Piriformis syndroom: dit zijn symptomen waar je op moet letten

Voel je weleens een prikkelende steek in je bil? Dat kan behoorlijk irritant zijn, vooral als je zit, wandelt of de trap oploopt. De boosdoener is vaak het piriformis syndroom, een eigenwijze spier diep in je bil die jou dan dwarszit.

Het piriformis syndroom klinkt als een ingewikkelde aandoening, maar dat valt gelukkig reuze mee. Fysiotherapeut Steffie Schoenmakers legt het je uit. Ook deelt ze een paar oefeningen die jou zo van je klachten af helpen.

Wat is het piriformis syndroom?

Het piriformis syndroom is een aandoening waarbij de piriformis-spier, een kleine spier diep in de bil, geïrriteerd raakt of in de knel komt. 'Onder deze spier ligt een grote zenuw, die vanuit je lage rug naar je been loopt', legt de fysiotherapeut uit. Wanneer de piriformis-spier druk uitoefent op je heupzenuw kan dat voor vervelende, pijnlijke steken in je bil zorgen.

Oorzaken

Wanneer het piriformis syndroom zich voordoet, komt dit doorgaans door een verdikking, verkorting of hoge spanning in de piriformis spier. De spier komt te strak te staan, wat leidt tot onaangename pijn. 'De kans is dus groot dat je te enthousiast bezig bent geweest in de sportschool', geeft Schoenmakers toe. 'Ook na een ongeval, val of afwijking in de lichaamshouding kun je last krijgen van het piriformis syndroom.'

Symptomen van het piriformis syndroom

Als deze zenuw geïrriteerd raakt, kan dit volgens haar vervelende maar herkenbare klachten in je rug of bil veroorzaken. Hier zijn een paar symptomen om in de gaten te houden:

• Pijn in je bil - Voel je een stekende pijn in één bil? Vooral als je zit of loopt? Dat kan een teken zijn.
• Uitstralende pijn naar je been - Soms besluit die eigenwijze piriformis-spier om ook je been te plagen. De pijn kan zich langs de achterkant van je bovenbeen uitstrekken.
• Lastig zitten - Zitten lijkt dan opeens ook een hele onderneming.
• Vermoeid door traplopen - Merk je dat traplopen ineens een serieuze uitdaging is geworden? Ook dit kan duiden op het piriformis syndroom.
• Minder flexibel - Als het lijkt alsof je been minder soepel beweegt dan normaal, zou dit ook kunnen komen door een irritatie aan de piriformis.

Het is belangrijk op te merken dat af en toe een pijnlijke bil niet meteen wijst op het piriformis syndroom. Schoenmakers: 'Als deze symptomen regelmatig terugkeren, is het verstandig om langs je huisarts of fysiotherapeut te gaan.'

Oefeningen die helpen bij het piriformis syndroom

De fysiotherapeut deelt haar beste oefeningen om de pijnlijke klachten zo snel mogelijk te verminderen:

Bilspieren rekken

Wanneer je je piriformis spier rekt, kun je de stijfheid voelen. 'Doe deze oefening drie keer voor een optimaal effect', adviseert de fysiotherapeut.

1. Ga op je rug liggen. Buig je rechterbeen en leg je enkel op het bovenbeen en tegen de knie van je linkerbeen.
2. Trek nu je linker bovenbeen richting je borst en houd dit 30 seconden vast.
3. Wissel vervolgens van kant.

Tennisbal

Een andere handige truc is om een tennisbal onder je zere bil te leggen, legt Schoenmakers uit: 'Dit helpt de spanning te verminderen en uiteindelijk ook de pijn te verlichten.'

1. Ga op je rug liggen of zitten en leg een tennisbal onder je pijnlijke bil.
2. Maak kleine rolbewegingen om de plek te masseren en de spanning te verminderen.

Brug

De 'brug' is een goede oefening om je bilspieren te versterken, wat heel goed is bij het piriformis syndroom. Het kan pijnlijk zijn, maar een beetje spanning is oké tijdens de oefeningen. Voel je stekende pijn, stop dan en neem dan even rust.

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en zet je voeten plat op de grond.
2. Til je heupen op naar het plafond, waarbij je je bilspieren aanspant.
3. Houd dit even vast en keer terug naar de startpositie.

Wat kun je doen om het piriformis syndroom te voorkomen?

Hoewel het voorkomen van het piriformis syndroom niet altijd mogelijk is, zijn er enkele maatregelen die je kunt nemen om het risico op het ontwikkelen van deze aandoening te verminderen:

Goede houding

Zorg voor een goede houding tijdens het zitten, staan en lopen om onnodige druk op de onderrug en bilregio te voorkomen.

Vermijd langdurig zitten

Sta regelmatig op en beweeg als je een zittende baan hebt om de spieren actief te houden en de kans op spanning te verminderen. 'Zorg dat je voldoende beweging krijgt, helemaal als je een kantoorbaan hebt', zegt Schoenmakers. 'Het menselijk lichaam is gemaakt om in beweging te zijn, want jouw spieren, botten en gewrichten zijn ontworpen voor actie.'

Regelmatige beweging én stretching

Of je nu gaat wandelen, fietsen of sporten: alle beweging is goed. Toch adviseert de fysiotherapeut ook regelmatig stretchoefeningen uit te voeren, het liefst die gericht zijn op het behouden van de flexibiliteit van de piriformis-spier en omliggende spieren. Vergeet ook niet een goede warming-up doen voordat je aan een intensieve workout begint.

Professioneel advies

Luister naar je lichaam en wees alert op eventuele vroege tekenen van ongemak om (latere) problemen te voorkomen. Raadpleeg een professional, zoals een fysiotherapeut, voor advies over specifieke oefeningen en maatregelen die passen bij jouw lichaam en activiteiten.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?