Hoppa! Zo kom je bij een actieve levensstijl vol energie de dag door
Voor iedereen die niet kan stilzitten!
Getty Images
Vanuit de sportschool gelijk op de fiets naar je werk of na een chaotische kantoordag hardlopen: het leven van een actieveling kan behoorlijk druk zijn. Het is daarom extra belangrijk om aandacht te geven aan je energieniveau. Wij vroegen aan Marita Swart, health expert en orthomoleculair specialist, hoe je je energieniveau behoudt tijdens een actieve levensstijl – en welke vitamines niet mogen ontbreken in je dieet.
Wedden dat jij op deze manier fris de dag doorkomt?
Voeding is de sleutel tot gezondheid
Het behouden van je energieniveau bij een actieve levensstijl begint allemaal bij je voeding. ‘Het is belangrijk om voldoende eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten binnen te krijgen’, zegt Swart. Op die manier voorzie je je lichaam van de perfecte balans aan voedingsstoffen om lekker in je vel te kunnen zitten. Ook is het belangrijk om zo puur en natuurlijk mogelijk te eten. ‘Bewerkte voeding heeft namelijk meer energie nodig om in het lichaam te worden afgebroken.’ Aha!
Supplementen?
Een gezond en gevarieerd dieet is essentieel voor een goede gezondheid, dus je kunt voeding niet vervangen met supplementen. Maar het kan bij een actieve levensstijl wel een hele belangrijke toevoeging zijn. Onze voeding wordt namelijk steeds armer, doordat we meer uit kassen eten of doordat het groente en fruit groener wordt gelukt. Neem bijvoorbeeld een tomaat of paprika. ‘Deze groentes bevatten veel vitamine C, maar het wordt groen geplukt en rijpt in de koeling. Dit terwijl vitamine C door de zon wordt gemaakt’, zegt Swart. Ook wordt onze grond armer. Zo is selenium weinig aanwezig in de Nederlandse bodem. Oei!
Welke supplementen kun je nu het beste slikken? ‘Vooral B vitamines zijn heel belangrijk bij een actieve levensstijl, dus ik raad altijd aan om een goede multivitamine met selenium te nemen aangevuld met omega drie vetzuren’, zegt Swart.
In tijden van stress
Het behouden van je energieniveau gaat verder dan voeding. Zo onderschatten veel mensen de gevolgen van stress. Het stresshormoon cortisol kan een enorme impact hebben op de gezondheid en kan zelfs bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals depressie, hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes, fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Maar het vreet ook energie. Stress gebruikt namelijk veel voedingsmiddelen.
Deze vitamines mag je niet missen!
'Als je weet dat je in een drukke, stressvolle periode zit, dan is het altijd raadzaam om naast een gezonde maaltijd extra voedingsstoffen tot je te nemen’, zegt Swart. De B vitamines en vitamine C zijn belangrijk bij stress. Stress verbruikt namelijk veel van deze vitamines. Bovendien geeft het oxidatieve stress in het lichaam. 'Vitamine C is een belangrijk antioxidant die vrije radicalen afvangt, maar het is ook een goede vitamine voor het ondersteunen van de weerstand', zegt Swart.
Ondersteun de nachtrust
Ook is het belangrijk om voldoende te slapen – en dit kun je ondersteunen met een supplement. 'Magnesiumtauraat kan goed voor het slapen gaan worden ingezet, maar ook kruiden zoals Valeriaan en Griffonia kunnen rust geven in het lichaam en het hoofd', zegt Swart. Griffonia bevat namelijk 5-HTP. 'Dit is de voorloper van de neurotransmitter serotonine en het slaaphormoon melatonine.'
Belangrijke tips
Hoe druk je leven ook is: het is belangrijk om rust in de chaos te creëren. Dit kun je doen door af en toe een pauze in te lassen. Ga bijvoorbeeld een half uurtje buiten wandelen. Heb je hier echt geen tijd voor? Ga dan in je lunchpauze en neem je lunch mee. Geloof ons: je hebt misschien het gevoel alsof je op deze manier tijd verliest, maar je zult hierna veel productiever zijn en meer gedaan krijgen.
Ook kun je tussendoor meditatie- of ademhalingsoefeningen doen. Dit hoeft niet langer dan vijf minuten te duren, maar je zult er veel baat bij hebben. You got this!