Honger op je rustdagen: zo ga je ermee om

Het klinkt misschien onlogisch, maar juist op je rustdagen - wanneer je niet traint - kun je last hebben van een hongergevoel. Waarom is dit en zijn er tips om deze honger te stillen? Voedingsdeskundige Miriam van Reijen legt uit hoe het komt dat je juist op een rustdag veel trek hebt en tipt bovendien hoe je er het best mee om kunt gaan.

Dit is waarom je juist op rustdagen veel trek hebt

Train je een dag niet, dan ben je misschien geneigd veel te willen eten. En dit is volgens Van Reijen helemaal niet gek. Er zijn dan ook een aantal verklaringen voor dit hongergevoel:

Je lichaam haalt een tekort in

Allereerst kan het zijn dat je lichaam compenseert voor dagen waarop je veel sport en niet zo veel eet. 'Veel trainen of intensief trainen onderdrukt het hongergevoel ná de training,' aldus van Reijen. 'Eet je op zo'n moment niet, of te weinig, dan probeert je lichaam het opgelopen tekort weer in te halen. Dat merk je op je rustdag aan de onverzadigbare honger of cravings.' Klinkt logisch!

Je haalt gelukshormonen uit eten

Als je gewend bent om vaak te trainen, dan ben je waarschijnlijk ook gewend aan het lekkere gevoel van voldoening. Sporten zorgt er namelijk voor dat verschillende happy hormones vrijkomen. Als die op een rustdag ineens wegvallen, kun je (onbewust) op zoek gaan naar een andere bron van serotonine en endorfine. Lekker eten - en dan met name koolhydraten - zijn voor je brein een goed alternatief, niet zo gek dus dat je ineens meer zin hebt in wat lekkers.

Je zoekt afleiding of verveling

Als je niet traint, heb je ineens een stuk meer tijd. En uit verveling gaan sommige mensen eten. Van Reijen: 'Verveling of het gebrek aan afleiding kan ervoor zorgen dat je jouw gevoel van honger eerder opmerkt. Dus als je meer dan normaal zin hebt om iets te eten op rustdagen, vraag je dan af of het echt honger is, of dat het gevoel met een beetje afleiding weer verdwijnt.'

Tips om dat hongergevoel te stillen

Merk je dus dat je op rustdagen meer eet, dan zijn daar meerdere redenen voor aan te wijzen. Er is echter niet een manier om dit hongergevoel te stillen. Wel kunnen we je een paar tips geven om met honger op rustdagen om te gaan.

Tip 1: Achterhaal waar het hongergevoel vandaan komt.

Eet je bijvoorbeeld op een zware trainingsdag te weinig, en probeert je lichaam op de rustdag te compenseren? Probeer hier dan op te letten en zorg ervoor dat je voor én na je training genoeg calorieën binnenkrijgt. Zo hoeft je lichaam op rustdagen geen tekorten in te halen.

Tip 2: Denk aan voldoende eiwitten en vezels

Eiwitten en vezels zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel. Eet je hier te weinig van, dan blijf je met honger achter. Dit is hoeveel eiwitten je op rustdagen nodig hebt.

Tip 3: Drink genoeg water

Volgens Van Reijen moet je ook niet vergeten om genoeg te blijven drinken. Vaak denken we dat we honger hebben, maar hebben we meer behoefte aan een groot glas water.

Een knagend hongergevoel is niet fijn en kun je dus voorkomen. Maar heb je veel trek en zin om te snacken, ontzeg jezelf dan vooral niet te veel. Jouw lichaam verdient het - ook op rustdagen! - om eten binnen te krijgen.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?