Seks & Liefde: Hoe kan ik klaarkomen?
Klaarkomen is geen kunstje.
© Getty Images
Hoewel liefde en seks heel fijn kunnen zijn, is het meer dan normaal om af en toe tegen obstakels aan te lopen. In de rubriek 'Seks & Liefde' kunnen lezers al hun vragen stellen over seks, liefde, relaties of intimiteit. Niks is te gek en alles is bespreekbaar. Digital Editor Anna gaat iedere week op onderzoek uit en beantwoordt de vraag samen met een specialist. Deze week beantwoorden we de vraag: ‘Hoe kan ik als vrouw klaarkomen?’ Wij vroegen seksuoloog en arts Elise van Alderen om hulp.
Heb jij een vraag? Om de week kun je via het Instagram account van Women's Health jouw vraag insturen. Houd onze Instagram stories in de gaten en wie weet gaan we met jouw vraag aan de slag.
Essentiële voorwaarden
Er zijn een paar essentiële voorwaarden om oprecht van je seksualiteit te kunnen genieten - en om een orgasme te bereiken. ‘De eerste is dat je je vrij voelt in je eigen lijf. Of je je nu schaamt, ontevreden bent, je ongemakkelijk voelt of je lichaam seksualiseert: je zult eerst alle associaties die je eraan hebt verbonden, moeten loslaten. Pas dan kun jij je op je gemak voelen bij je eigen lichaam en er op je eigen voorwaarden genot aan verbinden', zegt Van Alderen. De arts en seksuoloog geeft in het nieuwe nummer uitgebreid tips hoe je dit kunt doen.
Ontdek hoe seksuele opwinding voor jou voelt
De volgende stap is dat je je seksuele opwinding kent - en je daar vrij bij voelt. Seksuele opwinding is namelijk de absolute vereiste voor een orgasme. 'Door seksuele opwinding neemt de doorbloeding toe en wordt je clitoris gevuld met bloed – en seksueel gevoelig', legt Van Alderen uit. ‘Alleen dan zal stimulatie tot een orgasme leiden. Het is daarom belangrijk dat je weet hoe seksuele opwinding voelt en hoe je dit kunt opwekken. Het is namelijk een mythe dat dit spontaan ontstaat. Je kunt seksuele opwinding opzoeken door iets te lezen, te kijken, te fantaseren, te luisteren of jezelf aan te raken. Dit doe je in je eentje. 'Het maakt niet uit wat je doet, het is vooral belangrijk om eerst eens te gaan voelen wat er in je lichaam precies gebeurt bij seksuele opwinding, zodat je daar bekend en vertrouwd mee wordt', zegt Van Alderen. ‘In je seksuele opwinding zit het genot en niet alleen in het orgasme. Je zult dus eerst moeten voelen voordat je kunt genieten.’
Omarm alle emoties
Het is mogelijk dat je tijdens deze verkenning van je seksuele opwinding emoties zoals schaamte, verdriet, boosheid, onzekerheid of ongemak tegenkomt. Dit is niet makkelijk, maar door dit alles te kunnen voelen kun je uiteindelijk loslaten en vrij worden in je opwinding. 'Zet jezelf niet te veel onder druk, maar ga het ook niet vermijden', zegt Van Alderen. Het gaat eruit eindelijk om dat je gaat ervaren dat seksualiteit wel iets leuks kan zijn, maar dat heeft tijd nodig.’ En heb je iets naars meegemaakt op seksueel gebied? Dan kan dit geactiveerd worden als je seksuele opwinding gaat opzoeken, en kun je bijvoorbeeld last krijgen van verhoogde alertheid, herbelevingen of nachtmerries. 'Het is niet erg als dit even blijft en weer afneemt. Gaat het niet weg? Dan is dat een teken om daarvoor hulp te zoeken', zegt Van Alderen.
Raak jezelf aan
Als je vertrouwd bent met je seksuele opwinding voelen, ga je vervolgens experimenteren welke stimulatie en aanrakingen je fijn vindt zonder iets te lezen, kijken of luisteren. 'Je wekt dan je opwinding met je eigen aanrakingen op, omdat je anders buiten jezelf of in je hoofd bezig bent, en dan kun je niet optimaal voelen', legt Van Alderen uit. Verken eerst je hele lichaam voordat je naar je vulva en clitoris gaat. Doe dit aanraken uit nieuwsgierigheid en probeer niet doelgericht te ontdekken wat fijn zou moeten zijn of wat zou moet leiden tot een orgasme. 'Er ontstaat dan druk en onder druk kan opwinding niet ontstaan', zegt Van Alderen.
Stimuleer je vulva
Je kunt vervolgens gaan experimenteren met de stimulatie van de hele vulva. 'Als de clitoris al wordt gestimuleerd, wordt vaak alleen het topje gestimuleerd', begint Van Alderen. 'Dit terwijl de hele clitoris een orgasme-orgaan is die net onder de huid en slijmvliezen van de vulvalippen zit.' Dit betekent dus dat je je clitoris via je hele vulva kunt stimuleren. Sterker nog: het is voor veel vrouwen helemaal niet fijn om alleen de top te stimuleren. Dit kan zorgen voor een overprikkeling of juist helemaal geen gevoel. Veel vrouwen vinden een druk-wrijfbeweging over de hele vulva fijn, bijvoorbeeld met je hele handpalm, met meerdere vingers of met de muis van je duim of pink. Je kunt variëren in druk, snelheid en manier van bewegen, maar het is vooral belangrijk om dit zelf te gaan ervaren. Wat fijn voelt is voor iedereen anders, en kan ook per keer verschillen. 'Het gaat erom dat vrouwen zelf gaan doen en voelen, zodat ze zichzelf leren kennen en op zichzelf gaan vertrouwen', zegt Van Alderen.
Wil je proberen?
Arts en seksuoloog Elise van Alderen geeft in haar boek Wellust - Waarom we als vrouwen te weinig van seks genieten en hoe we dat veranderen veel handvatten en oefeningen om je vrij te voelen in je lijf en je eigen seksualiteit te ontdekken. Bovendien kan het ook fijn zijn om het boek aan te schaffen als luisterboek en de oefeningen te doen terwijl je luistert.
Klaarkomen met een partner
Vaak is klaarkomen met een mannelijke partner voor vrouwen veel lastiger dan wanneer je alleen bent. Vrouwen komen namelijk niet klaar door penis-in-vaginaseks, maar meestal ligt de focus daar wel op, omdat het vaak meer gaat om het genot van de ander. Ook heerst er een diepgeworteld idee dat een man het vrouwelijk orgasme zou moeten veroorzaken, maar dit klopt niet. Van Alderen legt in dit artikel uitgebreid uit hoe je kunt klaarkomen met een partner.