Voeg deze 8 voedingsmiddelen toe aan je eetpatroon voor betere huid, haar en nagels

Als het gaat om het verbeteren van onze huid, haar en nagels, denken we vaak aan de beauty- en verzorgingsproducten. Maar wist je dat wat je in je lichaam stopt net zo belangrijk kan zijn als wat je erop smeert?

Wat je eet, heeft invloed op je huid en lichaam. Dat klinkt best logisch, toch? Je kunt jezelf dus voeden zodat je haar, huid en nagels mooier en sterker worden. Maar wat moet je dan aan je eetpatroon toevoegen of juist weglaten? We helpen je een handje.

Gezonder, mooier én sterker haar

Wat je eet, heeft invloed op je haar. Voeding is super belangrijk voor gezond haar. Zo zijn er diverse onderzoeken die uitwijzen dat bepaalde diëten een rol kunnen spelen bij het behoud van een gezonde haardos. Kijk maar:

Een grondige evaluatie van 24 artikelen in 2020, waarbij meer dan 1.700 patiënten werden betrokken, suggereerde dat een mediterraan dieet met veel rauwe groenten, verse kruiden en eiwitrijke voeding heel gunstig kan zijn voor mensen met alopecia areata.

Een ander onderzoek uit suggereert dat vrouwen die een dieet volgen met een lage glycemische index - dat wil zeggen, rijk aan complexe koolhydraten, vitamines A, B en C, en mineralen zoals zink en magnesium - mogelijk minder last hebben van haarverlies tijdens de menopauze. Bovendien wijst een kleine studie uit 2019 uit dat het verminderen van de inname van kwikrijke tonijn haarverlies kan omkeren, vooral bij vrouwen in de vroege menopauze.

Verder benadrukte een andere studie het belang van micronutriënten zoals biotine, vitamines A en C, en zink voor de algehele gezondheid van het haar

Gave huid en sterke nagels

Plantaardig eten lijkt je huid een flinke boost te geven, zegt dit onderzoek.

Verder zijn nagels dol op keratine, wat dus betekent dat wat je eet de gezondheid van je nagels kan beïnvloeden. Mensen die door hun eetpatroon een gebrek hebben aan micronutriënten zoals biotine, vitamine A, C, en zink zullen waarschijnlijk geen topnagels en huid hebben.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor je haar, huid en nagels?

Kortom: je kunt met de juiste voeding je haar, huid en nagels op een eenvoudige en veilige manier een boost geven. Maar om welke voedingsmiddelen gaat het?

Vette vis

Vette vis is rijk aan omega-3-vetzuren, eiwitten en vitamine E, die ontstekingen kunnen verminderen, de keratineproductie ondersteunen en de algehele gezondheid van je huid, haar en nagels bevorderen. Eet vooral regelmatig at zalm, haring of makreel.

Zoete aardappel

Zoete aardappel zit boordevol bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, dat essentieel is voor de keratineproductie en de gezondheid van je huid en nagels. Ook hebben de anthocyaninen in (paarse) zoete aardappelen antioxidante eigenschappen die ontstekingen in de huid kunnen verminderen.

Noten en zaden

Vooral zonnebloempitten zijn een goede bron van biotine, eiwitten en vitamine E, terwijl noten zoals amandelen en walnoten vooral veel vitamine E bevatten. Deze voedingsstoffen helpen bij de productie van keratine, die jouw haar, huid en nagels beschermen tegen oxidatieve schade en de gezondheid ervan bevorderen.

Avocado's

Avocado's zijn rijk aan gezonde vetten en voedingsstoffen zoals vitamine C, A en E, die de gezondheid van je huid en nagels ondersteunen. Vitamine C helpt bij de collageenproductie, terwijl vitamine E ontstekingsremmende eigenschappen heeft en de huid beschermt tegen schade door UV-stralen.

Eieren

Een uitstekende bron van eiwitten, die essentieel zijn voor de productie van keratine, het bouwsteen van je haar, huid en nagels. Een dieet met voldoende eiwitten helpt om broos haar te voorkomen en ondersteunt een gezonde nagelgroei.

Donkere bladgroenten

Spinazie, boerenkool, snijbiet en andere bladgroenten zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine A, C, E en K, evenals ijzer en antioxidanten. Deze voedingsstoffen ondersteunen de productie van collageen, verminderen ontstekingen en bevorderen een gezonde huid en nagels.

Voedingsmiddelen met veel water

Komkommers, watermeloen, bleekselderij en andere waterrijke voedingsmiddelen helpen je gehydrateerd te blijven, wat essentieel is voor een gezonde huid. Voldoende hydratatie helpt om een droge huid te voorkomen en bevordert een jeugdige uitstraling.

Oesters

Oesters zijn een uitstekende bron van zink, wat essentieel is voor de haargroei en weefselherstel. Daarnaast zijn oesters rijk aan eiwitten, wat ook belangrijk is voor de gezondheid van je haar, huid en nagels.

Welke producten moet je juist vermijden?

Er zijn (helaas!) ook voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je streeft naar sterke huid, haar en nagels:

• Alcohol - Overmatig alcoholgebruik kan uitdroging veroorzaken, wat een negatieve invloed kan hebben op de hydratatie van je huid en haar. Het kan ook leiden tot voedingstekorten die de gezondheid van je nagels kunnen beïnvloeden.
• Ultra-bewerkt voedsel - Voedingsmiddelen zoals chips, koekjes, cakes, instant soepen en noedels bevatten vaak veel toegevoegde suikers, zout en ongezonde vetten, die kunnen bijdragen aan een slechte huidconditie en broos haar. Ook fastfood en kant-en-klare maaltijden kunnen ontstekingen in je lichaam veroorzaken, wat kan leiden tot huidproblemen en haaruitval.
• Frisdranken of sap - Hier zijn veel suikers aan toegevoegd wat jouw bloedsuikerspiegel kan verhogen en ontstekingen bevorderen. Dit draagt bij aan huidproblemen en kan het verouderingsproces versnellen.
• Gefrituurd voedsel - Overmatige consumptie van gefrituurd voedsel kan leiden tot ontstekingen in het lichaam, wat de gezondheid van je huid kan schaden en bijdraagt aan vroegtijdige veroudering.
• Zuivelproducten - Hoewel er gemengd bewijs is, hebben sommige mensen gemeld dat zuivelproducten acne kunnen verergeren. Als je merkt dat zuivel een negatieve invloed heeft op je huid, haar of nagels, overweeg dan om de consumptie te verminderen of plantaardige alternatieven te proberen.

Bron: Healthline

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?