Meer genieten van het leven? Zó leef je in het moment

Het dagelijkse leven kan behoorlijk hectisch zijn, waardoor we soms vergeten wat nu eigenlijk de betekenis is van geluk. We dromen vaak van grote doelen, zoals die promotie of verre reis. Hoewel deze doelen je zeker motiveren, is het niet altijd praktisch om voortdurend achter zulke grote ambities aan te gaan, zowel financieel als qua energie.

Wat betekent geluk voor jou?

Geluk vind je simpelweg in het genieten van kleine dingen en het waarderen van wat je hebt. Het zit in de lachende momenten met vrienden, het genieten van een heerlijke maaltijd, of gewoonweg rust vinden in het hier en nu. Geluk draait om tevredenheid halen uit het alledaagse, zelfs te midden van uitdagingen. Hoewel persoonlijk, draait het uiteindelijk om het ontdekken van vreugde in het dagelijks leven.

Hoe kan ik genieten van kleine dingen?

Wat zijn nu precies die kleine dingen die een glimlach op je gezicht toveren? Dat kan variëren van het geluid van regendruppels op het raam tot een onverwachte knuffel van een vriend. Maak een lijstje van deze glimmers van geluk en laat jezelf er regelmatig door verwarmen. Ze zijn vaak dichterbij dan je denkt. 'Het gaat om voelen in plaats van doelen, prestaties of imago najagen', zegt GZ-psycholoog Saskia Meeus van Mentaal Gezond Psychologie. 'Het focussen op details geeft meer balans en tevredenheid.'

Gedragspsycholoog Mariska Fissette heeft ook een hele mooie, maar simpele oefening die je helpt om meer in het moment te leven. 'Het werkt zo: merk 5 dingen op die je ziet, merk daarna 5 dingen op die je hoort, vervolgens merk je 5 dingen op die je ruikt en tot slot merk je 5 dingen op die je voelt. Gebruik je zintuigen, want die halen je naar het huidige moment', zegt de gedragspsycholoog. Neem bijvoorbeeld de tijd om te luisteren naar de geluiden van de natuur, voel de textuur van een blad, proef het seizoen of observeer het vrolijke dansje van een kind. 'Focussen op je ademhaling kan ook helpen om naar het nu te komen.' Nog meer tips en oefeningen die kunnen helpen bij het vergroten van je bewustzijn deelt Fissette in haar nieuwe boek The Work-Life Revolution.

Welke kleine dingen maken gelukkig?

Luister af en toe eens naar de stilte om je heen en geniet van het hier en nu. Of het nu gaat om een heerlijke kop koffie in de ochtend, de warmte van zonnestralen op je gezicht, de kleurrijke bloemetjes langs de kant van de weg, de zachte aanraking van een zomerbries, de knuffel van een dierbare, een hond die kwispelt, een lekker gerecht dat voor je wordt gekookt of een grappige komedie: dít zijn allemaal kleine momenten die jouw leven kleur geven.

Wees dankbaar

Dankbaarheid is een magische kracht die de kleinste dingen in schatten verandert. Neem elke dag even de tijd om te reflecteren op de dingen waar je dankbaar voor bent. Of het nu gaat om een lief gebaar, een smakelijke maaltijd of gewoon een moment van rust, het benadrukken van deze positieve aspecten verrijkt je leven.

'Je kunt jezelf trainen in dankbaarheid door bijvoorbeeld elke dag 10 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent en waarom dat zo is', tipt Fissette. 'Dat maakt dat je kleinere, dagelijkse dingen niet zomaar voor lief neemt, maar waardeert.'

Hoe leer ik genieten van het leven?

'Alles wat je aandacht geeft, krijgt ruimte om te groeien', zegt Meeus. 'Onbewust kun je jezelf trainen in negatief denken, wat leidt tot het zien van belemmeringen overal om je heen. Als je dit omdraait en je richt op wat wél leuk en mooi is, zal deze positieve denkwijze vanzelf steeds meer vanzelfsprekend worden.'

Leer genieten door bewust te zijn van de mooie dingen om je heen. Zorg voor een goede werk-privébalans en kijk eens met frisse ogen naar je dagelijkse omgeving. Misschien ontdek je een schitterende zonsondergang of zie je de kat van de buren iets geks doen. De kunst is om jezelf open te stellen voor de schoonheid die schuilt in het alledaagse. Verder deelt Fissette nog een paar handige tips:

• Sta stil bij wat je belangrijkste waarden zijn, bijvoorbeeld vriendschap, liefde, connectie, plezier, avontuur, authenticiteit, creativiteit belangrijk.
• Bedenk hoe je daar nu al naar kunt leven. Welke acties kun je nu al doen om bijvoorbeeld meer creativiteit te ervaren?
• Merk op welke gedachten je tegenhouden om bepaalde dingen te doen. Wat houdt jou tegen?
• Reageer met compassie op jezelf.

'Door klein te beginnen, kan dit geleidelijk uitgroeien tot een grotere focus op genieten', voegt Meeus hieraan toe. 'Vergeet alleen niet dat tegenslagen en teleurstellingen altijd een deel van het proces zullen zijn.'

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?