Wat is precies een gezonde microbioom?

'Je bent wat je eet' en 'je darmen zijn je tweede brein' zijn niet zomaar spreekwoorden die je regelmatig hoort. Ze hebben allebei een kern van waarheid. Ook wordt er vaak gesproken over een gezonde microbioom, maar wat is dit eigenlijk?

Wat is een microbioom?

Je darmen zijn de thuisbasis van biljoenen bacteriën, samen met virussen, gisten en schimmels, die samen jouw microbioom vormen. Deze kleine beestjes spelen een enorme rol in hoe je je voelt en hoe gezond je darmen zijn. Het microbioom is betrokken bij het gezond houden van je darmen en traint je immuunsysteem, waardoor je minder snel ziek wordt en sneller herstelt als je toch ziek wordt.

Wist je dat je microbioom net zo uniek is als een vingerafdruk? Wat je eet, hoe je leeft, hoeveel stress je hebt en welke medicijnen je gebruikt, zijn allemaal van invloed op de samenstelling van je microbioom. Een dieet met veel vezels en een breed scala aan voedingsstoffen wordt vaak geassocieerd met een gezonde darmflora.

Een gezond microbioom is een mix van verschillende 'goede' en 'schadelijke' bacteriën die elkaar in balans houden. Zo'n balans ondersteunt een efficiënte spijsvertering, versterkt je immuunsysteem en zorgt voor een gezonde darmomgeving. Maar wat er precies in dit microbioom gebeurt, hangt af van allerlei externe factoren. Denk aan wat je eet, waar je woont, hoe actief je bent, hoeveel stress je hebt, je medische geschiedenis en zelfs of je rookt of niet. Ja, geloof het of niet: wetenschappers hebben ontdekt dat meer dan 100 dingen invloed kunnen hebben op hoe je darmen zich voelen.

Tekenen dat je een gezonde microbioom hebt

Voldoende bewegen, goed slapen, gezond eten en genoeg ontspannen dragen allemaal bij aan een gezond microbioom. Het is niet makkelijk om direct vast te stellen of je een gezond microbioom hebt zonder gespecialiseerde tests. Er zijn wel een paar kenmerken die kunnen hierop wijzen:

Regelmatige stoelgang

Ga je vaak genoeg naar het toilet voor boodschap nummer 2? Dan is dat een goed teken. Een normaal en regelmatig stoelgangpatroon duidt op een gezonde darmfunctie. Wat is de perfecte poep? In dit artikel vertelt poepdokter Nienke Gottenbos je alles over je ontlasting.

Minimale spijsverteringsproblemen

Heb je zelden last van een opgeblazen buik, gasvorming, constipatie of diarree? Wat fijn zeg! Ook dit kan wijzen op een evenwichtige darmflora.

Voldoende energie en een goed humeur

Een gezond microbioom wordt vaak geassocieerd met een verbeterde energie en een positieve stemming. Merk je verschil? Wanneer je lekker in je vel zit, voelen jouw darmen zich ook goed.

Gezond dieet

De bacteriën in je darmen houden van vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit, bonen en volkoren producten. Door deze voedingsmiddelen te eten, geef je de goede bacteriën in je darmen wat ze nodig hebben om goed te functioneren. Het is belangrijk om veel verschillende soorten vezels te eten om je darmgezondheid te ondersteunen. Aan de andere kant kunnen te veel suiker en vet, vooral in bewerkte voedingsmiddelen, de groei van ongezonde bacteriën bevorderen en je darmflora uit balans brengen.

Een voedzaam en gevarieerd dieet met veel vezels, groenten en gefermenteerde voedingsmiddelen kan bijdragen aan een gezond microbioom. Dus als jij lekker healthy bezig bent, zullen je darmen je dankbaar zijn.

Beperkt antibioticagebruik

Het vermijden van onnodig medicijn- of antibioticagebruik kan helpen bij het behoud van een evenwichtig microbioom. Neem niet zomaar een pilletje als je een beetje hoofdpijn bent, want naast dat het je hormonen in de war kan brengen, kan het ook effect hebben op je darmen.

Uiteraard is het een mooi doel om te streven naar een gezonde microbioom. Toch kan dit stiekem best lastig zijn, aangezien zoveel factoren hier invloed op hebben. Als je echter specifieke zorgen hebt over je darmgezondheid of aanhoudende symptomen ervaart zoals spijsverteringsproblemen, kan het raadzaam zijn langs je huisarts te gaan. Samen kijken jullie naar de oorzaken van een eventuele onbalans. Dit kan kan je helpen bij het verbeteren van je darmgezondheid.

Bron: MLDS, Healthline

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?