Stress over seks? Dit kun je doen tegen seksuele faalangst

Voel je je niet helemaal zeker tussen de lakens? Maak je je zorgen over de hoge verwachtingen van je partner? Dan kan dat best eens zorgen voor stress over seks. Seksuele faalangst is een veelvoorkomend fenomeen dat iedereen weleens heeft ervaren. Of je nu net begint aan je seksuele ontdekkingsreis of al wat meer ervaring hebt.

Gelukkig zijn er tal van manieren om hiermee om te gaan en je seksleven naar nieuwe hoogten te brengen. In dit artikel delen we een paar vlotte en luchtige tips om seksuele faalangst te overwinnen, zodat je kunt ontspannen en écht kunt genieten van het intieme moment.

Oorzaken van seksuele faalangst

Faalangst is doorgaans het gevolg van iemands negatieve gedachten over zijn of haar (bed)prestaties. Iemand kan zich zorgen maken over seksuele ontoereikendheid of het onvermogen om je partner te plezieren (of klaar te laten komen).

Factoren die deze gevoelens versterken, zijn:

• (Negatief) zelfbeeld
• Geslachtsgrootte
• Ideeën over genderrollen
• (Seksueel) trauma
• Pijn
• Relatieproblemen
• Fantasieën niet waar kunnen/willen maken
• Porno

Dat gezegd hebbende, kunnen hele andere problemen, zoals financiële problemen, familieproblemen of andere oorzaken van stress je mentale toestand beïnvloeden wat kan bijdragen aan faalangst in bed.

Gevolgen van seksuele faalangst

Wanneer je dreiging voelt (reëel of ingebeeld), schakelt je lichaam instinctief over naar de fight or flight-modus. Hierdoor komen er stofjes in je lichaam vrij die niet per direct bijdragen aan je seksueel verlangen. In plaats van opgewonden, ontspannen, nat of stijf, ga je je lichaam juist aanspannen en gebeurt er down there helemaal niks. Mensen met een penis kunnen zelfs door seksuele faalangst last krijgen van een erectiestoornis, waardoor ze hun geslachtsdeel niet omhoog krijgen.

Tips om stress over seks te verminderen

Seks kan soms stressvol zijn, maar volg deze stappen om weer in het ritme te komen en volop van elkaar te genieten:

Begrijp dat het normaal is

Allereerst is het belangrijk om te beseffen dat seksuele faalangst heel normaal is. Iedereen voelt weleens druk of nervositeit in de slaapkamer. Door te erkennen dat je niet alleen bent, verminder je de druk op jezelf en creëer je ruimte voor meer ontspanning.

Communiceer met je partner

Open communicatie is de sleutel tot een goede relatie en een gezond seksleven. Als je last hebt van seksuele faalangst, praat er dan over met je partner. Grote kans dat je de lat veel te hoog voor jezelf hebt gelegd.

Door eerlijk naar elkaar te zijn, kunnen jullie samen ontdekken wat jullie behoeften en verlangens zijn. Het delen van gevoelens creëert een band en vermindert op een gegeven moment jullie onzekerheden, waardoor de seksuele ervaring positiever wordt. Geef het wel tijd, want soms duurt het even voordat je helemaal vertrouwd bent met elkaar.

Neem de tijd voor voorspel

Een goede manier om stress te verminderen is door voldoende tijd te nemen voor voorspel. Hierdoor kunnen jij en je partner ontspannen en geleidelijk aan de opwinding opbouwen. Voorspel is niet alleen fysiek, maar ook emotioneel. Creëer een intieme sfeer en concentreer je op elkaars genot.

Verken elkaars lichaam

Seksuele faalangst kan soms voortkomen uit onzekerheid over het eigen lichaam of onwetendheid over wat je partner prettig vindt. Neem de tijd om elkaars lichaam te verkennen, ontdek wat plezierig is en communiceer daarover. Dit versterkt niet alleen de verbinding, maar vermindert ook angst en onzekerheid. Wie weet kunnen jullie een keer tantra(seks) proberen?

Probeer een paar ontspanningstechnieken

Seks en ontspanning gaan hand in hand. Leer verschillende ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling of meditatie, om de spanning te verminderen. Deze technieken kunnen je helpen je geest te kalmeren en je lichaam meer in het moment te brengen.

Focus op genot in plaats van prestatie

Verschuif je focus van prestatie naar genot. Seksuele ervaring draait niet om perfectie, maar om plezier en connectie. Door de nadruk te leggen op het genot van het moment, verminder je de druk die gepaard gaat met prestatiegericht denken.

Seksuele faalangst is normaal, maar het hoeft niet je intieme momenten te beheersen. Met begrip, open communicatie en het nemen van de tijd voor elkaar kun je deze angst overwinnen en je seksleven een boost geven. Ontspan, geniet en onthoud: perfectie is niet het doel, plezier wel!

Bron: Medical News Today, Healthline

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?