Je evenwicht trainen? Dit zijn goede oefeningen voor je balans
Hier ga je later profijt van hebben!
Getty Images
Een goede balans is niet alleen belangrijk in de figuurlijke zin, maar ook in de letterlijke. Door je evenwicht te trainen, open je de deur naar een toekomst vol bewegingsgemak en prestatievoordelen. Indi van Casteren, personal trainer en oprichter van The Women AMS, vertelt waarom balans belangrijk is én geeft tips hoe je die het beste kunt trainen.
Nieuwsgierig? Hier ontdek je hoe je dat ellendige gewiebel kunt stoppen en de controle over je lichaam terugpakt!
Het belang van balans
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: iedereen heeft baat bij een beter evenwicht. Daarom zou evenwichtstraining een kernonderdeel moeten zijn van elk fitnessprogramma. ‘Het evenwichtsorgaan is van essentieel belang in ons dagelijks leven, maar ook zeker in de gym heb je er profijt van. Een goed functionerend evenwichtsorgaan zorgt ervoor dat je bewegingen (beter) kunt controleren en minder snel misselijk of gedesoriënteerd raakt,’ aldus Van Casteren.
‘In combinatie met kracht-, behendigheids- en coördinatietraining in de sportschool, helpt evenwichtswerk je om je lichaam te beheersen in zowel verwachte als onverwachte situaties. Een oefening die zowel evenwicht als kracht omvat, helpt de risico’s op vallen te verminderen,’ zegt Van Casteren. Bovendien kan beter evenwicht op alle leeftijden voorkomen dat struikelen uitmondt in een blessure.
Dit zijn goede oefeningen voor je balans
Als je nieuwsgierig bent naar je evenwichtsvermogen, stelt Van Casteren voor om deze oefeningen te proberen en je er bewust van te zijn hoe elke stap aanvoelt. Belangrijk is om de oefeningen minimaal twee keer per week te doen, ga voor consistentie.
1. Begin met ondersteuning
Sta dicht bij een aanrecht of muur zodat je deze kunt vasthouden of lichtjes kunt aanraken voor stabiliteit. Zet je rechtervoet stevig op de vloer en til je linkervoet op. Houd de positie 10 seconden vast. Gaat het goed? Ga door naar 30 seconden en vervolgens 60 seconden. Wissel van been en herhaal aan de andere kant.
2. Zonder handen
Laat je handen los van het aanrecht of de muur en doe de oefening opnieuw. Blijf eerst 10 seconden stabiel, bouw vervolgens op naar 30 seconden en dan naar 60 seconden. Sta zo stil mogelijk. Herhaal aan de andere kant.
3. Sluit je ogen
Ga een stapje verder: probeer het zonder zicht voor 10 seconden, 30 seconden en 60 seconden. Als we onze ogen sluiten, vertrouwen we op onze proprioceptieve vaardigheden (met andere woorden: je gevoel van hoe je beweegt in de ruimte) die ons helpen begrijpen waar ons lichaam zich bevindt.
4. Level up: springen
Toe aan nog wat extra uitdaging? In plaats van stil te staan, spring je op één been (met je ogen open) gedurende 10, 30 of 60 seconden, en herhaal dan aan de andere kant. Let op de algehele stabiliteit van je lichaam en maak elke keer een zachte landing om blessures te voorkomen.
Sta je stevig? Blijf je routine dan volhouden om je balans levenslang te behouden. Ben je aan het trillen of wankelen? Dat is een teken om meer balansoefeningen te doen.