Dit kun je doen tegen een hamstringblessure

Er zijn drie verschillende hamstringblessures: een spierscheurtje in de hamstring, overbelasting van de hamstring en pijn in de hamstring wat veroorzaakt wordt door een blessure ergens anders, in bijvoorbeeld je lage rug- of bilspieren. Maar hoe ontstaat een hamstringblessure? En hoe herstel je het snelst van een hamstringblessure? Sportfysiotherapeut Robert Jongh vertelt je alles over hamstringklachten.

Hoe ontstaat een hamstringblessure?

'Er zijn grofweg twee oorzakelijke factoren voor het ontstaan van een hamstringblessure', zegt Jongh. 'Hamstringklachten kunnen ontstaan bij bijvoorbeeld het sprinten of uitstrekken van het been. In dat geval spreek je van acuut letsel, waarbij het gaat om een verrekte hamstring of een spierscheurtje.' Ook kan een hamstringblessure volgens Jongh ontstaan door overbelasting. 'De oorzaak van de pijn kan ergens anders liggen, zoals in de lage rug- of bilspieren. Dit noemen we dan gerefereerde pijn, wat zich uit in de hamstring.'

Hoe weet je of je hamstring verrekt is?

Bij een verrekking van de hamstring is het weefsel wat om de spier heen ligt mogelijk licht beschadigd. Als je de hamstring verrekt hebt, voel je de pijn vaak heel lokaal ter hoogte van het letsel. 'Bij een verrekking in de hamstring zijn de vezels beschadigd die om de spier heen zitten. Het spierweefsel zelf is dan nog wel in tact. Je zult ook geen bloeduitstorting zien', zegt Jongh. Dit is bijvoorbeeld wél het geval bij een scheurtje in de hamstring.

Wat te doen bij verrekte hamstring?

Heb je je hamstring verrekt? Het herstel duurt gelukkig niet lang. Jongh vertelt dat je de eerste drie tot vijf dagen rust moet nemen. Na een week kun je de hamstring weer rustig gaan belasten. 'Wanneer je gaat hardlopen, begin dan rustig met een wat kortere pas. Na een paar weken kan je alles weer doen.'

Wat te doen bij een scheurtje in de hamstring?

Het is sowieso belangrijk om ook in dit geval de eerste drie tot vijf dagen rust te nemen. Daarna kun je onder begeleiding van een sportfysiotherapeut aan de slag gaan om het weefsel langzaam weer wat te belasten. Jongh benadrukt dat het belangrijk is om na te gaan hoe het scheurtje in de hamstring is ontstaan. Zo kan de fysiotherapeut bekijken wat te doen bij het scheurtje in de hamstring en wat de hersteltijd zal zijn. Een spierscheurtje kan een klein scheurtje zijn, maar het kan ook voorkomen dat de hamstring volledige is afgescheurd.

Gescheurde hamstring - 'sprinters type'

Heb jij een scheurtje in de hamstring door een snelle beweging zoals sprinten? Dan zit volgens Jongh het letsel meestal op de spier-pees overgang. 'Dit geeft bij het ontstaan veel pijn en functieverlies, maar na een dag of vijf gaat het vaak al een stuk beter . Na vier tot zes weken kunnen de sportactiviteiten hervat worden.'

Gescheurde hamstring - 'stretch type'

'Dit scheurtje ontstaat vaak bij wat langzamere bewegingen waarbij de hamstrings erg op rek staan, zoals bijvoorbeeld bij dansers. Dit type letsel geeft aanvankelijk geen klachten of functieverlies, maar de revalidatie duurt wel een stuk langer.'

Hoe herstel je het snelst van een hamstringblessure?

Volgens Jongh kun je het best herstellen van een hamstringblessure door je lichaam rust te gunnen. 'De eerste drie tot vijf dagen is er sprake van een acuut ontstekingsproces, dit is de eerste fase tot herstel. Bij pijn kun je eventueel een pijnstiller nemen. Weefselherstel gaat het best door belasting, dus na de eerste week moet het weefsel, op de juiste wijze en dosering, belast worden.'

Zorg dat je op andere manieren blijft bewegen, zonder je hamstring te veel te belasten. 'Zodra je merkt dat het herstel niet naar wens verloopt, is het verstandig een (sport)fysiotherapeut te raadplegen die je kan begeleiden in het herstel door de juiste oefenstof aan te bieden', zegt Jongh.

Heb je last van andere (hardloop)blessures? Lees hier bijvoorbeeld alles over shin splints.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?