6 dagelijkse producten die stiekem veel calorieën bevatten

Ben je vastberaden om dit jaar gezonder te gaan leven en je fitdoelen te behalen? Pas dan op voor die slinkse calorieverrassingen die zich in alledaagse producten verstoppen.

Producten die meer calorieën bevatten dan je denkt

Hier zijn 6 onverwachte producten die jouw goede voornemens kunnen dwarsbomen:

1. Cruesli en mueslirepen

Een schaaltje yoghurt met wat fruit en cruesli klinkt als een gezond ontbijtje. Toch moeten we je teleurstellen: cruesli is niet hetzelfde als havermout. Het bevat uiteraard havervlokken, maar ook veel (natuurlijke) suikers, waardoor het meer calorieën bevat dan je denkt. Hetzelfde geldt voor mueslirepen, check de ingrediëntenlijst en voedingswaarden maar eens.

• Cruesli bevat 175 calorieën per 40 gram.
• 1 mueslireep bevat 108 calorieën.

Gezondere keuzes

Probeer eens gewoon havermout te eten of kies voor muesli als topping over de yoghurt. Mis je een crunch of bite? Maak dan liever zelf granola(bars) zodat je precies weet wat je 's ochtends of na het sporten naar binnen werkt.

2. Saladedressing en toppings

Als je een salade eet, verwacht je dat je gezond bezig bent. Toch is dat lang niet altijd het geval. Supermarkten, restaurants (en misschien jijzelf ook wel) overdrijven met dressing. Veel kant-en-klare dressings zitten namelijk bomvol toegevoegde suikers, vet, room en andere ingrediënten die je salade onbedoeld in een caloriebom kunnen veranderen. Voeg ook niet te veel toppings, zoals avocado, noten, zaden, croutons of kaas toe.

• Honing-mosterddressing bevat 257 calorieën per 100 milliliter.
• Yoghurtdressing bevat 243 calorieën per 100 milliliter.

Gezondere keuzes

Zelf een gezonde saladedressing maken is de beste en gezondste optie. Kies voor vinaigrette op basis van olijfolie en gebruik het met mate.

3. Noten

Noten zijn geweldig, maar een zak leeg knabbelen zonder dat je weet hoeveel je precies eet, kan resulteren in een calorierijke escapade. Houd porties in de gaten en geniet met mate van deze heerlijke snacks.

• Een handje ongezouten walnoten bevat 176 calorieën.
• Een handje ongezouten amandelen bevat 158 calorieën.
• Een handje ongezouten cashewnoten bevat 154 calorieën.

Gezondere keuzes

Noten zijn over het algemeen een gezonde snack vanwege hun onverzadigde vetten, eiwitten, vezels en verschillende voedingsstoffen. Wil je niet te veel noten eten, combineer ze tijdens een tussendoortje met wat groenten of fruit. Of vervang ze door wat geroosterde peulvruchten, zoals kikkererwten.

4. Quinoa

Quinoa is een geweldige bron van eiwitten, vezels en voedingsstoffen. Het is hartstikke voedzaam, maar de calorieën kunnen snel oplopen als je te veel opschept. Daarnaast is het goed om te weten dat quinoa van nature een goede bron van koolhydraten is, dus als je let op je koolhydraatinname, is het belangrijk om hier rekening mee te houden. Wees dus bewust van je porties.

• 1 kopje quinoa (106 gram) bevat 375 calorieën.

Gezondere keuzes

Zorg gewoon dat je niet te veel quinoa eet, maar voeg vooral veel gezonde toppings toe aan je salade, zoals groenten (spinazie, radijsjes, tomaat, paprika, komkommer, aubergine, courgette, wortel), fruit (mango, appel, peer of granaatappel) en peulvruchten (kikkererwten, bonen of linzen). Of probeer deze frisse quinoa salade met edamame, komkommer en kipfilet.

5. Koffie

Zwarte koffie bevat helemaal niet veel calorieën, maar een koffie verkeerd, cappuccino, latte macchiato of frappuccino bevat juist onwijs veel calorieën door de toevoegde vetten en suikers. Denk bijvoorbeeld aan de volle melk, (slag)room, siroop of suikerklontjes die toevoegt aan je favoriete drankje. En snoep jij ook altijd dat koekje dat je bij de koffie krijgt? We know, het is moeilijk de verleiding te weerstaan.

• 1 koffie verkeerd bevat 38 calorieën
• 1 kleine cappuccino van volle melk bevat 39 calorieën
• 1 latte macchiato bevat 128 calorieën
• Een frappuccino met slagroom bevat 320 calorieën

Gezondere keuzes

Beschouw jij je dagelijkse kopje koffie in de ochtend als een slechte gewoonte? Hier vind je 10 manieren om je dagelijkse bakkie koffie gezonder te maken. Zo maak je van je bakkie pleur een kopje zwart goud.

6. Glutenvrije producten

Glutenvrij klinkt misschien gezonder dan de normale versie, maar vaak zijn deze producten minder gezond omdat ze meer vet, suiker en verwerkte ingrediënten bevatten. Bovendien bevatten ze vaak minder vezels en essentiële voedingsstoffen in vergelijking met de originele producten vol gluten.

• 1 kopje normale pasta bevat 161 calorieën
• 1 kopje glutenvrije pasta bevat 268 calorieën
• 1 portie glutenvrije peperkoek bevat 80 calorieën
• 1 portie peperkoek bevat 73 calorieën

Gezondere keuzes

Als er geen medische reden is om glutenvrij te eten, is het belangrijk om te weten dat glutenvrije keuzes niet automatisch gezonder zijn. Lees altijd de voedingswaarde-etiketten en kies voor een gevarieerd dieet met volwaardige voedingsmiddelen voor een optimale voeding. Toch graag glutenvrij eten? Probeer eens fonio.

Kortom: door voedseletiketten te lezen, leer je de juiste keuzes te maken en zorg je voor een gezond eetpatroon.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?