Waarom ook jij je menstruatiecyclus wil bijhouden

Van stemmingswisselingen en hoofdpijn tot verlangens en intense buikkrampen: vrouwen ervaren soms aanzienlijke ongemakken tijdens hun menstruatiecyclus. Om precies te begrijpen wat er maandelijks in je lichaam gebeurt, is het nuttig om je menstruatiecyclus bij te houden. Op deze manier kun je elke fase van je cyclus in je voordeel laten werken.

De vier seizoenen tijdens je cyclus

De menstruatiecyclus wordt vaak vergeleken met de vier seizoenen, omdat elke fase subtiele veranderingen met zich meebrengt die van invloed zijn op lichaam en geest:

De winter is je menstruatie

De cyclus begint als de winter, met je menstruatie. Je oestrogeenniveaus zijn laag, de progesteronproductie stopt en je baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. Je bloedt en je voelt je mogelijk chagrijnig, emotioneel en ervaart typische menstruatieklachten.

Tip: de winter is een tijd om rust te nemen, naar binnen te keren en jezelf op te laden voor de energieke lente.

De lente is je folliculaire fase

Na de menstruatie komt de lente. Eicellen gaan rijpen onder invloed van het follikel stimulerend hormoon (FSH). Het gevolg? Je oestrogeen rijst de pan uit, je zit lekker in je vel en je voelt hernieuwde energie en creativiteit. Ook schiet je libido omhoog.

Tip: de lentefase is ideaal voor nieuwe projecten en sociale activiteiten.

De zomer is je ovulatie

Tijdens de zomer van je cyclus ben je vruchtbaar en staat er een eitje op springen. Dat betekent dat je ovulatie voor de deur staat. Je oestrogeen piekt en je zelfvertrouwen én libido stijgen. Je hebt het gevoel dat je heel de wereld aankunt.

Tip: de zomer is een goede tijd voor sociale activiteiten. Mocht je zwanger willen worden, dan is dit hét moment om samen het bed in te duiken. Is de tijd nog niet rijp? Zorg dan voor (extra) bescherming.

De herfst is je luteale fase

In de herfst van je cyclus (oftewel de luteale fase) checkt je lichaam of er een eicel is bevrucht. Je oestrogeen neemt af als er geen bevruchting is. Tegelijkertijd neemt ook je energie af en krijg je te maken met typische PMS-klachten, zoals stemmingswisselingen en cravings.

Tip: de herfst is een tijd om extra lief voor jezelf te zijn, met aandacht voor vitamines en rustige activiteiten.

Menstruatiecyclus bijhouden

In elke fase van je menstruatiecyclus nemen verschillende hormonen de leiding, waardoor je uiteenlopende gemoedstoestanden ervaart. Door de natuurlijke schommelingen in je lichaam te ontdekken en te begrijpen, kun je optimaal profiteren van de seizoenen van je cyclus en de bijbehorende vaardigheden volledig benutten. Precies daarom is het zo handig om zelf je menstruatiecyclus bij te houden.

Laat je hormonen in jouw voordeel werken

Door middel van het bijhouden van je cyclus leer je jezelf beter kennen en weet je precies wat je wanneer kunt verwachten. Hier kun je op anticiperen, waardoor je kan profiteren van de veranderingen in jouw hormoonhuishouding. Dit zijn alle voordelen van het tracken van jouw cyclus:

Bye bye verrassingen

Het bijhouden van je cyclus is als het hebben van een persoonlijke agenda voor je lichaam. Geen verrassingen meer in de vorm van onverwachte 'bezoekjes' van Tante Flow. Je kunt hierdoor beter plannen en - heel belangrijk! - je voorraad chocolade op peil houden.

Body positivity

Het geeft je inzicht in je lichaam. Je leert de signalen van je lichaam beter begrijpen en krijgt een soort superkracht waarmee je jezelf kunt afstemmen op wat je lichaam nodig heeft op verschillende momenten van de maand.

Weg met die mood swings

Ken je die dagen waarop je niet weet of je moet lachen of huilen? Die stemmingswisselingen zijn heel normaal, maar het bijhouden van je cyclus kan helpen deze emotionele achtbaan beter te begrijpen en erop te anticiperen. Je bent niet gek, het is gewoon die tijd van de maand. Wees een beetje lief voor jezelf!

Geef je workout een boost

Wist je dat je energieniveau en sportprestaties kunnen variëren gedurende je cyclus? Door je menstruatiecyclus bij te houden, kun je je workouts plannen op de dagen dat je je energiek voelt en op de bank chillen op de dagen dat je lichaam meer knuffels dan squats nodig heeft. Dít heet cycle syncing.

Vruchtbaarheid

Of je nu droomt van kleine mini's of nog even wilt wachten, het bijhouden van je cyclus kan je helpen je vruchtbare dagen te herkennen. Zo kun je strategisch plannen wanneer je wel of niet 'in the mood' bent. Dit zijn de beste ovulatie-apps om je cyclus te tracken.

Dus waar wacht je nog op? Koop een mooi notitieboekje of kalender of download één van de vele apps om je cyclus bij te houden. Wedden dat je in no-time van alle voordelen profiteert?

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?