet terug naar zijn oorspronkelijke staat en ziet je buik er daarom anders uit dan voor de zwangerschap.
Houd er ook rekening mee dat het tijd kost voor je lichaam om volledig te herstellen. 'De buikspieren zijn uit elkaar gaan staan om ruimte te maken voor de baby,' aldus Rooijendijk-Rebattu. 'Het duurt even voordat ze weer bij elkaar zit. Bij sommige mama's gebeurt dit niet, dat heet diastase.' Ook hebben alle organen de nodige ruimte voor je baby gemaakt, en het kan nog maanden duren voordat alles weer terug op zijn plekje is. Het herstel van de buik na de zwangerschap gaat bij elke vrouw anders - en dat is helemaal oké.
Hoe val je snel af na bevalling?
Laten we beginnen bij het belangrijkste: je moet niet snel willen afvallen. Snel afvallen is nooit duurzaam en meestal ongezond. Ook bestaat er niet zoiets als een magische quick fix om op een gezonde, duurzame manier snel af te vallen. Als je na de bevalling wilt afvallen, moet je op zoek gaan naar de beste oplossing voor jouw persoonlijke situatie.
Voorkom crashdiëten
Crashdiëten, oftewel in een korte tijd afvallen door je calorie inname extreem te beperken, zijn nooit (!) een goed idee en hebben veel meer nadelen dan voordelen - hier lees je alles over crashdiëten. Maar zeker na de zwangerschap is het niet de juiste manier om af te vallen. Als je borstvoeding geeft, wil je er juist extra goed op letten dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, genoeg voor jou én je baby. Borstvoeding kost je namelijk al snel zo'n 500 calorieën extra per dag, best veel dus!
Daarnaast wil je ook niet hele voedingsgroepen, zoals koolhydraten, weglaten. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor je melkproductie. En: koolhydraten zijn juist nodig om blijvend af te vallen.
Eet gezond en voedzaam
Klinkt logisch, maar toch: als je na de zwangerschap wilt afvallen, probeer dan niet per se minder te eten, maar focus op gezonde en voedzame maaltijden en snacks. Denk aan veel groente en fruit, maar ook genoeg eiwitten, vetten (bijvoorbeeld uit noten, vis of avocado) en complexe koolhydraten (zoals havermout of zoete aardappel). Laat overmatig bewerkt voedsel liever staan, en vergeet ook niet om elke dag genoeg te drinken, het liefst water of thee.
Laat je begeleiden
Wil het ondanks al je moeite niet lukken met afvallen, of weet je niet waar je moet beginnen? Zoek hulp. Een goede diëtist kan je helpen om erachter te komen wat jouw grootste uitdagingen zijn, en wat je nodig hebt om op een gezonde, duurzame manier af te vallen. Wil je niet alleen met voeding, maar ook met sport en beweging aan de slag, laat je dan begeleiden door een trainer, die ervaring heeft met post-partum sporten. Houd ook rekening met deze tips voor sporten na de zwangerschap.
Wees geduldig
We begrijpen héél goed dat je je na de bevalling zo snel mogelijk weer jezelf wilt voelen, en daar hoort voor veel vrouwen ook een bepaald gewicht of figuur bij. Daar is niets mis mee. Maar onthoud: een kind krijgen en er vervolgens voor zorgen is topsport. Wees daarom extra lief tegen jezelf en heb geduld als het langer duurt dan je had gehoopt om na de bevalling af te vallen. Wellicht kun je in de tussentijd aan de slag gaan met deze body positivity-tip - you got this!