Hoe vaak per dag moet je poepen?

Poepen - we doen het allemaal, maar praten er niet graag over. Toch is het wel belangrijk om dit onderwerp bespreekbaar te maken, want hoe normaler het wordt om hierover te kletsen, hoe beter iedereen weet wat normaal en is wanneer je aan de bel moet trekken. Want hoe vaak zou je eigenlijk voor number two naar het kleine kamertje moeten?

Hoe vaak moet je poepen op een dag?

We zijn allemaal uniek, toch? Dat geldt dus ook voor onze stoelganggewoonten. De frequentie van poepen kan variëren van persoon tot persoon en hangt af van verschillende factoren, waaronder je dieet, leefstijl, spijsverteringssysteem en individuele gezondheid. Sommige mensen gaan misschien twee keer per dag naar het kleine kamertje, terwijl anderen het prima vinden om om de dag te gaan. Over het algemeen wordt gezegd dat ergens tussen de drie keer per dag tot drie keer per week naar het toilet gaan normaal is. Belangrijker dan de exacte frequentie is of je stoelgang gemakkelijk verloopt en of je geen last hebt van ongemakken zoals constipatie of diarree. Dus luister goed naar je lichaam - het vertelt je meestal wel wat het nodig heeft.

Welke factoren hebben invloed op je stoelgang?

Nee, de werking van onze darmen is zo makkelijk nog niet. Er zijn allerlei dingen die invloed kunnen hebben op hoe vaak je naar het toilet gaat. Heb je problemen met je ontlasting? Hier zijn een paar boosdoeners:

• Dieet - Wat je eet, bepaalt vaak hoe je je voelt in de badkamer. Voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals groenten, fruit en volle granen, kunnen je spijsvertering een boost geven en je regelmatig laten gaan. Maar pas op voor te veel fastfood en bewerkte voedingsmiddelen - die kunnen je stoelgang vertragen.
• Hydratatie - Drink je genoeg water? Te weinig drinken zorgt ervoor dat poep hard en droog wordt. Goede hydratatie is daarom essentieel voor een gezonde stoelgang. Dus, zorg ervoor dat je genoeg H2O binnenkrijgt om alles soepel te laten verlopen.
• Lichaamsbeweging - Beweging is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor je darmgezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan de stoelgang bevorderen, terwijl een luie leefstijl de boel juist kan vertragen.
• Stress - Waar is het wél goed voor? Stress kan een flinke tol eisen van je spijsverteringssysteem en je stoelgang vertragen. Dus, ontspan en haal diep adem - je darmen zullen je dankbaar zijn.
• Medicatie - Sommige medicijnen, zoals pijnstillers en ijzersupplementen, kunnen bijwerkingen hebben die je stoelgang beïnvloeden. Als je merkt dat je problemen hebt, praat dan met je dokter over mogelijke oplossingen.

Wat zijn tekenen dat je mogelijk niet vaak genoeg poept?

Je lichaam is stiekem best goed in het geven van hints als er iets niet helemaal lekker zit. Hier zijn een paar tekenen dat je misschien niet vaak genoeg of juist te vaak poept:

Constipatie

Als je moeite hebt om naar het toilet te gaan of als je ontlasting hard en moeilijk is, dan heb je waarschijnlijk last van constipatie.

Opgeblazenheid en ongemak

Een opgeblazen gevoel en ongemak in je buik kunnen ook wijzen op problemen met je stoelgang.

Langdurig niet naar het toilet gaan

Als je dagenlang niet naar het toilet bent gegaan, dan is dat ook een duidelijk teken dat er iets aan de hand kan zijn.

Hoe bevorder je je stoelgang op een natuurlijke manier?

Natuurlijke methoden om je stoelgang te bevorderen zijn over het algemeen veilig en effectief. Hier zijn een paar tips:

• Eet vezelrijk voedsel - Vezelrijk voedsel, zoals groenten, fruit, volle granen, bonen en peulvruchten, kan helpen om je spijsvertering te stimuleren en je stoelgang te bevorderen. Let op: alleen als je buikgriep hebt en/of hele erge diarree is het verstandig om niet te veel vezels te eten omdat het hard werken is voor je darmen om de vezels te verteren. Normaal juist goed, maar bij diarree niet zo handig.
• Drink voldoende water - Goede hydratatie is essentieel voor een gezonde stoelgang. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen.
• Beweeg regelmatig - Lichaamsbeweging kan je darmen stimuleren en helpen om je stoelgang op gang te krijgen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
• Luister naar je lichaam - Neem de tijd om naar het toilet te gaan wanneer je de drang voelt. Onderdrukken kan leiden tot constipatie (dit kun je doen tegen poepangst), maar ook hard persen tijdens het poepen is niet goed voor je darmen. Bovendien vergroot je dan de kans op aambeien.
• Probeer natuurlijke laxeermiddelen - Sommige voedingsmiddelen staan ​​bekend om hun laxerende eigenschappen, zoals pruimen, vijgen, abrikozen, lijnzaad, ontbijtkoek en aloë vera sap. Het eten van deze voedingsmiddelen kan je stoelgang bevorderen.
• Vermijd stress - Stress kan een negatieve invloed hebben op je spijsverteringssysteem en je stoelgang vertragen. Probeer stress te verminderen door ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen.

Vergeet niet: als je langdurige problemen hebt met je stoelgang, is het altijd een goed idee om met je huisarts te praten.

Wat zijn de gevolgen van constipatie voor jouw gezondheid?

Regelmatige constipatie kan diverse negatieve effecten hebben op je gezondheid. Ten eerste kan het leiden tot ongemak en pijn in de buik, wat je dagelijkse leven kan verstoren. Ook kan het ervoor zorgen dat je je opgeblazen en ongemakkelijk voelt. Maar daar blijft het niet bij. Langdurige constipatie kan tot vervelende complicaties leiden, zoals aambeien, anale fissuren (scheurtjes in de huid rond de anus) en rectale prolaps (uitstulping van de endeldarm door de anus). Bovendien kan het ervoor zorgen dat je minder trek hebt in voedsel en dat je je vermoeid en lusteloos voelt.

Tot slot zou langdurige constipatie ook kunnen leiden tot darmobstructie, wat een ernstige medische aandoening is die onmiddellijke medische hulp vereist. Het is daarom belangrijk om constipatie serieus te nemen en indien nodig met een arts te praten over mogelijke oplossingen.

Verandert de frequentie van poepen met leeftijd, geslacht of andere factoren?

Hoe vaak je naar het toilet gaat kan inderdaad verschillen afhankelijk van je leeftijd, geslacht en andere factoren. Over het algemeen hebben baby's en kinderen vaker stoelgang dan volwassenen. Naarmate we ouder worden, kan de frequentie van poepen verminderen door veranderingen in de spijsvertering en een minder actieve leefstijl.

Vrouwen kunnen daarentegen ook variaties ervaren als gevolg van hormonale schommelingen tijdens de menstruatiecyclus en zwangerschap. Tot slot kunnen dieet, lichaamsbeweging, medicatie en stress niveaus ook invloed hebben op hoe vaak je moet poepen. Kortom: wat voor de één normaal is, kan anders zijn voor een ander.

We schamen ons vaak voor de geur die we achterlaten op het toilet na een grote boodschap. Stom eigenlijk! Het is namelijk belangrijk om je ogen én neus open te houden tijdens zo'n bezoek aan het kleinste kamertje. Dít zegt de geur van je ontlasting over je gezondheid.

Wanneer moet je aan de bel trekken?

Hoe ongemakkelijk je het ook vindt, een dokter kijkt nergens meer van op. Dus trek alsjeblieft bij deze red flags aan de bel:

Aanhoudende constipatie - Als je regelmatig moeite hebt om naar het toilet te gaan en je ontlasting hard en droog is, kan dit wijzen op constipatie. Als dit lang aanhoudt, kan het verstandig zijn om met een dokter te praten.

Regelmatige diarree - Aan de andere kant, als je regelmatig last hebt van dunne, waterige ontlasting, kan dit wijzen op diarree. Als dit langere tijd aanhoudt, kan het nodig zijn om medische hulp te zoeken.

Bloed in de ontlasting - Als je bloed opmerkt in je ontlasting of op het toiletpapier, kan dit wijzen op een aantal ernstige medische aandoeningen, waaronder aambeien, anale fissuren of in het ergste geval zelfs darmkanker. Trek dan gelijk aan de bel!

Opvallende veranderingen - Als je merkt dat je ontlastingspatroon plotseling verandert, bijvoorbeeld als je veel vaker of juist veel minder vaak naar het toilet gaat dan normaal, kan dit ook een teken zijn dat er iets mis is. Het is altijd verstandig om met een dokter te praten als je je zorgen maakt over veranderingen in je stoelgangpatroon. It's better to be safe than sorry!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?