Wat is de ademhalingstechniek van Buteyko en waar is dit goed voor?

Er zijn tegenwoordig diverse ademhalingstechnieken bekend, waarbij de focus ligt op een diepe ademhaling. En dat is precies waar het misgaat, in ieder geval als we de Buteyko methode mogen geloven. Wat is de ademhalingstechniek van Buteyko precies, hoe werkt het en voor wie is het geschikt? We vroegen het aan Jerome Wehrens, gecertificeerd ademcoach en oprichter van B-Mind.

Hoe werkt de ademhaling van Buteyko?

De Buteyko ademhaling, ontwikkeld door de Russische arts Konstantin Buteyko, richt zich op het verminderen van overmatige ademhaling en het hertrainen van het lichaam om efficiënter en rustiger te ademen. 'We denken vaak dat we meer zuurstof nodig hebben, maar volgens Buteyko hebben we juist minder zuurstof nodig', vertelt Wehrens. 'Door minder te ademen, beïnvloedt je de kooldioxide tolerantie, waardoor -in het kort- onder andere het zuur-base evenwicht wordt hersteld en de productie van rode bloedcellen wordt gestimuleerd.'

'In het begin kan het onprettig voelen om minder diep te ademen, maar je lichaam leert juist om comfortabel te zijn met minder lucht. Je kunt de Buteyko ademhaling zien als een soort hoogtetraining, zoals veel atleten doen om hun prestaties te verbeteren.'

Hoe doe je de Buteyko ademhaling?

De basis van de Buteyko ademhalingstechniek is simpel: adem minder. Dit betekent dat je bewust probeert je ademhaling te vertragen en minder diep te maken. 'Bij andere ademhalingstechnieken krijg je duidelijke instructies, maar bij de Buteyko ademhaling werken we vaak anders', vertelt Wehrens. 'Je krijgt bijvoorbeeld instructies als Adem als een muis. Of: stel je voor je hebt een veertje onder je neus, en dat veertje mag niet bewegen terwijl jij ademt. Hoe zou je dan ademen om dit voor elkaar te krijgen? Het klinkt misschien vreemd in het begin, maar als je bedenkt dat we bij de Buteyko ademhaling minder diep willen ademen, kun je je er al snel iets bij voorstellen.'

'Voor de beste resultaten en de meest duurzame verandering wordt aangeraden om de ademhalingstechniek van Buteyko drie keer per dag actief te gebruiken, ongeveer 20 minuten lang. Ik begrijp dat dit niet voor iedereen werkt, het is een commitment. Idealiter laat je je in het begin begeleiden, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je de vruchten plukken van de technieken.'

Disclaimer: De Buteyko methode is mogelijk niet voor iedereen geschikt. In het geval van hyperventilatie, paniekaanvallen, ernstige ademhalingsproblemen of andere medische aandoeningen kun je beter eerst met je arts overleggen of een Buteyko therapeut raadplegen.

Waarom Buteyko?

Volgens Wehrens is de Buteyko methode veel meer dan een ademhalingstechniek. 'Het is een totaalpakket, een holistische benadering van gezondheid en vitaliteit. Allereerst neemt het cortisollevel af, waardoor diverse stress gerelateerde klachten kunnen verbeteren. Mensen die regelmatig de Buteyko ademhaling beoefenen, kunnen daarnaast een breed scala aan gezondheidsvoordelen ervaren.'

De Buteyko ademhaling kan mogelijk verlichting bieden bij diverse klachten, waaronder:

• ademhalingsproblemen zoals astma of chronische bronchitis
• allergieën
• burn-out
• stress en gerelateerde klachten, zoals hoofdpijn, spanning, angstgevoelens of buikklachten

'Buteyko kan diverse ziektebeelden verbeteren', aldus Wehrens, 'maar uiteindelijk is variatie de sleutel tot vooruitgang, net als bij beweging of voeding. Je eet ook niet elke dag broccoli omdat je weet dat het gezond is, toch? Dezelfde benadering is ook aan te raden als we naar ademhalingstechnieken kijken. Probeer verschillende dingen en kijk wat voor jou werkt.'

Lig je 's avonds schaapjes te tellen, probeer dan deze ademhalingsoefening om sneller in slaap te vallen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?