Women's Health Workout: 4 buikspieroefeningen voor een ijzersterke core
Voor beginners en gevorderden!
Wist jij dat het trainen van je buikspieren erg belangrijk is? Een sterke core zorgt er namelijk voor dat de rest van je lichaam ook goed kracht kan produceren en absorberen. Sterker nog: zwakke buikspieren kunnen zelfs het risico op blessures aan het onderlichaam verhogen. Tijd om je core aan het werk te zetten, dus! Wij hebben daarom vier krachtige buikspieroefeningen op een rijtje gezet die kunnen worden opgesplitst in beginners en gevorderden. Je kunt je buikspieren drie keer per week trainen, maar het kan ook elke dag. Feel the burn!
4 buikspieroefeningen voor een ijzersterke core
Oefening 1: Russian twists
- Ga op de grond zitten
- Strek je benen en leun iets naar achteren. Je bovenlichaam en benen vormen een V-achtige vorm
- Balanceer en span je buikspieren actief aan
- en draai je bovenlichaam heen en weer. Doe dit zonder je benen te bewegen en hou je bovenlichaam recht
- Tik met je handen de grond naast je aan
- Beginners kunnen hun voeten op de grond houden. Gevorderden mogen hun voeten tijdens de oefening omhoog doen
Dit wil je nog meer weten over de Russian twist.
Oefening 2: Crunches
- Ga op je rug liggen
- Zet je voeten op heupafstand. Je moet je hielen kunnen aanraken met je vingertoppen
- Plaats je handen achter je hoofd en hou je ellebogen open
- Kom met je borst omhoog zodat je schouderbladen van de mat afkomen
- Hou je nek recht en laat je core het werk doen
- Beginners kunnen de oefening zo uitvoeren. Gevorderden kunnen een schijf erbij pakken
Oefening 3: Seated V-up
- Ga op je rug liggen
- Til je hoofd, schouders en benen rustig van de grond. Je hebt benen en bovenlichaam vormen nu een V-vorm
- Kom omhoog en breng je knieën naar je borst
- Strek je armen en benen uit
- Keer terug naar de beginpositie
- Beginners mogen hun handen op de grond houden. Gevorderden kunnen de oefening zo uitvoeren
Oefening 4: heel touches
- Ga op je rug liggen
- Buig je knieën en zet je voeten op de grond
- Kom een beetje omhoog zodat je schouderbladen van de grond komen
- Tik met gestrekte armen omstebeurt je hielen aan. Je bovenlichaam beweegt mee
- Beginners kunnen de oefening zo uitvoeren. Gevorderden kunnen twee dumbbells gebruiken
Is de burn iets te heftig? Zo train je je buikspieren zonder dat je het echt doorhebt.