Eiwitshakes: wij vertellen je alles wat je erover moet weten
Wij vertellen je alles over de holy grail van sporters 💪
© Getty Images
Eiwitshakes zijn al lang niet meer alleen voor de fanatieke bodybuilders of die hard fit-chicks. Steeds meer mensen hebben baat bij deze handige en smaakvolle manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Of je nu een atleet bent die de spieren wil laten groeien of gewoon op zoek bent naar een gezonde aanvulling op je dieet, eiwitshakes kunnen een goede rol spelen in je dagelijkse voedingsroutine. Wij van Women's Health hebben onderzoek gedaan en beantwoorden alle brandende vragen rondom eiwitshakes.
Lees ook: Waar moet je op letten bij het kopen van eiwitpoeder? >
Wat zijn de beste eiwitshakes?
De keuze voor de beste eiwitshake hangt sterk af van wat je doel is, welke smaak je lekker vindt en of je vega of vegan bent. Zo heb je namelijk proteine poeder gemaakt van melk, maar ook van soja producten, hennep of erwten. Enkele populaire merken die vaak gekocht worden, zijn onder andere die van Optimum Nutrition, Dymatize, Myprotein en die van Holland & Barret huis merk. Een persoonlijke favoriet van de redactie is die van Women's Best Shape Body Shake Cookies & Cream . Deze merken bieden verschillende samenstellingen, smaken en prijsklassen, waardoor er voor iedereen wel een goede optie is.
Ook leuk voor jou: 5 signalen dat je te weinig eiwitten eet >
Wat is de beste eiwitshake voor spieropbouw?
Voor wie gericht bezig is met spieropbouw, is het belangrijk om een eiwitshake te kiezen die een hoog gehalte aan essentiële aminozuren bevat, vooral leucine. Leucine speelt een cruciale rol bij de stimulatie van spiereiwitsynthese. Eiwitshakes met wei-eiwit, caseïne-eiwit of een mix van beide een betere keuze als jij je spieren naar een hoger niveau wilt tillen.
Wat is de beste vegan eiwitshake en welke eiwitpoeders zijn het gezondst?
Voor wie de voorkeur geeft aan plantaardige opties of lactose-intolerant is, zijn er diverse gezonde plantaardige eiwitshakes beschikbaar. Myprotein Vegan Blend en Holland & Barrett Premium Vegan Mix Proteïne zijn top keuzes die rijk zijn aan plantaardige eiwitten, vezels en essentiële voedingsstoffen. Controleer altijd de ingrediëntenlijst en vermijd shakes met overtollige toevoegingen zoals kunstmatige zoetstoffen en conserveermiddelen.
Meer over eiwitten: Dit gebeurt er als je (te) veel eiwitten eet >
Is elke dag een eiwitshake goed?
Hoewel eiwitshakes een handige manier zijn om je eiwitinname te verhogen, is het belangrijk om niet te vervallen in overmatig gebruik. Want - net als bij alles- moet het met mate. Het is altijd het beste om je eiwitten zoveel mogelijk uit natuurlijke bronnen te halen, zoals vlees, vis, eieren, zuivel en peulvruchten. Eiwitshakes kunnen naast een gezond voedingspatroon een wel een handige aanvulling zijn, vooral op dagen dat je moeite hebt om voldoende eiwitten uit voeding te halen. Weet je niet zeker hoeveel eiwitshakes je kunt innemen? Lees dan altijd de verpakking en overleg met een voedingsdeskundige of gezondheidsprofessional als je twijfelt.
De conclusie? Eiwitshakes zijn een fijn en handig middel om je dagelijkse eiwitinname te verhogen, of je nu traint voor spieropbouw of gewoon je best doet om een gezonde levensstijl te behouden. Met de juiste keuze en matiging kunnen eiwitshakes een goede bijdrage leveren aan je algehele welzijn.