Sporten met de ziekte van Crohn, hoe pak je dat aan?
Regelmatige beweging kan de klachten verminderen.
Regelmatig bewegen is gezond, maar wat als je door pijnklachten niet van de bank af komt? Door de ziekte van Crohn kun je, naast heftige buikklachten, ook last krijgen van extreme vermoeidheid. Hoe kun je sporten? En is dat op zo'n moment wel handig? We zochten het voor je uit.
Ziekte van Crohn
De ziekte van Crohn is een chronische ontstekingsziekte van het spijsverteringskanaal, vaak de darmen. Afhankelijk van de plek van de ontsteking kan de ziekte voor vervelende klachten zorgen. Meer over de ziekte van Crohn lees je hier.
Sporten met ziekte van Crohn
Eén van de meest voorkomende klachten bij Crohn is extreme vermoeidheid, ook op momenten dat de ziekte rustig is. Dit kan ervoor zorgen dat je weinig zin en motivatie hebt om te gaan sporten. Begrijpelijk! Toch kan de juiste aanpak ervoor zorgen dat je je op de lange termijn beter voelt en minder last hebt van de symptomen van Crohn.
Dit heeft onder andere te maken met een hele waslijst aan voordelen van regelmatig sporten: je conditie verbetert, je maakt happy hormones (zoals endorfine en serotonine) aan tijdens het sporten waardoor je je ook mentaal beter voelt, je risico op hart- en vaatziekten neemt af, en je immuunsysteem wordt sterker. Meer dan genoeg redenen om zoveel mogelijk te bewegen, op een manier die bij jou past!
Zo kun je sporten met ziekte van Crohn
Met deze tips kun je sporten als je de ziekte van Crohn hebt. Let op: deze adviezen gelden voor een ziekte die in remissie is, dus de momenten dat de ontstekingen onder controle zijn. Tijdens opvlammingen smeekt je lichaam waarschijnlijk om rust, het is goed om daar aan toe te geven.
Zoek iets dat je leuk vindt
Dit is een no brainer, maar zoek een vorm van beweging die bij je past, waar je zin in hebt. Als je plezier hebt in sport, dan is de kans hoger dat je het volhoudt en vaker doet. Daarbij geldt: iets van beweging is altijd beter dan géén beweging. Je hoeft niet meteen kilometers te rennen of zware gewichten te tillen. Een rustig rondje wandelen is beter dan de hele dag zitten.
Het juiste moment
Zorg ervoor dat je moment van sporten goed in je dag past. Als je 's avonds geen energie hebt, plan dan je workout in de ochtend wanneer je je beter voelt.
Wees flexibel
De ziekte kan zomaar opvlammen, daarom is het belangrijk dat je niet te streng bent met jezelf. Als je een workout had gepland maar voor geen goud van de bank af kan komen door de vermoeidheid, dan is dat zo. Blijf altijd naar je lichaam luisteren. Verplaats je training naar de volgende dag of doe een rustig yogalesje.
Zoek sportbuddies
Het is al vaker aangetoond dat we onze sportroutine beter volhouden als we het sámen doen, omdat je dan een extra stok achter de deur hebt. En het is nog gezelliger ook! Zoek een buddy met wie je in de gym kunt afspreken of rondjes door het park kunt lopen. Misschien vind je zelfs iemand die vergelijkbare klachten heeft, en het maar al te goed begrijpt als je af en toe wat minder energie hebt.
Heb je een zwaar ziekteverloop achter de rug, dan kan het verstandig zijn om je te laten begeleiden door een trainer of fysiotherapeut, iemand die je klachten begrijpt en je kan helpen om rustig op te bouwen.
Bron: Crohn & Colitis NL