Van snaaien naar gezond snoepen: zó kies je verantwoorde snacks

Een nieuw jaar begint voor velen met nieuwe, gezonde voornemens. Heb jij jezelf voorgenomen om dit jaar minder te snoepen? Good job! Wij doen met je mee. Maar zeg eens eerlijk: kan jij de verleiding om 'even' iets lekkers te scoren terwijl je door de supermarkt slentert telkens weer weerstaan?

Onze ruggengraat is op dat soort momenten ineens een stuk minder sterk dan we dachten. Herkenbaar? Dan hebben we goed nieuws: je staat er niet alleen voor.

Week van Snoep Goed

Van 15 tot en met 21 januari 2024 maakt Nederland zich voor de vierde keer klaar voor de Nationale Week van Snoep Goed. Dit keer gooien de bedenkers het over een gezondere boeg met de introductie van de 'Snaaispiegel'. Het doel? Jou aanmoedigen om jezelf tijdens snackmomenten een spiegel voor te houden. Daar leer je namelijk het meeste van. Durf jij het aan?

Diëtist Manon Wouters benadrukt het belang van zelfreflectie tijdens het boodschappen doen. 'De cijfers uit 2022 tonen aan dat 21,4% van de 18- tot 25-jarigen meerdere keren per week ongepland ongezond eet of snacks koopt (CBS, 2022). Zelfreflectie tijdens het boodschappen doen kan een aanzienlijk verschil betekenen in de keuzes die we later maken tijdens snaaimomenten', legt ze uit.

Geen paniek trouwens, want in plaats van snoep te verbannen, streeft deze slimme spiegel naar het vervangen van ongezonde snacks door verantwoorde alternatieven. Een soort snack-evolutie. Dat klinkt goed, toch?

Mooie resultaten

Vorig jaar liet de Week van Snoep Goed een aanzienlijke impact achter op de gezondheid van de deelnemers. Uit de feedback van de 19.563 deelnemers in 2023 blijkt dat maar liefst 76 procent van hen nieuwe snackgewoonten heeft aangenomen. Opvallend is dat een indrukwekkende 81 procent van de deelnemers de Week van Snoep Goed als verrassend makkelijk heeft ervaren. Bovendien heeft zo'n zeven op de tien deelnemers sindsdien de gewoonte ontwikkeld om meer fruit te eten.

Hoe slecht is suiker?

Snoep, chocolade of mueslirepen zijn stuk voor stuk hartstikke lekker, maar echt vullen doen ze niet. Er zit vooral veel suiker in, terwijl je juist na het eten van vezels en vitaminen een voldaan gevoel ervaart.

Wanneer je geniet van een zoete snack, ervaar je vaak een verlangen naar meer zoetigheid. Dit komt doordat je hersenen dopamine vrijgeven, een stof die een plezierig gevoel opwekt en waardoor je lichaam de zoete snack als beloning beschouwt. Het is dan ook niet vreemd dat je meteen meer wilt. Door minder bewerkte zoete tussendoortjes te eten, wordt de drang naar suiker ook minder. Door een week lang de overstap te maken van snaaien naar gezond snoepen, kun je verrassende voordelen ervaren.

Hoe kies je verantwoorde snacks?

Het kiezen van verantwoorde snacks kan een positieve invloed hebben op je algehele gezondheid. Hier zijn enkele tips om gezonde en evenwichtige snacks te selecteren:

• Fruit en groenten - Verse groenten en fruit zijn uitstekende keuzes. Ze zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. Snijd bijvoorbeeld wat wortels, selderij of appels in hapklare stukjes.
• Volkoren - Kies volkoren producten zoals volkoren crackers, rijstwafels of volkoren brood als ontbijt of lunch. Zo zit je veel langer vol en heb je niet eens behoefte aan een tussendoortje. Toch nog trek? Kies opnieuw voor een volkoren product. Deze bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan hun tegenhangers met geraffineerde suikers.
• Vermijd overmatige toegevoegde suikers - Probeer snacks te vermijden die overladen zijn met toegevoegde suikers. Lees de voedseletiketten om bewuste keuzes te maken.
• Magere eiwitten - Kies voor eiwitrijke snacks, zoals magere yoghurt, noten, zaden, of plakjes mager gevogelte. Eiwitten helpen je langer vol te blijven.
• Gezonde vetten - Ga voor snacks met gezonde vetten, zoals avocado, olijven of ongezouten noten. Deze kunnen gunstig zijn voor je hartgezondheid.
• Portiecontrole - Beheers de portiegrootte om overmatige calorie-inname te voorkomen. Gebruik bijvoorbeeld kleine bakjes om je snacks af te meten.
• Zelfgemaakte snacks - Maak zelf gezonde snacks, zoals geroosterde kikkererwten, zelfgemaakte energierepen of groentespreads. Zo heb je controle over de ingrediënten.
• Drink water - Soms wordt dorst verward met honger. Drink eerst een glas water en wacht even om te zien of je nog steeds trek hebt.

Door regelmatig te kiezen voor gezonde alternatieven ontwikkel je volgens Wouters stapsgewijs een krachtige gewoonte. 'Hoewel het aanvankelijk wat bewustzijn vergt, zul je al snel merken dat het natuurlijker wordt om ongezonde snacks te vervangen door verantwoorde opties. Dit leidt niet alleen tot een gezonder voedingspatroon, maar heeft ook een positieve impact op je algehele welzijn, resulterend in duurzame gezonde eetgewoonten.'

Wil je deelnemen aan deze gezonde start van het jaar? Meld je dan aan op de website van Week van Snoep Goed. Tussen 15 en 21 januari ontvang je dagelijks ondersteuning en tips van die2tist Manon Wouters. You got this!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?