Walnoten: dit zijn de gezondheidsvoordelen van walnoten voor lichaam én geest

Walnoten zijn niet alleen lekker, ze zijn ook nog eens goed voor je gezondheid! Deze nootsoort heeft voordelen voor je lichaam én je geest. Nieuwsgierig? Wij zetten de verrassende gezondheidsvoordelen van walnoten voor je op een rijtje!

Walnoten zijn brandstof voor je brein

Een walnoot heeft iets weg van een mini-brein. Toevallig genoeg heeft deze noot ook een positief effect op zijn lookalike. Walnoten zijn rijk aan gezonde vetten en bevatten van alle notensoorten de meeste omega-3-vetten. Omega-3-vetzuren bevorderen een snelle communicatie in je hersenen. Een tekort aan deze vetten kan concentratieproblemen en vergeetachtigheid veroorzaken. Walnoten zijn dus geschikt als brainfood!

Walnoten verminderen het risico op hart- en vaatziekten

Vind jij walnoten zó lekker dat je ze elke dag zou kunnen eten? Doe dat dan vooral. Uit onderzoek blijkt dat je door dagelijks walnoten te eten het risico op hart- en vaatziekten kunt verminderen met vijftien procent. Walnoten verlagen het LDL-cholesterol. Een fijn voordeel, want LDL-cholesterol is niet goed voor je hart en bloedvaten. Twee jaar lang dagelijks een halve kop walnoten eten zorgde voor een daling van 3,6 procent van het LDL-cholesterol.

Walnoten verbeteren je nachtrust

Walnoten zitten boordevol stoffen die je slaap kunnen bevorderen zoals melatonine, serotonine en magnesium. Ook de voedingsstoffen kalium, foliumzuur en calcium die in walnoten zitten kunnen een positief effect hebben op je nachtrust. Hoewel walnoten rijk zijn aan melatonine, een stof die je helpt sneller in slaap te vallen, is er nog geen definitief bewijs dat walnoten je slaap verbeteren. Dat deze noot superlekker is, is al wel zeker. Een prima late night snack dus!

Walnoten helpen tegen stress en negatieve gevoelens

Zit je in een stressvolle periode? Kraak dan eens een walnootje! Recent onderzoek onder studenten aan de University of South Australia laat zien dat het dagelijks eten van walnoten stress kan verminderen. Tijdens tentamens hadden de walnoteneters minder stress en depressieve gevoelens in vergelijking met de groep die geen walnoten at. Op de lange termijn bleek het eten van walnoten ook een positief effect te hebben op de slaapkwaliteit en het metabolisme van de studenten. Klinkt goed, maar hoe kan dat?

De onderzoekers concludeerden dat het waarschijnlijk te maken heeft met alle gezonde stoffen die in walnoten zitten zoals omega-3-vetzuren, antioxidanten en vitamines. Deze stoffen hebben een positief effect op je hersenen en je darmen, dit kan beschermen tegen stress en psychische klachten.

Hoeveel walnoten per dag?

Een handje noten per dag is goed voor je gezondheid. Omdat noten naast veel goede voedingsstoffen ook een behoorlijk aantal calorieën bevatten, adviseert het Voedingscentrum om het bij één handje noten per dag te houden. Dit kunnen walnoten zijn maar wissel vooral lekker af. Cashewnoten, pistachenoten, hazelnoten of een mix? Go nuts!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?