Magnesiumsupplementen: deze kun je het best in huis halen
Als er bij jou een magnesiumtekort is vastgesteld, zouden magnesiumsupplementen een oplossing kunnen zijn.
© Getty Images
Magnesium wordt gezien als één van de belangrijkste mineralen voor je gezondheid. Als er bij jou een magnesiumtekort is vastgesteld, zouden magnesiumsupplementen een oplossing kunnen zijn. Women's Health zet voor jou de beste magnesiumsupplementen op een rij.
Waar is magnesium goed voor?
Magnesium is noodzakelijk voor meer dan zeshonderd (!) verschillende processen in je lichaam. Met name voor je hersenen, spieren en hart is magnesium erg belangrijk, blijkt uit een onderzoek van de Radboud Universiteit. Zo draagt magnesium onder andere bij aan de volgende processen:
- de versterking van je spieren
- de ondersteuning van je botten
- de overdracht van prikkels in je spieren en zenuwbanen
- het voorkomen en/of verminderen van vermoeidheid
- de energieproductie van jouw lichaamscellen
Dit zijn de verschillende vormen van magnesium
Er zijn verschillende soorten magnesium. De meest gebruikte vormen in supplementen zijn magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiumoxide, magnesiummalaat en magnesiumtauraat. Een hele mond vol, als je het ons vraagt. Dit is de belangrijkste informatie: uit onderzoek bleek dat magnesiummalaat het makkelijkst werd opgenomen in je darmen, gevolgd door magnesium tauraat. Ook magnesiumbisglycinaat wordt volgens verschillende onderzoeken gemakkelijker in je lichaam opgenomen dan magnesiumcitraat. Bovendien wordt bisglycinaat – oftewel glycine – ook gebruikt bij verschillende hersenprocessen. Twee vliegen in één klap dus!
Wanneer slik je magnesiumsupplementen?
Het Voedingscentrum raadt vrouwen aan om dagelijks 300 milligram magnesium in te nemen. Deze hoeveelheid zou je makkelijk uit een gebalanceerd dieet moeten halen. Vermoed jij een magnesiumtekort? Dan is het verstandig om eerst langs te gaan bij je huisarts, voordat je zelf aan de slag gaat met supplementen. Er zitten namelijk ook gevaren aan teveel magnesium. Het is sowieso verstandig om déze producten met magnesium toe te voegen aan je boodschappenlijstje.
Als er bij jou een magnesiumtekort is vastgesteld, zouden onderstaande magnesiumsupplementen een oplossing kunnen zijn.
© Getty Images€54.99
Dit magnesiumsupplement van Bonusan bevat naast magnesiumbisglycinaat, wat erg goed opneembaar is, vitamine B6, L-glycine en taurine. Eén tablet bevat al 150 mg magnesium!
© Getty Images€42.42
Zoals we al schreven, zijn er verschillende vormen van magnesium. Mocht je dat nou ingewikkeld vinden, is deze Magnesium 200 Complex Tabletten van Vitakruid een ideaal magnesiumsupplement, omdat het alle vormen bevat. Door deze verschillende vormen, krijg je vijftig mg van elke vorm binnen. In totaal dus tweehonderd mg.
© Getty Images€26.36
Deze capsules van Vitals bevatten 100 mg magnesiumcitraat. Als jij het niet prettig vindt om pillen achterover te gooien, kun je de inhoud van de capsule eventueel ook oplossen in water. Helemaal geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Meer informatie
© Getty Images€32.99
Eén magnesiumtablet van Orthica bevat 400mg magnesium. Daarbij is het supplement is aangevuld met selenium, calcium en zink ter ondersteuning van je botten, spieren, zenuwstelsel en weerstand. Let wel op: met één tablet zit je al over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Overleg dus eerst met jouw arts of dit supplement geschikt is voor jou.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
Meer informatie