Hier wil je rekening mee houden als je gaat droogtrainen

Ben jij van plan om te gaan droogtrainen, oftewel cutten? Dan zijn er voor vrouwen wel een aantal dingetjes waar je rekening mee moet houden, vóórdat je dit proces aangaat. Wat zijn de voor- en nadelen van droogtrainen bij vrouwen? Stertrainer en natural bodybuilding-kampioen Jasper Schmitz legt uit wat je kunt verwachten als je wil gaan droogtrainen.

Wat is droogtrainen precies?

Eerst nog even in een notendop: wat is droogtrainen ook alweer precies? Bij droogtrainen is het doel om het vetpercentage omlaag te brengen, maar hierbij zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Zo worden je spieren beter zichtbaar. Hoe je dit bereikt? Voeding, trainen en rust.

Waar moet je rekening mee houden als je gaat droogtrainen?

Neem de tijd

'Als je wil droogtrainen, is het belangrijk dat je de tijd neemt', vertelt Jasper. 'Het hanteren van een enorm calorietekort of het volgen van een crashdieet gaat je namelijk niet helpen.' Daarbij raadt Jasper het niet aan om langer dan drie maanden te cutten, omdat te lang in een tekort zitten ook weer niet goed is. 'Als je nog niet je gewenste resultaat hebt bereikt na drie maanden, zou ik het droogtrainen in verschillende perioden opdelen. Dus ik zou bijvoorbeeld drie maanden droogtrainen, dan weer zes weken op onderhoud eten en trainen en dan weer 2 of 3 maanden droogtrainen.'

Gezonde balans

Het is daarnaast ook belangrijk dat je een gezonde balans houdt. 'Droogtrainen kan sociaal best wel wat impact hebben, op bijvoorbeeld je relatie of vrienden. Je belandt namelijk makkelijk in een tunnelvisie. Hierbij is het belangrijk om op het woordje 'te' te letten, dit gaat namelijk vaak mis. Mensen trainen 'te' veel of hanteren 'te' grote tekorten. Ze gaan van nul naar honderd, dit zorgt voor de nadelige effecten.'

Een coach in de arm nemen

Daarnaast benadrukt Jasper het belang van een goede coach, die het eten, sporten en herstel voor je managet. 'Het is heel lastig om kritisch naar jezelf te kijken in zo’n periode, waardoor je misschien niet altijd verstandige beslissingen kunt maken. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je fotoshoot er bijna aan komt, maar dat je zelf denkt: 'ik ben hier nog helemaal niet klaar voor', en dus agressiever gaat diëten. Een coach kan je hier voor behoeden.'

Wat zijn de nadelen van droogtrainen?

Tekort aan micronutriënten

Jasper vertelt dat een van de nadelige effecten van droogtrainen is dat je het risico loopt op een tekort aan micronutriënten. Micronutriënten zijn één van de belangrijkste groepen voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Zij bevatten alle vitamines en mineralen en zijn onmisbaar voor een optimale gezondheid. 'Als je serieus gaat droogtrainen, is het verstandig dit van tevoren met je dokter te bespreken, om een tekort te voorkomen.'

Hormonale verstoring

'Zeker als je al een tijdje in het proces van droogtrainen zit, kun je hormonale verstoringen ervaren. Dit kan ook weer invloed hebben op de menstruatiecyclus en de algemene hormonale gezondheid', vertelt Jasper. Houd dit goed in de gaten en bespreek ook dit eventueel met een dokter.

Vertraagd metabolisme

(Te) lang droogtrainen kan je metabolisme vertragen. Dit kan een probleem worden als je merkt dat je ná je cut in een zwart gat belandt. 'Je doel is weg, waardoor veel mensen het moeilijker vinden om om langzamerhand weer wat meer te eten middels reverse dieting. Te snel, te veel en slecht eten, terwijl je metabolisme nog niet is waar 'ie moet zijn, kan ervoor zorgen dat je snel in gewicht aan kunt komen. Dit is mentaal ook niet goed voor je.'

Zelfbeeld

Het kan gebeuren dat jij er gevoelig voor bent om een negatief zelfbeeld te creëren. In dat geval kan droogtrainen wel (negatief) effect hebben op je zelfbeeld. Zo kun je de ‘het is nooit goed’-mindset krijgen, wat de lol haalt uit het trainen en het proces. Dan kan een coach veel steun bieden.

Disclaimer: bovenstaande nadelen klinken allemaal heel dramatisch, maar Jasper benoemt wel dat dit allemaal enorm afhangt van hoe ver en hoe diep je droogtraint. 'Als je gewoon een beetje droogtraint, en dit niet langer doet dan drie maanden, valt het allemaal wel mee.'

Wat zijn de voordelen van droogtrainen?

Als je het droogtrainen op een goede manier doet, is het ontzettend gaaf om aan je lichaam te werken,' vertelt Jasper. 'Als je het voor elkaar krijgt om niet te erg te schommelen qua vetpercentage, wordt het een soort golfbeweging door het jaar heen waarin je elke keer toch droger wordt tijdens het cutten omdat je je vetpercentage niet omhoog laat schieten in de tussenliggende periode. Dus: je wordt steeds fitter en sterker.'

Als je het cutten op een gezonde en verantwoorde manier doet, zal het volgens Jasper wél goed zijn voor je zelfbeeld. Je zult je namelijk sterker en beter voelen én je zult meer verantwoorde keuzes kunnen maken. 'Je zult ook anders leren kijken naar het dagelijkse leven, stress beter managen en anders kijken naar je werk. Daarnaast zul je betere keuzes maken qua voeding, alcohol (vaker) laten staan en beter zorgen voor genoeg slaap.'

Women's Health Digital Editor Vera ging droogtrainen. Wil je weten wat haar ervaring was? Lees het hier.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?