Zo voorkom je dat je zin krijgt om ongezond te snacken
Wij geven je vijf tips om eetbuien te tackelen!
Of het nu komt door emoties, je hormonen of de behoefte aan ongezond eten na het sporten, soms kun je de drang naar chips, chocola of koekjes niet weerstaan. Helaas blijft het tijdens zo'n eetbui niet bij dat ene chipje, stukje chocola of koekje, maar gaat de hele verpakking leeg. Hoe kun je voorkomen dat je zin krijgt om ongezond te snacken? Wij geven je vijf tips om deze eetbui te tackelen!
Zo voorkom je dat je zin krijgt om ongezond te snacken
1. Ontbijt als een koning(in)
Een schommelende bloedsuikerspiegel betekent dat we – ook als we net gegeten hebben – het gevoel kunnen krijgen dat we trek hebben. Door te zorgen voor een zo stabiel mogelijke bloedsuikerspiegel voorkom je eetbuien en die prangende behoefte aan ongezonde snacks. En die stabiele bloedsuikerspiegel begint bij een goed ontbijt dat rijk is aan vezels, eiwit en een beetje gezond vet. Begin je dag daarom bijvoorbeeld met volkorenbrood met ei, pindakaas of kipfilet, havermout of muesli met yoghurt of kwark met fruit en noten. Inspiratie nodig? Dit zijn vijf gezonde en eiwitrijke ontbijtjes.
2. Pas de 10-minuten-actie-regel toe
Heb je na het eten (van iets hartigs) altijd direct zin in iets zoets? Bedenk dan goed dat die zin tijdelijk is, en dat je er niet aan toe hoeft te geven. Als je jezelf een minuut of tien af kunt leiden, zul je merken dat de zin al minder wordt. Stel een timer en doe tien minuten iets leuks óf nuttigs. Afwassen, strijken, iemand opbellen of alvast aan die stapel was beginnen. Ga je na het eten 10 minuten wandelen, dan heeft dat trouwens direct een positief effect op je bloedsuikerspiegel. En daar heb je de volgende dag dan weer baat bij.
3. Ga voor het lekkere alternatief
Het is niet altijd erg om na het avondeten nog iets te eten. Misschien heb je vandaag veel getraind, weinig geluncht of wil je jezelf met iets lekkers belonen. Maar wil je toch niet zwichten voor het (hele) pak koekjes? Kies dan iets dat je lekker vindt maar iets dat minder ongezond is. Is een zelfgemaakt stukje bananenbrood, een kom kwark met vers fruit of een hand nootjes eigenlijk niet net zo lekker?
4. Denk in de toekomst
Een pak koekjes of een zak chips kun je - als je goed je best doet - in vijftien minuten wegwerken. Probeer, voordat je aan deze snack begint, eens te denken aan jezelf, maar dan vijftien minuten later. Nadat je het pak koekjes hebt weggewerkt zit je waarschijnlijk (over)vol, baal je van jezelf en krijg je het warm van al het vet en de suiker. Een kort kijkje in de toekomst kan soms wonderen doen.
Daarbij is het verstandig om te denken aan de verzadiging. Als jij kiest voor een voedzame maaltijd vol vezels, vitaminen en mineralen, zorgt dit voor een vol en verzadigd gevoel. Het is de manier van je lijf om te zeggen dat het blij is met deze maaltijd (of snack). Het lege gevoel na een hamburger-menu van een fastfoodketen (wat dus niet zo heel voedzaam is), komt precies door dit fenomeen.
5. Eet
Zin in snacken na het avondeten kan ook komen omdat je simpelweg te weinig hebt gegeten overdag óf omdat er gedurende de dag een groot energietekort is ontstaan (bijvoorbeeld door een langere tijd niets te eten). Door overdag met regelmaat te eten en ervoor te zorgen dat je voldoende energie binnenkrijgt, voorkom je dat je ’s avonds ineens zin hebt in suiker- of vetrijke snacks. Vooral in periodes waarin je veel en intensief traint is het belangrijk dat je ook meer gaat eten. Merk je dat je steeds meer zin hebt in zoete snacks ’s avonds? Je lijf vraagt dan om energie. Dit zijn 6 signalen dat je te weinig eten binnenkrijgt.