Women's Health Workout: 4 buikspieroefeningen voor schuine buikspieren

Sterke buikspieren zorgen voor een sterker lichaam. Een sterke core helpt namelijk de rest van je lichaam om kracht te produceren en absorberen - en kan zelfs blessures voorkomen. Hetzelfde geldt voor de schuine buikspieren die van je ribben naar je bekken lopen. Je gebruikt deze spieren altijd als je je romp draait of als je voorover leunt. Hartstikke belangrijk, dus! Wij hebben daarom vier krachtige schuine buikspieroefeningen op een rijtje gezet die kunnen worden opgesplitst voor beginners en gevorderden. Klaar voor?

4 buikspieroefeningen voor schuine buikspieren

Oefening 1: Side plank

• Ga op je zij liggen
• Steun met je onderarm op de grond en stapel je voeten op elkaar
• Breng je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je enkels tot je schouders. Span je core aan, dat helpt!
• Probeer het voor 15 seconden vol te houden. Is dit te makkelijk? Hoog het dan op tot 30 seconden of 60 seconden of zo lang mogelijk
• Herhaal de oefening aan de andere kant
• Beginners mogen de vingers op de grond houden om de balans te bewaren en het een kortere tijd vast te houden. Gevorderden mogen het bovenste been zo'n 30 centimeters omhoog strekken

Twijfel je? Zo voer je de side plank foutloos uit.

Oefening 2: Crossbody mountainclimber

• Ga in een push-up positie staan
• Span je core aan
• Til je rechterknie richting je linkerelleboog
• Wissel: ga met je linkerknie naar je rechterelleboog
• Heb je de oefening door? Probeer dan zo snel mogelijk van been te wisselen
• Beginners mogen de oefening rustig uitvoeren. Gevorderden mogen het tempo opvoeren

Oefening 3: Zijwaartse crunches

• Ga op je rug liggen
• Plaats je handen achter je hoofd. Je ellebogen wijzen naar de buiten
• Buig je knieën, leg je linkerenkel over de rechterknie
• Adem vervolgens in en til op de uitademing je rechterschouder van de grond en draai je rechterelleboog naar je linkerknie
• Let op dat je niet met je handen aan je nek trekt
• Keer terug naar de beginpositie
• Doe dit 30 seconden aan de linkerkant en 30 seconden aan de rechterkant voor 4 minuten lang
• Beginners mogen de oefening zo uitvoeren. Gevorderden mogen de oefening uitvoeren als een fietscrunch: voeten van de grond en steeds wisselen tussen links en rechts.

Oefening 4: Russian twists

• Ga op de grond zitten
• Strek je benen (of voor je of in de lucht) en leun iets naar achteren. Je bovenlichaam en benen vormen een V-achtige vorm
• Balanceer en span je buikspieren actief aan, draai nu je bovenlichaam heen en weer. Doe dit zonder je benen te bewegen en hou je bovenlichaam recht
• Tik met je handen de grond naast je aan
• Beginners kunnen de oefening zo uitvoeren. Gevorderden mogen hun voeten tijdens de oefening omhoog doen en/of een gewicht in hun handen houden.

Wil jij nog meer inspiratie voor oefeningen voor je buikspieren? Probeer dan vooral deze 4 buikspieroefeningen voor een ijzersterke core.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?