Nooit meer burn-out: 10 tips om jezelf niet voorbij te hollen
Voorkomen is definitely beter dan genezen.
Deadlines halen, afspreken met vrienden, boodschappen doen, naar de sportschool. Ben je overweldigd door de eindeloze stroom van verplichtingen? Waarschijnlijk sta je op het randje van uitputting. Dat is een alarmerende voorbode van de beruchte burn-out. Maar geen paniek, je kunt het tij nog keren.
Hoe ontstaat een burn-out?
Volgens recent onderzoek naar burn0out van kennisinstituut TNO en statistiekbureau CBS heeft maar liefst één op de drie jonge vrouwen last van burn-outklachten. Deze problemen ontstaan vaak omdat zij veel druk voelen van buitenaf: stress op het werk omdat ze alles goed willen doen, het idee dat ze altijd bereikbaar moeten zijn, druk door sociale media. Tel daar de zorgen over de toekomst – klimaat, oorlog, hoge woonlasten, inflatie, studieschuld – bij op en voilà, je hebt hét succesrecept voor mentale overbelasting te pakken, wat een alarmerende voorbode is van de beruchte burn-out.
Ben je altijd vermoeid en uitgeput, maar nooit écht helemaal opgebrand? Dan heb je geen burn-out, maar een burn-on. Dit moet je daarover weten.
Eerste hulp bij burn-outklachten
Voorkomen is beter dan genezen, dus hier zijn een paar tips om te voorkomen dat je de controle verliest en opgebrand raakt. Nooit meer een burn-out!
- Focus - Bepaal welke taken en verplichtingen echt belangrijk zijn en focus je op die taken. Laat minder belangrijke dingen los of delegeer ze indien mogelijk.
- Benut je tijd goed - Gebruik effectieve timemanagementtechnieken, zoals de Pomodoro-techniek, om je tijd efficiënter te benutten.
- Zorg voor realistische doelen - Zorg ervoor dat je haalbare doelen stelt, zowel op het werk als in je persoonlijke leven, om overbelasting te voorkomen.
- Leer ‘nee’ zeggen - Wees assertief en zeg ‘nee’ tegen extra taken of verplichtingen die je niet aankunt of die je stressniveau verhogen.
- Gebruik apps - Gebruik slimme apps en tools om al je taken en afspraken te organiseren en herinneringen in te stellen, bijvoorbeeld Trello, Forest, Rescue Time, Calm of Headspace.
- Ontspan - Neem regelmatig de tijd om te ontspannen, voor jezelf te zorgen en je cortisolwaarde te verlagen. Meditatie, yoga, wandelingen in de natuur en hobby’s kunnen je goed helpen om stress in je leven te verminderen. Dít zijn de beste ontspanningsoefeningen bij stress.
- Rust goed uit - Intensief sporten trekt je accu in eerste instantie wat meer leeg, want het zet je stresssysteem aan. Pas na 36 uur krijg je er energie voor terug: de supercompensatiecurve. Als je heel erg moe bent, ga dan eerst rusten en daarna pas sporten.
- Ga op tijd slapen - Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, aangezien slaaptekort kan leiden tot verhoogde stressniveaus en meer vermoeidheid.
- Uit je zorgen - Deel je gevoelens en je zorgen met vrienden, familie of een therapeut. Het kan constructief zijn en opluchten om je zorgen en stress te delen met mensen om je heen.
- Eet gezond en gevarieerd - Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met voldoende voedzame voeding om je lichaam en geest te ondersteunen.
Meer weten over een burn-out, wat het met je lichaam en geest doet en nog belangrijker: hoe je alle alarmbellen herkent? Koop dan ons gloednieuwe nummer - dat nú (!) overal in de winkel ligt. Daarin vertelt burn-outpsycholoog Anita Roelands hoe je stresssysteem tot bedaren laat komen. Haar trucjes werken écht om een burn-out te voorkomen.