Bodyscan: een simpele meditatie voor instant rust

Een meditatie voor iedereen die 'slecht' is in mediteren.

fallback image Bodyscan: een simpele meditatie voor instant rust

Mediteren kun je leren, en gelukkig hoeft dat ook niet al te ingewikkeld te zijn: de bodyscan oefening is een simpele maar onwijs effectieve vorm van meditatie. Voor een rustmomentje overdag of als oefening om 's avonds snel in slaap te vallen, een bodyscan kan altijd. Hier lees je hoe het werkt.

Wat is een bodyscan?

De naam bodyscan zegt het eigenlijk al: bij deze meditatie oefening scan je als het ware je lichaam van top tot teen. Elk plekje krijgt even je aandacht. Dit is een effectieve manier om te landen en tot rust te komen.

Wat zijn de voordelen van een bodyscan?

Mediteren kent veel voordelen, en dat geldt zeker ook voor de bodyscan. Door elk stukje van je lichaam aandacht te geven, word je écht bewust van je lijf. Hoe voel je je? Zit er ergens spanning? Heb je pijn, jeuk of stijve spieren van je laatste workout? Wat je ook voelt, je geeft het de ruimte om er te zijn.

Zo'n oefening is perfect als je wel wilt mediteren maar snel bent afgeleid - bij een bodyscan heb je namelijk altijd weer een volgende taak, een volgend stukje om te scannen. Zo blijf je erbij en kun je hopelijk goed ontspannen. Vooral stress en spanning kun je op deze manier bewust loslaten. Een bodyscan is dan ook de ideale oefening als je hoofd na een drukke dag overuren draait. Lig je in bed schaapjes te tellen, probeer dan de volgende bodyscan oefening uit en voordat je het weet, ben je lekker aan het dromen.

Hoe doe je een bodyscan?

Nog een voordeel van de bodyscan: je kunt het zo uitgebreid maken als je zelf fijn vindt. Heb je nog niet veel ervaring met meditatie, zoek dan eens op je favoriete podcast app naar geleide bodyscans: je vindt diverse bodyscans, aangeboden door yoga of mindfulness podcasts, van een korte 8 minuten scan tot een uitgebreide 40 minuten bodyscan om lekker te slapen.

Wil je liever zelf aan de slag? Zo doe je zelf een bodyscan:

  • Ga rustig op je rug liggen. Je kunt een bodyscan in bed doen, maar ook op de bank of een yogamat. Waar jij je fijn bij voelt.
  • Sluit je ogen, focus op je ademhaling en probeer tot rust te komen.
  • Begin de bodyscan bij je voeten: breng je aandacht bewust naar je tenen. Heb je veel tijd, begin dan aan één kant zodat elk stukje nog meer aandacht krijgt.
  • Merk op wat je voelt. Dat kan de temperatuur zijn, maar ook pijn, jeuk, kriebels, spanning. Daarna ga je door, van je tenen door je voeten naar je hielen, enkels en langzaam door je benen en de rest van je lichaam.
  • Afgeleid? Dat geeft niet. Keer met je aandacht rustig terug naar het plekje waar je gebleven was en ga door.
  • Ga door tot je alles hebt gescand. Probeer als afsluiter je lichaam in het geheel te voelen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?