Langer leven? Zoveel lichaamsbeweging heb je per week nodig

We willen allemaal gezond en gelukkig oud worden, toch? Maar hoe bereiken we dat? Nou, het geheim kan wel eens in je dagelijkse dosis lichaamsbeweging liggen.

Hoeveel beweging je eigenlijk nodig hebt om die extra jaren aan je leven toe te voegen? Nou, een grootschalig onderzoek is daar vrij duidelijk over. Dus trek je sportkleding alvast aan, terwijl wij vertellen hoe je jouw levensduur kunt verlengen met de kracht van beweging.

Het belang van lichaamsbeweging

Voordat we ingaan op de cijfers, laten we eerst eens kijken naar waarom lichaamsbeweging zo belangrijk is voor een lang en gezond leven. Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, het heeft ook een enorme impact op je mentale welzijn. Het kan stress verminderen, je humeur verbeteren en zelfs helpen om depressieve klachten en angstgevoelens te bestrijden. Bovendien versterkt het je botten en spieren, verbetert het je uithoudingsvermogen en verlaagt het je risico op chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker. Klinkt goed, toch?

Hoeveel beweging heb je nodig?

Oké, let's look at the numbers. Volgens de nieuwste richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hebben volwassenen tussen de 18 en 64 jaar minstens 150 tot 300 minuten matig-intensieve aerobe lichaamsbeweging per week nodig. Dat komt neer op ongeveer 30 tot 60 minuten per dag, vijf dagen per week. Matig-intensieve activiteiten zijn dingen zoals wandelen, fietsen, zwemmen of dansen - activiteiten die je hartslag verhogen en je een beetje laten zweten, maar waarbij je nog steeds een gesprek kunt voeren.

Als je het wat zwaarder wilt aanpakken, kun je ook kiezen voor 75 tot 150 minuten intensieve aerobe lichaamsbeweging per week. Denk hierbij aan hardlopen, stevig fietsen of aerobicsoefeningen. Dit betekent dat je minstens 15 tot 30 minuten per dag, vijf dagen per week, hoeft te besteden aan deze intensievere activiteiten.

Naast aerobe oefeningen wordt ook aanbevolen om minstens twee keer per week spierversterkende activiteiten te doen. Dit kunnen oefeningen zijn zoals krachttraining, yoga of pilates, die allemaal helpen om je spieren te versterken en je lichaam in vorm te houden.

De voordelen van voldoende bewegen

Het opvolgen van de WHO-richtlijnen kan talloze voordelen opleveren voor je gezondheid en welzijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om op een gezond gewicht te blijven, je energieniveau te verhogen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Het kan ook je immuunsysteem versterken, je risico op letsel verminderen en jep, zelfs je seksleven verbeteren. Hallelujah! Bovendien kan het sociale aspect van samen sporten een geweldige manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten en vriendschappen te sluiten.

Hoe meer je sport, hoe langer je leeft?

Een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, wijst uit dat als volwassenen meer bewegen dan de aanbevolen hoeveelheid die hierboven wordt genoemd, ze hun risico op overlijden wel degelijk kunnen verlagen. Het onderzoek duurde 30 jaar en rapporteerden de gegevens van 116.221 volwassenen in de VS. Wat blijkt? Mensen die 2 tot 4 keer meer trainen dan de minimale aanbevelingen voor intensieve lichaamsbeweging, hebben minder kans om te overlijden door hart- en vaatziekten. Vooral degenen die twee tot vier keer meer trainen dan de aanbevolen hoeveelheid matige lichaamsbeweging, wat neerkomt op ongeveer 300 tot 599 minuten per week, ervaren de grootste voordelen.

Als je 2 tot 4 keer meer beweegt dan de aanbevolen hoeveelheid matige lichaamsbeweging, daalt je risico op overlijden door alle oorzaken met maar liefst 26 tot 31 procent. Het risico op overlijden door hart- en vaatziekten daalt zelfs met 28 tot 38 procent. En dat is nog niet alles! Volwassenen die twee tot vier keer meer trainen dan de aanbevolen hoeveelheid intensieve lichaamsbeweging hebben een 21 tot 23 procent lager risico op overlijden door alle oorzaken. Daarnaast zagen de onderzoekers een indrukwekkende daling van 27 tot 33 procent in het risico op overlijden door hart- en vaatziekten en zelfs een 19 procent lager risico op overlijden door andere oorzaken dan hart- en vaatziekten.

Uit de studie blijkt dat een combinatie van matige en intensieve lichaamsbeweging het beste is. De onderzoekers adviseren ook om afwisselend cardio- en krachttraining te doen voor optimale resultaten.

Kijk uit voor overbelasting en blessures

Dat gezegd hebbende, blijft het belangrijk om te benoemen dat hoewel regelmatige lichaamsbeweging een héle belangrijke rol speelt in het bevorderen van een lang en gezond leven, het niet noodzakelijk geldt dat hoe meer je beweegt, hoe langer je leeft. Het is belangrijk om een ​​balans te vinden tussen voldoende lichaamsbeweging en het voorkomen van overbelasting en blessures.

Verschillende factoren spelen een rol bij de levensverwachting, waaronder genetica, leefstijl, voeding, omgevingsfactoren en toegang tot de juiste gezondheidszorg. Terwijl lichaamsbeweging één van de belangrijkste factoren van gezondheid is, zijn ook andere aspecten van leefstijl, zoals een gezond eetpatroon, voldoende slaap (vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen), stressmanagement en het vermijden van schadelijke gewoonten zoals roken, van cruciaal belang voor een lang en gezond leven.

Bovendien is het type en de intensiteit van lichaamsbeweging belangrijk. Overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot overtraining, blessures en stress op het lichaam, wat uiteindelijk juist weer schadelijk kan zijn voor de gezondheid en jouw levensduur kan verkorten.

Dus, wat is het geheim van een lang en gezond leven? Het antwoord is simpel: beweeg regelmatig! Of het nu gaat om een stevige wandeling met je hond, een verfrissende duik in het zwembad of een leuke dansles met vrienden. Het belangrijkste is dat je lekker in beweging blijft.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?