Waarom je heel angstig kunt zijn rondom je menstruatie

Voor veel vrouwen is de menstruatiecyclus meer dan alleen een fysiek proces waarbij je bloedt. Naast de gebruikelijke symptomen zoals een opgeblazen gevoel, humeurigheid en hunkeringen, kunnen sommige vrouwen ook last hebben van angstgevoelens tijdens hun menstruatie. Jep, elke maand weer. Hoewel dit minder vaak wordt besproken dan andere PMS-symptomen, is het belangrijk om de verbinding tussen hormonale schommelingen en emotionele gezondheid tijdens de menstruatie goed te begrijpen.

Voor velen komt angst tijdens de menstruatie als een verrassing. Je kunt eerst een lange tijd worstelen met paniekaanvallen, voordat je in de gaten hebt dat er een verband is met je menstruatiecyclus. Om erachter te komen waar die angst en stress vandaan komt, kan het handig zijn om de dagen dat je last hebt van angstige gevoelens op te schrijven. Vergeet ook niet je menstruatiecyclus bij te houden, zodat je kunt kijken of die twee elkaar overlappen. Het komt namelijk bij veel vrouwen voor dat er een verband is tussen je emotionele toestand en je cyclus.

Hormonen en je emotionele gezondheid

Hoewel PMS-gerelateerde angst, ook wel PMS anxiety genoemd, minder bekend is dan andere symptomen, bevestigen experts dat het een reëel fenomeen is. Zo wijst dr. Mary Jane Minkin, een gynaecoloog en hoogleraar aan Yale School of Medicine, in VICE op de mogelijke rol van serotonine-afname, vooral bij vrouwen met ernstige PMS of PMDD. PMDD is een ernstigere vorm van PMS en wordt gekenmerkt door een duidelijke verergering van symptomen tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus.

De link tussen hormonen en emotionele gezondheid tijdens de menstruatie is complex. Een afname van serotonine en oestrogeen kan de neurotransmitterbalans verstoren, wat kan bijdragen aan het optreden van angstsymptomen. Ook externe factoren zoals stress kunnen de intensiteit van PMS-gerelateerde angst beïnvloeden.

Verder schommelen je hormoonspiegels van oestrogeen en progesteron gigantisch tijdens je menstruatiecyclus, wat ook invloed kan hebben op de chemische balans in de hersenen. Deze hormonale schommelingen kunnen sommige mensen gevoeliger maken voor stemmingswisselingen en angstgevoelens.

Stress als trigger

Stress speelt een cruciale rol bij het beïnvloeden van de menstruatiecyclus en kan de symptomen van PMS, inclusief angst, verergeren. Chronische stress kan leiden tot een toename van cortisolniveaus, wat op zijn beurt angstgevoelens kan versterken tijdens de menstruatie. Voor sommige vrouwen kan de angst voor PMS zelfs leiden tot een vicieuze cyclus van verhoogde angst voorafgaand aan de menstruatie.

Ongezonde leefstijl

Factoren zoals slechte voeding, onvoldoende slaap, gebrek aan lichaamsbeweging, overmatig gebruik van cafeïne of alcohol en gebrek aan sociale steun kunnen ook allemaal bijdragen aan gevoelens van angst tijdens de menstruatie.

Angst voor symptomen

Sommige mensen ervaren angst vanwege de symptomen die ze ervaren tijdens de menstruatie, zoals krampen, vermoeidheid, stemmingswisselingen en andere fysieke en mentale ongemakken. Deze angst kan op zijn beurt de ervaring van menstruatie-gerelateerde angst versterken. Je bent dan gewoon bang om ongesteld te worden. Dat is niet zo gek, gezien de klachten.

Wat kun je doen tegen angst tijdens je menstruatie?

Hoewel PMS-gerelateerde angst uitdagend kan zijn, zijn er verschillende manieren om hiermee om te gaan. We geven een paar tips:

• Mindfulness en ontspanningsoefeningen - Probeer mindfulness, meditatie of ademhalingstechnieken om je geest tot rust te brengen en stress te verminderen. Dit kan helpen om angstgevoelens te verminderen tijdens je menstruatie. Dít zijn de beste ontspanningsoefeningen bij stress.
• Regelmatige lichaamsbeweging - Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om endorfines vrij te maken, wat kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Probeer dagelijks wat lichte lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, yoga of zwemmen.
• Gezonde voeding - Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Beperk de inname van cafeïne, suiker en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze de symptomen van angst kunnen verergeren.
• Voldoende slaap - Zorg ervoor dat je voldoende slaapt tijdens je menstruatiecyclus. Een goede nachtrust kan helpen om stress te verminderen en je emotioneel evenwicht te behouden.
• Stressmanagement - Achterhaal jouw bronnen van stress en probeer manieren te vinden om hiermee om te gaan. Dit kan onder meer het inplannen van ontspannende activiteiten, het stellen van grenzen en het delegeren van taken betekenen.

Hoewel PMS-angst misschien niet zo prominent wordt besproken als andere symptomen, is het belangrijk om het serieus te nemen en te erkennen als een legitiem aspect van de menstruatiecyclus voor sommige vrouwen. Door de complexe relatie tussen hormonen, stress en emotionele gezondheid beter te begrijpen, kunnen vrouwen effectieve strategieën ontwikkelen om menstruatieklachten zoals angst te beheren. Laten we samen het taboe doorbreken en praat erover met elkaar. Het is niets om je voor te schamen!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?