Hielspoor: dit wil je over de blessure weten
Deze blessure laat zien dat het belangrijk is om het sporten rustig op te bouwen.
Hielspoor: wat is dat en wat kun je ertegen doen? Een hielspoor is een irritatie op de aanhechting van het hielbeen en kan zorgen voor klachten en pijn aan de hiel bij het staan en lopen. Hartstikke vervelend, dus! Wij vroegen daarom aan sportfysiotherapeut Robert Jongh alles wat je wil weten over een hielspoor.
De oorzaak van hielspoor
Heb jij pijn aan de hiel? Vaak is de oorzaak van hielspoor overbelasting. 'Je ziet vaak dat mensen overenthousiast worden en heel snel uit het niets veel gaan sporten, maar ons lichaam heeft de tijd nodig om zich hieraan aan te passen', zegt sportfysiotherapeut Robert Jongh. Pezen kunnen namelijk heel slecht tegen plotselinge veranderingen. Het is daarom belangrijk om rustig op te bouwen om blessures – waaronder een hielspoor – mee te voorkomen. Een psychische oorzaak van een hielspoor kan ook te maken hebben met stress. De stress kan zorgen voor meer druk op de pezen in de hiel waardoor een hielspoor kan ontstaan.
Wat is de beste behandeling voor hielspoor?
Als je last hebt van een hielspoor (pijn aan de hakken van je voet) kost het vaak tijd om te herstellen. Sterker nog: volgens de sportfysiotherapeut kun je beter een bot breken dan een peesblessure hebben. Maar wat is nu de beste behandeling om van die vervelende hielspoor af te komen? 'In de eerste fase kan een ontstekingsremmer zoals ibuprofen werken, maar wacht hier eerst wel vijf dagen mee', zegt Jongh. Het is namelijk belangrijk om het natuurlijke herstel ook een kans te geven.
'Uiteindelijk is vooral load management belangrijk bij het herstel van de hielspoor', zegt Jongh. Dit houdt in dat je de belasting terugschroeft, maar de pees wel binnen een bepaalde afspraak blijft belasten. 'Een pees herstelt namelijk het beste onder invloed van belasten.' Het is dus belangrijk om de pees niet over te belasten, maar je moet ook niet te weinig doen. Ga daarom minder sporten of ga op zoek naar alternatieven zodat je fit blijft zonder de pees te irriteren.
Peesplaatontsteking: dit wil je over de blessure weten >>
Heeft fysio zin bij hielspoor?
Heb jij een pijnlijke hiel en merk je dat het binnen een week of twee weken niet minder wordt of overgaat? Dan kun je altijd een afspraak maken bij een sportfysiotherapeut. 'Een fysiotherapeut kan een hielspoor niet beter maken, maar we kunnen wel kijken naar wat er aan de hand is en op basis daarvan advies en oefeningen geven om die pees langzaamaan weer te gaan activeren en te belasten', zegt Jongh.
Kun je hielspoor wegmasseren?
Je kunt hielpijn door een hielspoor niet wegmasseren, maar het kan wel helpen ter ondersteuning. De sportfysioloog geeft mensen in de eerste fase vaak het advies om een fles water in de vriezer te leggen, de fles bevroren uit de vriezer te halen, er een natte handdoek omheen te leggen om daar vervolgens overheen te rollen. Ook kan het helpen om er met een klein golfballetje overeen te rollen. 'Dat laatste moet je alleen niet doen als je veel pijn hebt, maar pas op het moment dat de pijn afneemt. Anders ga je het te veel irriteren', zegt Jongh.
Zo doe je het beste een warming-up >>
Kan hielspoor chronisch worden?
De pijn bij een hielspoor kost vaak tijd om te herstellen en is daarom echt een geduldkwestie. Heb je er een paar weken last van? Dan is de kans groot dat het binnen twee tot drie maanden weer redelijk aanvoelt. Heb je langer last van een hielspoor? Dan kan het soms wel een half jaar tot jaar duren. 'Het wordt niet snel chronisch, maar als je lang met een ernstige hielspoor blijft doorlopen, het geen kans geeft om te herstellen en het elke keer blijft terugkomen, dan kan er structureel iets aan de pees veranderen', zegt Jongh. De fysiotherapeut benadrukt echter wel dat je hier niet per se last van hoeft te hebben.