Pijn en ongemak: wat kun je doen tegen spierpijn tijdens de overgang?

Ah, de overgang. Die beruchte periode in het leven van veel vrouwen waarin je lichaam een ware rollercoaster van hormonale veranderingen doormaakt. Naast opvliegers, stemmingswisselingen en nachtelijk zweten, maakt ook spierpijn zijn opwachting tijdens de overgang. Ja, je leest het goed. Spierpijn kan een onverwachte metgezel zijn tijdens deze levensfase. Maar waarom precies? En nog belangrijker: wat kun je ertegen doen? We vragen het aan gynaecoloog Mary Beshay van het Haaglanden Medisch Centrum.

Waarom spierpijn tijdens de overgang?

Om de spierpijn tijdens de overgang te begrijpen, moeten we een kijkje nemen onder de motorkap van het vrouwelijk lichaam. Tijdens de overgang verandert de hormonale balans drastisch. De productie van oestrogeen begint te verminderen. En daardoor ontstaat dus die spierpijn. 'Oestrogeen is een collageenbouwer, daarmee houdt het je pezen, gewrichten en spieren soepel', legt Beshay uit. 'Wanneer oestrogeen afneemt, kan dit ongemak veroorzaken.' Een afname van collageenproductie kan resulteren in stijfheid en pijn in de spieren en gewrichten. Daarnaast kan het ook leiden tot een toename van ontstekingsreacties in het lichaam, wat de spierpijn verder kan verergeren. 'Tot slot gaat tijdens de overgang ook je spiermassa achteruit. Wanneer je spieren zwakker worden, kan je last krijgen van spierpijn en stijfheid.'

Zijn er bepaalde voedingsstoffen die kunnen helpen?

In de zoektocht naar verlichting van spierpijn tijdens de overgang, komen er verschillende voedingsstoffen en supplementen naar voren als mogelijke oplossingen. 'Magnesium wordt veelal geadviseerd', zegt Beshay. Magnesium is een mineraal dat een cruciale rol speelt bij verschillende processen in het lichaam, waaronder het goed werken en samentrekken van spieren. Magnesium zit in veel soorten groenten, fruit en peulvruchten maar komt ook als supplement in verschillende vormen en soorten. 'Je kan kiezen voor tabletten, maar er is ook magnesiumolie die je kan smeren.'

'Naast beweging is ook de inname van eiwitten belangrijk. Die spelen een belangrijke rol bij het behoud en de (her)opbouw van spiermassa', gaat de gynaecoloog verder. 'Voor je botten is calcium en vitamine D dan weer belangrijk.' Hun rol is erg relevant tijdens de overgangsjaren omdat vrouwen dan dus een verhoogd risico lopen op botverlies en spierafname. Het consumeren van voldoende calcium via voeding of supplementen kan helpen bij het verminderen van botverlies en kan ook bijdragen aan het behoud van spiermassa en kracht. Beshay benadrukt wel: 'Raadpleeg wel altijd een arts voordat je supplementen gaat gebruiken.'

Wat kun je doen bij spierpijn tijdens de overgang?

Spierpijn tijdens de overgang kan zeker een uitdaging zijn, maar het is niet iets waar je machteloos tegenover staat. Met de juiste aanpak kun je de impact van spierpijn verminderen en jezelf comfortabeler door deze fase van het leven leiden. Dus laat die spierpijn je niet tegenhouden. Blijf bewegen, blijf lachen en omarm de veranderingen die bij de overgang horen.

In beweging blijven

'Het klinkt misschien tegenstrijdig om te bewegen als je al last hebt van spierpijn, maar lichte lichaamsbeweging kan de pijn langzaam verminderen', legt de gynaecoloog uit. Denk aan yoga, wandelen of zwemmen. Deze activiteiten helpen de spieren te strekken en te versterken, waardoor de stijfheid en spierpijn vermindert.

Krachttraining

Door regelmatig krachttraining te doen, kun je niet alleen je spieren versterken, maar ook de dichtheid van je botten verbeteren. Dit kan op zijn beurt de spierpijn verminderen en botverlies tijdens de overgang tegengaan. Win-win!

Ontspanningstechnieken

Stress kan spierpijn verergeren, dus het is belangrijk om ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of massage in je dagelijkse routine op te nemen. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van spierpijn, maar kan ook andere symptomen van de overgang verlichten. Genoeg redenen om eens wat extra me-time in te plannen.

Eetpatroon aanpassen

'Zorg ervoor dat je een gezond eetpatroon hebt dat rijk is aan voedingsstoffen die de spieren ondersteunen, zoals eiwitten, omega-3 vetzuren, magnesium en vitamine D', adviseert Beshay. Voedingsmiddelen zoals vis, noten, bladgroenten en zuivelproducten kunnen allemaal bijdragen aan het verminderen van spierpijn, dus doe er je voordeel mee.

Overweeg supplementen

In sommige gevallen kunnen supplementen zoals magnesium, calcium, vitamine D en omega-3 vetzuren helpen bij het verminderen van spierpijn en het ondersteunen van gezonde gewrichten tijdens de overgang. Raadpleeg hiervoor altijd eerst een arts.

Warmte en koude therapie

Afwisselend gebruik van warmte en koude kan helpen om spierpijn te verlichten. Kijk even wat voor jou werkt. Een warm bad, een warmtekussen of een warme douche kan de spieren ontspannen, terwijl ijskompressen ontstekingen kunnen verminderen en pijn kunnen verlichten.

Voldoende rust

Tot slot is voldoende rust essentieel voor het herstel van het lichaam, benadrukt de gynaecoloog. 'Zorg voor voldoende slaap en geef je lichaam de tijd om te herstellen na inspanning.'

Werkt hormoonvervangende therapie tegen spierpijn tijden de overgang?

Bij hormoonvervangende therapie (HRT), ook bekend als menopauzale hormoontherapie (MHT), worden medicijnen gebruikt die oestrogeen en soms progesteron bevatten. Deze hormonen vervangen de verloren gegane hormonen tijdens de menopauze en kunnen opvliegers, spierpijn en andere symptomen van de (pre)menopauze verminderen.

Aangezien factoren zoals gezondheidsproblemen, medische geschiedenis, medicijngebruik en leefstijl van invloed kunnen zijn op de overgang en je klachten, is het volgens Beshay belangrijk op te merken dat elk behandelplan voor vrouwen individueel wordt opgesteld. 'Bovendien zijn er alternatieven voor HRT beschikbaar, die ook met de vrouw moeten worden besproken, zodat zij samen met haar zorgverlener een weloverwogen beslissing kan nemen.'

Waar moet je voor oppassen?

Tijdens de overgang is het belangrijk om op te letten als je veel last hebt van spierpijn. Zoals uitgelegd kunnen hormonale veranderingen de spierkracht en -flexibiliteit beïnvloeden. Hierdoor ben je gevoeliger voor overbelasting. Probeer daarom intensieve trainingen die te veel druk op de spieren leggen te vermijden. Luister altijd naar je lichaam en gun jezelf wat rust als dat nodig is. Je kunt ook je trainingsroutine aanpassen en oefeningen met minder belasting toevoegen, zoals yoga of zwemmen. 'Als de spierpijn aanhoudt of ernstig is, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut voor advies en behandeling', benadrukt Beshay. Met de juiste voorzorgsmaatregelen kun je spierpijn tijdens de overgang beter beheren en je algehele gezondheid en welzijn bevorderen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?