Bewegen zonder je lichaam te veel te belasten? Probeer deze low impact sporten
Op zoek naar een manier van beweging zonder je lichaam te veel te belasten? Probeer een van deze low impact sporten.
Getty Images
Of je nu herstelt van een blessure, op zoek bent naar de ideale crosstraining of gewoon wat meer afwisseling wilt in je sportschema: er zijn genoeg leuke low impact sporten om uit te kiezen. Deze trainingsvormen verminderen de impact op je spieren, pezen en gewrichten, waardoor je lekker kunt bewegen zonder je lichaam te zwaar te belasten. Perfect dus voor een actieve rustdag of als je net begint met sporten. Welke work-out is jouw favoriet?
1. Zwemmen
Zwemmen is een ideale cardio-work-out met een lage impact op je gewrichten. Doordat je in het water drijft, krijgt je lichaam geen harde klappen te verduren en blijft de biomechanische stress minimaal. Toch gaat je hartslag lekker omhoog en train je bijna al je spiergroepen tegelijk. Zo gebruikt je lichaam je corespieren om te kunnen blijven drijven en worden zowel je boven- als onderlichaam flink aan het werk gezet. Resultaat: een complete, full-body work-out die ook nog eens ideaal is als crosstraining.
2. Rolschaatsen of skeeleren
Rolschaatsen of skeeleren is niet alleen heel leuk, het is net zoals andere low impact sporten ook goed voor je conditie én je spieren. Zo train je hiermee je bovenbeenspieren, kuiten en enkelstabiliteit. Ook is het een goede cardio work-out. Wist je namelijk dat je er ongeveer evenveel calorieën mee verbrandt als met hardlopen?
3. Fietsen
Fietsen mag dan een niet-belastende manier zijn om je lichaam fit te houden, dit betekent niet dat het niet zwaar is. Als je weleens een spinlesje of Rocycle hebt gedaan, weet je als geen ander hoe zwaar fietsen kan zijn. Het laat je hartslag flink tekeergaan en je beenspieren verzuren. Over dat laatste gesproken: fietsen is een goede manier om je beenspieren te versterken zonder je gewrichten te belasten. Ideaal dus wanneer je last hebt van je knieën. Wel is het belangrijk om je fiets goed af te stellen, dus schroom niet om je instructeur of iemand in de sportschool om hulp te vragen.
4. Roeien
Of je nu het water opgaat of de roeimachine in de sportschool pakt: roeien is een low impact sport waar je gegarandeerd van gaat zweten. Het is een full body work-out én cardiotraining in één, zonder dat je gewrichten daar de dupe van worden. Je loopt dus minder risico op blessures, terwijl je wel negen grote spiergroepen aanspreekt en maar liefst 85 procent van al je spieren gebruikt. Nog twijfels? Dit is waarom roeien absoluut een plek in je work-outschema verdient.
5. Wandelen
Wandelen kan natuurlijk niet ontbreken in dit rijtje. Het lijkt misschien een simpele vorm van bewegen, maar het levert verrassend veel gezondheidsvoordelen op. Bovendien is het vriendelijk voor je gewrichten én helpt het je conditie opbouwen.