5 low impact sporten die je wil proberen
Ideaal voor tijdens actieve rustdagen of als je terugkomt van een blessure.
Of je nu terugkomt van een blessure, op zoek bent naar de ideale crosstraining of meer variatie wil in je trainingsschema: er zijn genoeg leuke low impact sporten waaruit je kunt kiezen. Deze trainingsvormen verminderen de impact op je spieren, pezen en gewrichten – en zijn daarom de perfecte manier om te bewegen zonder je lichaam teveel te belasten. Dit maakt ze ook ideaal voor een actieve rustdag of als je net begint met sporten. Welke is jouw favoriet?
1. Zwemmen
Zwemmen is een ideale cardio-workout met een lage impact op je gewrichten. Sterker nog: zwemmen zorgt van alle sporten met een lage impact het minste voor biomechanische stress zoals harde klappen op botten, spieren en pezen. Het houdt je hartslag hoog zonder je lichaam te belasten. Dit komt doordat je drijft in het water. Bovendien gebruik je bij zwemmen bijna al je spiergroepen. Zo gebruikt je lichaam je corespieren om te kunnen drijven en wordt zowel je boven- als onderlichaam flink aan het werk gezet. Zwemmen is daarom een ideale crosstraining.
2. Rolschaatsen of skeeleren
Rolschaatsen of skeeleren is niet alleen heel leuk, maar het is net zoals andere low impact sporten ook goed voor je conditie én je spieren. Zo train je je bovenbeenspieren, kuiten en enkelstabiliteit. Ook is het een goede workout als je een gezond gewicht wil behalen. Wist je namelijk dat het ongeveer evenveel calorieën verbrand als hardlopen? Het is trouwens ook een goede alternatieve training voor de hardlopers onder ons.
3. Fietsen
Fietsen is een niet-belastende manier om je lichaam fit te houden, maar dit betekent niet dat het niet zwaar is. Als je weleens een spinlesje of rocycle hebt gedaan, weet je als geen ander hoe zwaar fietsen kan zijn. Het kan je hartslag flink omhoog jagen en je beenspieren verzuren. Over dat laatste gesproken: fietsen is een goede manier om je beenspieren te versterken zonder je gewrichten te belasten. Dit is goed voor je knieën. Wel is het belangrijk om je fiets goed in te stellen, dus schroom niet om je instructeur of iemand in de sportschool om hulp te vragen. Enthousiast geworden? Dit zijn zes handige tips voor als je begint met fietsen.
4. Roeien
Of je nu het water opgaat of de sportschool induikt: roeien is een low impact sport waar je gegarandeerd van gaat zweten! Roeien is een full body workout en cardiotraining die je gewrichten niet belast. Het is daardoor ongevoelig voor blessures terwijl je wel negen grote spiergroepen aanspreekt en 85 procent (!) van al je spieren gebruikt. Nog niet helemaal overtuigd? Dit is waarom je de roeimachine écht een kans moet geven.
5. Wandelen
Wandelen mag uiteraard niet in dit lijstje ontbreken. De simpele bewegingsvorm kent een heleboel gezondheidsvoordelen, maar het is ook goed voor je gewrichten. Je zult het misschien niet verwachten, maar je kunt met wandelen zelfs je conditie opbouwen. Vind je wandelen te saai? Dit zijn vier workouts die van je wandeling een heuse training maken.