Hoe belangrijk is een warming-up nou echt? Zo pak je dat 't beste aan
Een warming-up kan zeer waardevol zijn om blessures te voorkomen.
Getty Images
Een warming-up kan soms best saai zijn, maar het kan je work-out wel een flinke upgrade geven. Bovendien voorkom je met een goede rek-en-strek-sessie flink wat blessures, krijg je minder spierpijn en behaal je nog beter resultaat. Kinkt goed, toch?
Wij vroegen daarom aan sportfysiotherapeut Robert Jongh waarom een warming-up belangrijk is - en hoe je het kunt aanpakken. Let's get physical!
Waarom is een warming-up belangrijk?
Er zijn veel verschillende meningen over een warming-up; de een zweert er heilig bij, terwijl de ander 'm juist heilig overslaat. Maar hoe zit het nu precies? Sportfysiotherapeut Robert Jongh denkt dat een warming-up vooral belangrijk is bij minder getrainde mensen. Op die manier bereid je het lichaam goed voor op hetgeen je gaat doen; zeker als dat een beweging is waar je lijf niet zo bekend mee is. Begin jij dus net met sporten? Dan kan het doen van warming-up zeer waardevol zijn om blessures te voorkomen.
Hoe doe je een warming-up?
Bij een warming-up is het vooral belangrijk om je lichaam in beweging te krijgen. Op die manier kun je je lijf voorbereiden op hetgeen gaat komen en kom je alvast op temperatuur. Maar hoe doe je dit? Het is eigenlijk heel simpel! Begin je bijvoorbeeld net met hardlopen? 'Ga dan eerst een stukje wandelen, doe wat losmakende oefeningen en ga vanuit daar langzaamaan hardlopen', zegt Jongh.
Een warming-up is voor doorgewinterde hardlopers ook zinvol, maar zij kunnen wel al gemakkelijk beginnen met hardlopen op een rustig tempo. Je lichaam is namelijk al gewend aan de belasting, maar het kan wel fijn zijn om alvast op temperatuur te komen. 'Je kunt gelijk rustig joggen, en vanuit daar kun je het tempo opvoeren.' We nemen nu hardlopen als voorbeeld, maar hetzelfde geldt natuurlijk ook voor andere sporten.
Moet je rekken tijdens een warming-up?
Hoe zit het nu precies met rekken tijdens een warming-up? Er is geen keihard wetenschappelijk bewijs dat rekken tijdens warming-ups zinvol is. 'Op het moment denken we dat je tijdens een warming-up beter dynamische oefeningen kunt doen en tijdens de cooling down beter statisch kunt rekken', zegt Jongh. Maar let op! Het rekken mag geen pijn doen. 'Spanning op je spieren is voldoende.'
Wil je meer weten over de verschillende vormen van rekken? Dit is het verschil tussen dynamisch en statisch rekken.
Warming-up oefeningen
Ben je op zoek naar een goede warming-up? Volgens de sportfysiotherapeut hoef je het niet heel spannend te maken. Het gaat er eigenlijk om dat je je lichaam in beweging krijgt. 'Je kunt bijvoorbeeld heel simpel bij een hekje staan en je benen op en neer zwaaien of je kunt je enkels losdraaien', zegt Jongh.
Voorbeelden van dynamische oefeningen zijn de Arm Reach, Side Reach, Hip Rotations, Lateral Lunge, Lateral Lunge With Balance en de Squat To Raised Heel. Benieuwd hoe je deze oefeningen moet uitvoeren? Je vindt de warming-up oefeningen hier. Als je weinig tijd wil besteden aan je warming-up, is deze korte warming-up wellicht iets voor jou. Succes!