Nieuwe trend: Dit houdt een hybride training in
Misschien wordt dit wel jouw nieuwe favoriete routine!
© Getty Images - master1305
Tegenwoordig is er op TikTok een nieuwe trend op het gebied van trainen, namelijk Hybride trainingen. Het doel van zo'n hybride trainingsroutine is het hele jaar door fit zijn: een goede conditie en flink wat spierballen. Wat een hybride training precies is en hoe deze eruit ziet, lees je hier.
Wat is een hybride training?
Waarschijnlijk denk jij nog steeds dat je óf moet trainen voor een (halve) marathon, óf traint voor een record squatten in de sportschool: het kan niet allebei. Dat is nu verleden tijd. Met hybride trainen werk je namelijk aan verschillende doelen tegelijk, wat resulteert in een fit en sterk lijf met een goede conditie. Uit een systematische review uit 2022 van 43 onderzoeken, gepubliceerd in Sports Medicine, bleek namelijk dat krachttraining geen invloed hoeft te hebben op jouw duursport, en dat duursport niet in de weg hoeft te staan bij het opbouwen van spieren tijdens krachttraining.
Wil jij trainen als een hybride atleet? Zó doe je dat
Om je lichaam te laten wennen aan deze nieuwe manier van trainen, is het verstandig om het even wat rustiger aan te doen. Til wat minder zwaar in de sportschool of - als jij van origine een duursporter bent - ren wat minder kilometers. Bouw het rustig op. Ook is het héél belangrijk dat je zorgt voor voldoende rust tussen de trainingen, zodat je spieren kunnen bijkomen. Dit betekent ook dat je genoeg uurtjes in dromenland moet doorbrengen. Daarnaast heeft je lichaam brandstof nodig, in de vorm van voeding en vocht. Eet dus genoeg, om niet uitgeput te raken. Last but not least: een trainingsschema kan je een beetje structuur en houvast geven.
Hybride trainingsschema
Weet jij nou niet helemaal waar je moet beginnen? Hieronder een voorbeeld van een hybride trainingsschema, maar je kunt 'm natuurlijk helemaal aanpassen naar eigen wens. Succes!