Self-talk: zo kun je je sportprestaties verbeteren door tegen jezelf te praten

Tegen jezelf praten? Helemaal prima! Voor veel sporters is het zelfs een echte game changer. Als je je bewust wordt van je innerlijke dialoog, kun je die veranderen en zelfs je sportprestaties verbeteren. Hier ontdek je hoe je jezelf een peptalk kunt geven en nóg beter kunt worden in je sport!

Een goed gesprek met jezelf

Tegen jezelf praten lijkt misschien wat vreemd, maar we doen het eigenlijk de hele dag door. Als je bijvoorbeeld een belangrijke verjaardag vergeet, kun je tegen jezelf zeggen: 'Waarom ben ik zo vergeetachtig?' En als je merkt dat je steeds fitter wordt omdat je vaker naar de sportschool gaat, kun je tegen jezelf zeggen: 'Yes, ik ben lekker bezig!' Dit soort innerlijke gesprekken, zowel hardop als in gedachten, wordt spontane self-talk genoemd.

Wist je dat je door tegen jezelf te praten je sportprestaties kunt verbeteren? Wat je tegen jezelf zegt, heeft namelijk een grote impact op je zelfbeeld, je gevoelens en hoe goed je presteert tijdens het sporten.

Creëer je eigen dreamteam

Je kunt alles wat er in je hoofd gebeurt zien als jouw eigen innerlijke team: een deel van je geest is als een psycholoog die je helpt met emoties, terwijl een ander deel werkt als een coach of leraar die je nieuwe dingen wil leren. De stemmen van ons team met psychologen, coaches en leraren, proberen ons te motiveren, onze zenuwen onder controle te houden, ons op te vrolijken, ons te laten zien waar we fouten hebben gemaakt en helpen ons oplossingen te vinden voor de toekomst.

Hey jij, hoor je mij? Tijd om te luisteren naar jezelf

Het is belangrijk om te leren naar welke stem je moet luisteren en hoe je jezelf goed advies kan geven. Onze innerlijke stemmen zeggen namelijk niet altijd de juiste dingen en praten soms voor hun beurt. Als je tijdens een training of wedstrijd steeds denkt: ‘ik kan het niet’, ‘als dit nu niet lukt, win ik nooit’ of ‘ik ben dom als ik een fout maak’, kan dat ervoor zorgen dat je niet beter, maar slechter presteert. Goed nieuws: praten tegen jezelf kun je leren! Door jezelf op de juiste manieren en momenten toe te spreken, kun je veranderen hoe je je voelt en beter worden in je sport. Dit wordt doelgerichte self-talk genoemd.

Doelgerichte self-talk? Zo doe je dat!

Het leren van doelgerichte self-talk kost tijd. Je ontdekt wanneer je tegen jezelf moet praten, hoe je dat moet doen en wat je tegen jezelf kan zeggen. Eerst is het belangrijk om te luisteren naar je spontane self-talk. Wat zeg je eigenlijk allemaal tegen jezelf? Door naar jezelf te luisteren, word je je bewust van je mentale en emotionele uitdagingen op dat moment.

Ben je je bewust van je spontane self-talk? Goed bezig! Dan is het nu tijd om de manier waarop je tegen jezelf praat te analyseren. Helpen deze gedachten en overtuigingen je, of staan ze je in de weg om je doel te bereiken? Als de manier waarop je tegen jezelf praat je belemmert, kun je proberen jezelf op een andere manier toe te spreken. Vind je dit lastig? Denk dan aan wat je tegen een vriend, familielid of je partner zou zeggen om hen te motiveren of gerust te stellen. Vaak zijn we milder tegen anderen dan tegen onszelf. Misschien is dat precies wat je innerlijke team nog moet leren. Nu je dit weet, kun je ermee aan de slag.

Maak je een fout? Zeg dan niet: 'Waardeloos, ik kan niks', maar kies eerder voor: 'Jammer, volgende keer beter.' Focus op wat al goed gaat en vier kleine successen. Natuurlijk is het prima om af en toe kritisch te zijn, want jezelf streng toespreken kan ook motiverend werken. Maar doe dit op een opbouwende manier en wees niet te hard voor jezelf.

Self-cueing: verbeter je techniek en geloof in jezelf

Doelgerichte self-talk heeft veel voordelen, maar heeft ook één nadeel: het duurt even voordat het effect heeft. Als je volgende week een belangrijke wedstrijd hebt en een bepaalde techniek wilt verbeteren, kan self-cueing een goede optie zijn. Met deze self-talk methode geef je jezelf praktische instructies, zoals 'kijk daar', 'zet je voet neer', 'gebruik meer kracht' of 'focus'.

Self-cueing helpt niet alleen om je techniek en focus te verbeteren, maar kan ook je zelfvertrouwen vergroten en je helpen om met zenuwen om te gaan. Voor een spannende wedstrijd kun je jezelf bijvoorbeeld motiveren met uitspraken als 'je kunt het' of 'ontspan'. Zo sta je zo zelfverzekerd mogelijk aan de start. Dat is belangrijk, want kans is groot dat jouw extra zelfvertrouwen en motivatie terug te zien zijn in je prestaties!

Bron: frontiers

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?